Zein da prentsa isometric ariketa bat

muskuluak ariketak Prentsa dira beti foku nor dira etengabe bere gorputza lantzen dutenen eremuan. entrenatzen sistema guztiak ere sabeleko muskuluak eta prentsa the zorroztasun zehatza lan egin. arreta handia ordaintzen dute. Pertsona bakoitzak zure muskuluak segimendua egiteko eta horiek mantentzeko baldintza "lanean" behar du. Azken finean, ia gorputzaren mugimendu guztietan ari dira parte hartzen. Adibidez, lagundu zure hankak igo, bihurgune aurrera eta alboetara zutik gizon onartzen. Sabeleko muskuluak babesteko kanpoko munduaren ausazko arriskuak edozein barne-organoen.

Muscle Press garrantzia

Nahiz eta haur bat, begiratu Prentsa elkarrengandik, dutenek muskulu-eragina jasan behar errespetua erakutsiko dugu. Eta oso atleta guztietan garrantzitsua da, fitness haren sakatu zaleak diced zen. Eta horiek pertsona eseri dieta lortzeko, gimnasioak joateko, joan treadmill. Hala ere, prentsa-karga eta ariketa gehiago onargarri bat du. Mota guztiak igogailu enborra eta hankak, bihurrituz ezin hobeto egokitzen berak lan egiteko. Horrez gain, ez du denbora gehiegi hartu. performance koherentzia bat bakarrik eskatzen dute. modu arrakastatsuena kubo uste Prentsa ariketak isometric lortzeko. Daily isometric ariketak gorputza onartzen ditu postu bat sortu tira ere, bizimodu sedentarioa eraman arren. sabeleko muskuluak ariketak anplitudea eza atzeko zure indarra garatzen lagunduko du eta perfekzioa prentsa iristeko. Beraz, beharrezkoa da zer isometric ariketak, zein ariketak behean azaltzen dira buruz hitz egiteko.

Teknika ariketak sabeleko muskuluak

1. Beharrezkoa da, zutik edo eseri, eskuak gerriko gainean. Ondoren, bira bat. sabeleko muskuluak gehienezko arreta.
2. Beharrezkoa da, postu bat etzanda hartzeko. aldi berean hankak tolestuta behar dira eta zure oinak - azalera eraikitzeko. Eskuak aurrerantz bota behar dira. isometric ariketa honek bere besoak luzatzeko aurrera, dagokion muskuluak straining beharra dago.
3. Hartu gainetik konstituzionalak posizioa. Aldaketa da soilik beharrezkoa beheko adarretan kokatzeko: hankak altxa eta jarri solairuan. Isometric ariketa aurreko paragrafoan berdina da.
4. lurrean etzanda, okertu belaunak eta ipini lurrean eta eskuak bere burua garbi atzean, ukondoetan eskuan desegiteko. Egin bira bat.
5. Laugarren paragrafoan gauza bera egiten. aldi berean hankak soilik zuzentzeko behar da. Egin bira bat.
6. supine posizioa hartuz, okertu hankak belaunak, eta eskuak bere burua segurua atzean. isometric Ariketa hau da burutzeko alderantzizko birak. zuzeneko ondorioz tentsio hori ez igoeraren sakatu enborra eta pelbisa ez bezala.
7. Ba alderantzizko Curl. Soilik hasierako posizioa aurrekoaren ezberdina izango da, hankak zuzen izan behar du.
8. Eseri mahaian, eskuak posizio mahai ertzean. Beharrezkoa da, presio mahai gainean, sabeleko muskuluak straining.
9. sofa baten aurrean belauniko, kopeta ertzean aurka atseden. Estutu zure sabeleko muskuluak eta zure burua bultza sofa gainean.
10. Lurrean eseri, bere atzetik eskuak arreta batekin. Goratu zure oinak ahalik maila handiena, eta utzi ditut belaunak apur bat tolestuta.

Ondorio hitz batzuk

sabeleko muskuluak ariketak isometric eginez, ordena ez bizkarrezurra gainkarga ere ikusi. Bereziki da arazoren bat bada. aldizka gainetik ariketak, ondoren, sabeleko muskuluak arazo hauek egin nahi, ez duzu. Zure auto-hobekuntza Zorte ona izan!