Nola azkar ponpa haien ipurdian egin

To emakumezko figura merituak buruz argudiatzeko betiko izan daiteke. Eta edozein modutan, beren epaileek dira. Hala ere, bada baino gehiago tamainako gizon bularrean maiatzaren datoz iritzi, inork ez du eragin horiekin inolako arazorik: Neska behar da biribila eta sendoa ipurmasailean. gluteal modu batean muskuluak oso erakargarria begiratu dutela badu. Hori dela eta, ipurmasailean ederrak dira cherished amets askoren, eta nola azkar ponpa ipurdian auzia, oinazetsu, ez bakarrik neskak, baina, halaber, emakumeek helduen.

Zoritxarrez, inork ez zorioneko izaera beste ez hain aberats eurokoa izan da, eta da, ipurdian lau bat, eta hori ezin da deitu erakargarri. Hala ere, ez etsi duelako gluteal muskuluak bakoitzeko ponpa dezakezu. Hori esan behar dut oso epe laburrean denboraren ezin da egin bertan. Neska askok, aretoan sartu datozen, zein azkar ponpa astoa eskatuz. Baina gluteal muskuluak ahalegin handia eta lan asko eskatzen. Nahi izanez gero, eta ez alferrak ipurdian ahal izateko jarri ahal hilabete bat geroago, ipurmasailean ganbila eta tentagarria ere saria jaso zuen.

Nola azkar ponpa astoa? Jakina, lan egiten duten ariketa bereziak laguntzarekin muskulu talde batek intereseko dela. Horiek aurrera eramateko ez du zertan simulator bat erosi ipurmasailak eta izterrak da. Oso posible da haiek egin etxean, solairua bakarra eta pisuak, baita esku bitartekoak guztiak erabiliz.

Azkar pump apaizak egingo nagusiki oinez. Hau da, besterik brisk oinez on a track edo lurrean, eta eskalada eskailera, eta oinez handiko altxatzeko hankak. Esan behar dut hanka eta buttock muskuluak edozein karga laguntzen.

No gutxiago ariketa eraginkorra dela beti aholkatzen nola azkar ponpa astoak eskuratu nahi dutenek, ups mota guztiak dira, eta haien oinak alboratzen. Eta horiek egin ahal izango duzu bertsio desberdinak askotan, edo haztapen gabe. Mahi oinak egin daiteke bi zutik eta erori solairuan, bere sabeleko etzanda edo zutik bere ukondoetan eta belauniko. Soilik desio - entzun zure gorputza eta do guztia ariketak arretaz beraz, ez da zauritzen edozein ligaments edo artikulazioetan. Gluteal muskuluak behar al eskaintzeko an osoan bereizi ariketa vigorously arduratzen eta askotarikoa ariketak, beraz, gorputza ez du lortu erabilitako eta erantzuteko to the karga. Hautatutako konplexu amaieran giharrak behar du "erre" nekatuta. Gertatzen hain azkar ordena jarri ez bakarrik apaiza, baina gorputzaren beste zati guztiak.

Oro har, ipurmasailean for konplexu daude hainbeste, besterik ez da nahikoa itxura. You ariketa aktibo ihardun dezake, yoga edo Pilates dira, jende gehiagok lasai, lasai, ez duten treadmill edo plataforma exekutatzen dance ukitu izu bat gustatzen egokia piztu dezakezu. Gauza nagusia - arimaren ikastaroak, eta hori ez bakarrik onurak baina baita dibertigarria ekarriko aukeratzeko. Eta ariketa laguntzen, beharrezkoa da, lehenik eta behin jan. Ipurmasailak eta izterrak - Oso lehen postua non gehiegizko kaloria metatzen dira, dieta egokitu behar delako, gutxiago jan gazia, frijituak, gantz.