Myofascial oharra fitness in: iritzirik. Myofascial oharra teknika. Myofascial oharra zerbikal eskualdea

Egun, gure gorputza ondoren eguna da hainbat tentsioak, eta horrek, estresa, deshidratazioa batera, errepikatzen monotonoa eguneroko mugimenduak muskulu desoreka sorrera laguntzea jasan. Hau etengabeko mina, mugikortasun murriztua ekar dezake, baita lesio arriskua handitu.

Begirale fitness klub modernoak askotan entzuten bezeroen kexak mina sentitzea muskuluak, eta horrek prestakuntza eragozten. Horrez gain, teknika ariketa jasaten, bezeroaren jarrera eta aurrerapen ikasgai on handirik aldatu.

Askotan arazoa iturburu fascia, zein ehun konektiboaren gure muskuluak inguratzen dira.

Osasuntsu fascial ehun luzatzeko eta murrizketarik gabe mugitzeko gai da. Adina, estresa, txarra postura Izan ere, fascial ehun bihurtzen gutxiago elastikoa eta bere mugikortasun agertzen atxikimendu eta scarring estres kronikoa eta gorputzaren Deformazio eramaten galtzen du, muskuluak eta fascia arteko dakar.

myofascial oharra

Modernoak Adituen kronikoa mina kentzeko, badira Sistema muskulo batekin arazoak izanez gero, edozein lesioak berreskuratzeko asko erabiltzen myofascial oharra daude. Zer da eta nola gure gorputza lan egiten du? Myofascial oharra teknika seguruena berria eta eragina muskuluak eta connective ehunak metodo eraginkorrena da.

Ezaugarriak teknikak

myofascial oharra eta masaje konbinazio egoki oso modu eraginkorrean ezabatzen Sistema muskulo urraketak, pisua murrizteko, figura doitzeko laguntzen du. Myofascial oharra masajea teknika masaje klasikoa desberdina eta presio-sentikorra palpation bat, biguna ehun falange, ukabilak, forearms, ukondoa laguntzarekin tentsioa dira. Mugimendu guztiak leun eta minik gabeko izan behar du. fascia atal bakoitzak 3-4 minutu. Beharturik oso biguna da.

Myofascial oharra masaje eta ikastaroak hartu. Lehenengoa - leunagoak, gehiago azaleko eragina. Ondoren gorputza karga prestatzeko handitu egiten da eta. kopurua eta iraupena saioen banakako araberakoa da. Masaje ordu eta erdi lehenago iraungo.

fitness modan joera

Gero eta myofascial oharra erabilita fitness begiraleak modernoa. Horrela, azkar forma bizia entrenamendu ondoren, muskuluak mina kentzeko, malgutasuna sustatzen du, lesio arriskua murrizten du.

The fitness myofascial oharra - teknika berezia da. duten saiatu, praktikan horiek iritzia, teknika hau aplikatzeko eragina, adierazten duten ordu bakar baten laguntzarekin ia guztiak muskulu-talde haien erlaxazioa eta luzatze sentitzen ponpatu ahal dituzten, mugikortasuna eta artikulazioetan malgutasuna sentitzen. Egokia ariketak estresa, bertan jarduera fisikoa baxua baten ondorioz gertatzen kentzeko egingo.

Zailena batez besteko entrenamendu da. Baina eskuineko planteamendu, ez duzu neke a indartsu eta nekea, baina energia-sorta bat bakarrik sentitzen.

Prestakuntza auto-masajea, KARDIO, yoga elementuak, baita ariketak malgutasuna, indarra, erresistentzia garatzen lagunduko duten barne.

fitness ekipamendua Myofascial oharra askotan auto MYFF Rolling (rolling) eta inhibizioa (presio puntu muskuluak, zein da gehien aditz-denbora bat aparrezko zilindro bereziekin) erabiltzen du.

praktika independenteak ariketak

myofascial oharra With mina kentzeko dezakezu Trápaga torazikoak eta lumbar bizkarrezurra, saiheskiak, sabeleko ere, buruko minak. Myofascial oharra teknika oinarritutako xedapen, maldak, flexioa-luzapena, dura, eta bertan pertsona bat sentitzen eroso barne aurkitzeko. Posizio honetan denbora pixka bat izanik, odol-fluxua normalizatzeko, artikulazioetan unleash, muskuluak eta fascia erlaxatu laguntzen du.

Myofascial oharra oinarritutako printzipio bera bizkarrezurra hainbat alorretako teknikak. Garrantzitsua da aukeratutako tratamendua inguruan mugimendua ardatz. mina kezkatzen bazaitu Toraxeko goiko bizkarrezurra, erabilitako tilts aurrerantz flexioa edo bizkar luzapena. batez besteko torazikoak erakutsi flexioa-luzapena bertan gerritik da posizio bat zutik mantendu.

Adibidez myofascial oharra zerbikal erabilera independentea eremu bat bezala kontuan hartu.

diagnostiko

1. motela erritmo batean jerks gabe behar okertu, gero altxa lepoan, posizio bakoitzari eusten segundo batzuk. Identifikatu eta gogoratu posizio horretan erosotasuna eta mina erliebea handiena sentitzen dugu, orduan beharrezkoa da neutrala posizio itzultzeko.

2. bera motela erritmo luzera ezker eta eskuineko okertu. Posizio eroso zehazten ikasi dago. Itzuli neutral posizioa.

3. Piztu kontrako norabideetan lepoan, posizio horretan eroso zehazten. Gogoratu neutral posizio bat hartzen du.

Horrela, hiru postuetan bertan gehien eroso sentitzen dugun definitu dugu. Orain tratamendua egin ahal izango duzu.

tratamendua

Etapa honetan, poliki-poliki itzuli lepoan erosotasuna handienetako posizioa flexioa-luzapena hasi behar duzu. Ondoren, errepikatu hau albo bihurguneak eta burua bilakatuz. Puntu guztietan egoteko 30 segundo behar duzu eta, ondoren, poliki-zentro posizioan itzultzeko, lau aldiz arnasa eta exhale. Zer eragina myofascial oharra egiten du? askok parte hartzen berrikuspenak diotenez, etapa honetan ez mina eta ondoeza murriztea, eta horrek teknika egokia exekuzioa dela adierazten da.

Ondoren, ariketa errepikatzen da atxikipena lanpostu bat minutu bat. Ondorengo errepikapena 90 segundo posizio bakoitza atzerapena gertatzen da. zikloaren errepikapena arnasa Amaitzen.

Ariketa laguntzen akutua mina arintzeko Trápaga eskualdean, eta baldintza kronikoa arintzen.

contraindications

Edozein jarduera fisiko bezala, teknika hau bere contraindications ere baditu. Ezinezkoa da hotza badaukazu, lesio bat, baita areagotzen edozein gaixotasun kronikoak, minbizia presentzia duzu egin behar.

gomendio garrantzitsuak

Ez saiatu mugimenduaren eskaintza handitzeko, indar handiz ariketak eginez. Beharrezkoa da, erosotasun zentzua mantentzeko. Noiz baliatu duzu garrantzitsua da bizkarrezurra erresistentzia kontrolatzeko, eta sentitu beharrezkoa dela aurreko eroso posizioa itzultzeko.

Gorputzaren posizioa emaitzak fisikoki zaila geratzeko bada, posible da hainbat elementu laguntza gisa erabiltzeko. ariketak eginez, garrantzitsua da oso lasai egoteko, arnasketa erregularra mantendu.