Nola ipurmasailean neska eraikitzeko, baja ez bada urrun

Neska bakoitzak the kilo extra kentzeko eta bere figura ekarri perfekzioa nahi du. Hori bereziki gogoa bero denboraldian agerpena aurretik areagotzen. Han eta hemen apirilaren fitness klub bakoitzeko craze. Hala ere, edozein ariketa eraginkorra aldizka direnean egiten dira, haiek bertan behera utzi badira, orduan ondorioak egokia izango litzateke.

Bien bitartean, klaseak hasi baino pizgarri handia da zehazki hondartza denboraldia hurbiltzean. Garrantzitsuena - ondoren ez zituen ahaztu, eta lortutako emaitzak mantentzeko. Izterrak eta ipurmasailak gehien problematikoa emakume gorputzaren arlo bat dira, eta hau da bere ezaugarri fisiologiko by ulergarria. Nola ponpa neska ipurmasailean, behean azaltzen ikastea.

Dieta ez da azken tokian

Nola ponpa neska ipurmasailean buruz hitz egin aurretik, zentzu edozein izanda ez dela hobetu prestakuntza hori gogoratzea egiten du, behar bezala jan behar. Fat, irina eta gozo - produktuak, hala ez bada debekatua, ondoren, gutxienez, gutxieneko kopuru onartzen.

Uda - Garai batean bertan gorputzaren berritu behar duzu. honetan laguntzaile nagusia - barazki eta fruta. bigarrenak, ordea, izan ere kontuz. bitaminak gain, karbohidratoak dira, gantzak bihurtzen aberatsak dira.

Nola eraikitzeko ipurmasailean neska - ariketa multzo bat

Modu estutu eta sendotzeko zure hanka muskuluak asko. Baina badira oinarrizko ariketak, bertan aspaldidanik ezaguna, eta eraginkortasuna eta horietako inork ez du zalantzan. Squats eta lunges ipurmasailean eta izterrak for - zure lagun onena. Dute egin daiteke aretoan, simuladoreak bereziekin, baina, zoritxarrez, inork ez du aukera ezazu joateko dauka. Arrazoiak ezberdinak izan daitezke, baina bi irteerak: bota berak edo borrokan, Tutorearen hasita.

ipurmasailean ariketak multzoa ondo Etxean burutu. Jakina, desiragarria da, gutxienez, inbentarioa gutxienez izatea, nabarmen da prestakuntza eraginkortasuna handitzen delako. Baina bere eza ere, emaitzak ikusgai lor daiteke. Bereziki garrantzitsua zereginak zuzena da. Do onena ispilu bat, eta horrek denboran error adieraziko du aurrean.

ariketa bakoitzaren errepikapen kopurua nahita ez da zehaztu, araberakoa da fitness maila banakako geroztik. merkean gutxienez has zaitezke, betiere behar bezala egiten zen bezala, pixkanaka karga handituz. zereginak guztiak hanka bakoitzeko asko egin behar.

posizio bertikala batetik landuko jardunak

Lehenengo taldea - eraso (ekipamendu gabe egin daiteke, baina dumbbells, barbells edo gimnasia makilak formularioa zama gehigarri bat egin eraginkor gehiago horiek). Oso garrantzitsua ez slouch da.

Lunges aurrera. Foot urratsak aurrera, ez luke okertu belauna baino gehiago 90 gradu.

alboetan Lunges. dumbbell lan egitean bere zeregina zaildu dezake. lehen urratsa bidean aldi berean jarriko da oinez ondoan egun, egin du, eta kasu honetan tolestuta, eta gorputza leans aurrera eta alde. Hurrengo vozvraschatelnoe mugimendua da. errepikatu dumbbell ariketak On solairuan mugimendu bera altxatzen.

Bigarren taldea - squats (gisa erasoak zehar erabilitako ekipamenduaren erabilera egin daiteke). Bizkarra zuzen izan behar du, deflection natural babesteko batera. Ariketa horiek tempos desberdinetan egin daiteke. Hain gehitu udaberrian mugimendu behera postuan, eta hura da, geldiune bat egin ondoren, karga estatiko bat emateko.

Classic squats sakona. Noiz gorputzaren pisua heels eta pelbisa jarraitzeko bezainbeste posible ago desbideratzea.

Beste mota squats: Beheko postuan, gorputza transferitu, behatzak zutik bere pisua iritsi da oinez osorik transferitu bitartean, eta gorputza altxatzen lurretik takoi bereizketa egin gabe egiten da.

zabalduena tarte oinak (behatzak aparte) ekin Squat. ipurmasailean karga gain, sortutako lana izango izterrean muskuluak.

Hirugarren taldea - bihurguneak hanken atzera eta kanpoan zutik posizio batetik. Harresia euskarri gisa erabil daiteke. Egin gomendatzen astiro, segundo batzuk hanka eusten goiko posizioan.

Laugarren taldea - Aurrera bihurguneak (onena, gutxienez, gimnasia makila bat erabiltzea da, hau da bizkar gainean, eta, edozein kasutan, behar ez "gezur" jartzen Trápaga orno on egiten). Noiz okertu garrantzitsua da atzealdean zuzen izaten jarrai dezan, hankak belaunak apur bat tolestuta daiteke. Noiz ariketa honetan hobe da txikiagoa makurtu, baina bizkarra zuzen batekin.

posizio horizontal batetik landuko jardunak

gutxi dira, baina hori izan goian azaldu dira horiek osagarri dira.

Lehen - Oinez mugitzen gora. Posizio aurrera - gorputzean behera paralelo solairuan, bere eskuak eta belaunak, eta hori oso garrantzitsua den lerro horizontal posizioa perpendikularra batean konpondu marrazten. prestaketa-maila onartzen badu, komeni da bat erabili ponderazio oinak da.

Bigarren - ariketa estatikoak, "zubi" gisa ezaguna. Reliance sorbaldaren eta oinez. Taz altxatu eta marraztutako lerro zuzenean bizkarrean eta hamstring muskuluak batera osatzeko.

ez dute zertan ariketa guztiak ezartzeko aldi berean, horiek banatu dezakezu bi multzo sartu, errepikapen kopurua handituz. Nola ponpa ipurmasailean jakinda, neska, bakarrik performance erregular ohitura irakatsi nahi du, eta, ondoren, dena lan egin behar. Gauza nagusia - pazientzia izan eta lan gogorra bere burua konbentzitu nahi.