Aholkularitza nola ponpa etxeko neska at ipurmasailean

Jakina, garrantzitsuena ez da neskaren itxura eta bere barne munduan. Hala ere, lehen edozein tipo bere arreta bihurtzen irudiko. mutilak, ez bakarrik bularra eta hankak erakarrita, baina baita pop. Artikulu honetatik nola ikasiko duzu ponpa ipurmasailean hasiera neska at, haiek Smart ez bakarrik, baina baita ederra egiteko.

Non hasten

Inoiz ez baduzu fitness, edo edozein kirol arduratzen bada, lehen jakin behar duzu zer ariketak egin. Garrantzitsua da beren performance teknika menderatzea eta egokiena aukeratu zure saltzaileak da. Nola ponpa ipurmasailean, fitness monitore bat edo entrenatzaile esan dezakezu. Gogoan izan okerreko ariketak lesioak, sprains eta errezelo baliatu ekarriko.

oinarrizko ariketak

Vysed

erraza, baina oso eraginkorra ariketa sakona vysed da. bere beharra betetzeko erabat zen 90 gradu azpitik egiten paraleloan. Bide batez, ez dago galdera da bada , nola ipurmasailean neska eraikitzeko azkar eta eraginkortasunez, gomendagarria da hanken posizioa aldatu, gero jarri zabalagoa dagoeneko. Denborarekin, ziur eroso eta erosoa rack aurkitu zara. Behin sentitzen duzu zure gorputza prest dagoela, pisua gehi ditzakezu. egoki bat eta lepoan gomendatzen da hasteko. Beharrezkoa da zure back hori laua dela ziurtatzeko, eta noiz solairuan off takoi igotzen. Squats egin behar da, poliki-poliki ahalik, baina jaiki pixka bat azkarrago onartzen, eta hori egin behar da aurrean oinez bidez bakarrik. 9-12 errepikapen egin ondoren, beste planteamendu bereko 2-4 hartu. Pixkanaka-pixkanaka, beharrezkoa da karga pisua eta planteamendu kopurua guztira areagotzeko.

squat

Beraz ipurmasailean neska nola eraiki etxean nahiko besterik gabe, hau lortu daiteke, eta nire gela ispilu baten aurrean. Hala ere, aukera gimnasio batean parte hartzeko badaukazu, erabili, nahitaez. Etxeak konbentzionalak eseri-ups egin daitezke, baina haien kopurua pole baino handiagoa izan behar du. halaber, ariketa hau oso eraginkorra da, egiten duzun balitz bezala hormaren kontra jarrita, ahalik eta gehien. Klase lehen egun batzuk ondoren gaizki minik egingo muskuluak, baina ez prestakuntza bota, bestela ez duzu zure helburua lortzeko eta ez du nahi den emaitza lortzeko.

ariketak nola desberdinak

Garbi dago hori desberdina ariketak aurrera irregularra izango da. Adibidez, vysed tarte txiki muskuluak apaizak eta forma polita ematen dio, baina alderantziz squat elastikotasuna gehitzen eta pisua irabazteko enborra ematen du. Galdera bat egin nahi izanez gero, ipurmasailean neska nola eraiki etxean, behar duzun lehenengo gauza ulertzeko garrantzitsuena dela - etengabeko prestakuntza da. Gogoratu hobe da pixka bat burutzeko, baina egunero. Oro har, arau hau klase eta gauza guztiei aplikatzen zaie.

Auto-azterketa Etxean

Etxean dumbbells lunges egin dezakezu, barran lepoan pertsona batzuk baino ez delako. Nahiz eta, jakina, ariketa horiek gutxiago eraginkorra izango da, izan ere, pisu baxua. Behin zure muskuluak dira "clogged", zuk zertxobait murriztu daiteke planteamendu kopurua, mina ondorioz bezala, mingarria, nahiz eta oinez izan daiteke, baina garrantzitsuena - ez entrenamendu askatu! Eta gogoratu, ipurmasailean neska etxean nola eraiki auzia - ez erretorikoak, beraz, nahi den emaitza lortzeko eta harrapatzeko yourself begiradak miresten.