Hasiberrientzako etxean Fitness: prestakuntza zehar ariketak

Ez da erraza forma fisiko onean mantentzeko. Bereziki zaila da prestakuntza hasten denean ez da beharrezkoa da kirol egin. Nekea, noizbehinkako alkoholemia-shortness, eta pobreen figura. Hala ere, barne-oztopoak gainditzeko eta hasi entrenatzen oso zaila da. Izan ere, lehenengo urratsa, askoz errazagoa dirudi baino. Hona hemen nola.

Nola fitness egin etxean hasteko

Demagun ez du eskarmentu handirik eta nekea mingarria ondoren ariketa uxatzeko. Zuk ez duzu zuk zeuk erritmoa luze, erronka entrenamendu batera. ariketak errazak direla hasiberri diseinatutako has zaitezke. Gainera, beren etxeetan betetzeko, ingurune eroso batean. Ez dute inolako ekipamendu behar, eta erraz alda dira, beraz, zatoz trebetasun maila guztiak dira.

gorputzaren mantentzea onean - honek fitness dago. hasiberrientzako Ganbara printzipio nagusiak - "kalte egin gabe": ez karga behartzeko eta gelditzeko prestakuntza eta azkarren nekea sentitzen da eta. Ez Zein da oso garrantzitsua ikasgaia gelditu eta praktikatzeko aldizka. Hasierako fasean, nahikoa hiru workouts 15 minutu astean. Pixkanaka-pixkanaka, iraupena handitu dezakezu 45 minutu.

Zer ordutan egin? Gure gorputza ziklo jakin bat duten bizimodua araberakoa jarraitzen du. prestakuntza eraginkortasuna bizitzaren erritmoa araberakoa da. Pertsona bakoitzak - zure banakako erritmoa. Enpleguaren helburua kontuan hartuta, garai aukeratu behar duzu. Ordena pisua prestakuntza galtzen da goizean gomendatzen sabela huts bat, 5:30 etatik 9:00. Une honetan gorputza energia erabiltzen du gantz plataforma lepotik.

Arratsaldean prestakuntza hartzeko denbora 18:30 etatik 20:00 etara. arrazoi batzuk ezinezkoa da oraingoan atxikitzen bada, ez dugu amore eman trebakuntza. Gorputza berregokitzeko daiteke eta eskuratzeko erabiltzen baldintzen da egokia da. Beraz, denbora onena, esango zuen berak. Garrantzitsua da hura entzuteko.

ariketa fisikoaren onurak

Emakumearen Fitness - aukera bakarra nahigabeko kilo kentzeko, baina beti izan da forma handi batean. jarraian zerrendatzen ariketa guztiak muskulu-talde handiak karga ematen. harrapatzeko, aldizka, azkar lortu ahal izango duzu emaitza bikainak:

• postura hobetu;
• handitu buruarekiko konfiantza;
• hobetutako lo egin;
• murriztu estres mailak;
• kaloria gehiago erretzea;
• Odol zirkulazioa hobetzea;
• metabolismoaren aktibazioa;
• bihotza eta odol sendotzea;
• koordinazioa hobetzea;
• mugikortasun joint garapena.

Etxean Fitness. Hastapen ikasgaia

txiki hasteko behar dugu: ariketak egin erritmo motela, aukeratu aukera onenak. ariketak dira nagusiki izterrak, ipurmasailak eta prentsa muskuluak indartzeko zuzenduta. Wazemank desiragarria guztiak aukera ariketa burutzeko, haien artean txandakatuz da. Hau ez da beharrezkoa eroso eta produktiboa aukeratu ditu.

3 hasiberrientzako aholku:

1. Erregulartasuna eta jarrera positiboa oso prestakuntza garrantzitsua da, emaitzarik onenak ekarriko dituzte denboran zehar. Ez gainkargatu yourself eta desiragarria argi KARDIO osagarriak enplegua suntsitu nahi da.
2. Enplegu sorkuntza programa. prestakuntza, denbora kopuru jakin bat esleitu. Aniztasuna Enplegu ariketak ezberdinak, gainera bihotz edo yoga, besteak beste. Hau da, ez dute gehiegi karga ematen.
3. Zure gorputza entzun. hasiberri erronka bat - gehiegizko karga. Ziurtatu gorputza ahalegin fisiko handia prest dago, eta soilik ondoren, handitzeko. muskulu horiek behar duten arreta ardatz. Eta denbora gehiago beharrezkoak dira, euren ikasketa horiek ariketak on.

Ariketa "Plank"

eskuak indartzeko, eskumuturrak helburu. oreka eta egonkortasuna beheko gorputz handitzen. Errazagoa aukera:

• gezurra zure sabeleko on;
• besoak ukondoetan tolestuta;
• lurrean hardcore belauniko;
• astiro solairuan off aldakak severing, haren galtzerdi atsedenerako lurrean;
• eutsi 5 segundo posizioa.

of the embodiments: besoak luzatu (bultza-ups bezala).

Horrelako sparing entrenamendu ere deitzen "alferrak fitness". hasiberrientzako Etxeak, aukera paregabea nahi den efektua lortzeko eta, horrela, lesio saihesteko eta muskuluak karga uniformea ematen da.

Ariketa "Superman"

Da core muskuluak bizkarrezurra zehar zuzenduta. malgutasuna garatzen ditu, koordinazioa eta postura hobetzen. Errazagoa aukera:

• gezurra zure sabeleko on;
• eskuak aurrean;
• bai solairuan off eskuineko besoa eta ezkerreko hanka;
• eutsi 5 segundo posizioa. Errepikatu 5 aldiz. Gero aldatu besoa eta hanka.

Isla: alderik off solairuan, aldi besoak, bularra eta hankak ditu.

Side hanka ak

Zer fitness ona? hasiberrientzako Etxeak ariketak askok bertsio arin bat aukeratu ahal izango da. Jarduera hau oso gerritik eta hip eraginkorra. Errazagoa aukera:

• bere eskuinaldean etzanda, arm ukondoa tolestuta;
• ezkerreko hanka altxatzeko. Ez belauna hanka okertu;
• eutsi 5 segundo posizioa. Errepikatu alde bakoitzean 5 aldiz.

Horretarako: luzatuta besoa fidatu, eta gainerakoak bezain ondo egiteko.

squats

hasiberrientzat For lite tradizionala eseri-ups bertsio bat da. Hasiera fitness hasiberrientzako aukera paregabea prentsa indartzeko. Ariketa beheko gorputz muskuluak bideratuta. Eraginkorra ariketak belauneko lotailuak indartzeko. aulki bat edo bankuaren egiteko behar izango duzu. Errazagoa aukera:

• Zutik zuzen;
• eskuak bere bularrean tolestuta;
• oinak - sorbalda-zabalera gain;
• burutu aulki batean makurtuta, bere bizkarra zuzen mantentzeko;
• Bere eskuak erabili gabe igo;
• errepikatu 5 aldiz.

Isla: bere aurrean eskuak, bestela, modu berean egiteko.

pushups

Good prestakuntza muskulu besoak, bularra, sorbalda eta bizkarra. Errazagoa aukera:

• hartu nabarmenduz etzanda;
• eskuak sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoak;
• gorputza goratzeko, besoak zuzenketa;
• solairuan sakatzen belauniko;
• errepikatu 5 aldiz.

isla gogorra bada lurrean pushups burutzeko, gero bankuaren gainean makurtzeko.

hasiberrientzako aholku praktikoak

• prestakuntza Approach serio: ez galdu klaseak. Ohiko eta erabateko enplegu - hau da fitness. pisua galtzen nahi duten emakumeen, hau bereziki garrantzitsua da.
• prestakuntza garaia Antolatu aldez aurretik. Free fitness ez da aitzakia bat burutzeko hit eta miss eta miss klaseak aldarte txarra delako.
• Ez egin alferrikako gainkargek. Overtraining daiteke, izan ere, enplegu hori produktibitatea murriztu egingo eramaten.
• Jarrai edateko erregimena. Gorputza likidoa kostua berreskuratu behar da.
• Gogoratu dieters klaseak dieting gabe, denbora askoz gehiago hartuko du.
• Jarrai prestakuntza egunkari bat. Data eta enplegua garai idazten; prestakuntza plan eta ariketak. aldi berean dezakezu bere dieta, gorputzaren pisua idazteko. Hau emaitzak aztertzeko aukera emango du.
• pisua galtzea eraginkorra dieta orekatu bat behar duzu. kaloria handiko elikagaiak dietan baztertzeko. alboetan eta sabela kentzeko, gainera proteina dieta makila dezakezu. azkar pisua galtzea eta maiz feedings txikiak bultzatzen ditu.
• Ariketak egiten dira aldizka, pixkanaka lanaren eta prestakuntza denbora gehiago behar da. Entrenamendu beroketa 10 minutu hasteko. Bere ariketak beroketa artikulazioetan egiteko, besteak beste. erritmoa motela batean egiten mugimenduak. motorrak berotzen odol-fluxua, eta horrek nabarmen prestakuntza eraginkortasuna handitzen handitzen. KARDIO pisua galtzeko prozesua azkartzeko, besteak beste, horiek prestakuntza.

Gorputza bizkor prestakuntza egokitzen da. Gauza nagusia - lehenengo mugimendua egiteko. Eta ondoren, erraz lor daiteke nahi den emaitza. arazoa arlo, gait heavy eta jarrera itsusia kentzeko duzu. Etxean, edozein aisialdian diharduten. Garrantzitsuena da ekartzea fun klasea. Ahal izanez gero, joan baino gehiago oinez, zorua igotzeko goian. Honek denbora gordeko du prestakuntza eta ona da "janzteko" klaseak izatea. Oso emaitza onak lortzeko aukera emango fitness. Home (pisua galtzea) , hasiberrientzako aukera paregabea forma lortzeko.