Fitball - zer da? Nola landu fitball batean eraginkortasunez?

Dakizuenez, kirol luzatzen bizitza, beraz, gaur egun ez dago bere aldaera kopuru handi bat da. Gainera, atributu gehigarri kirol modernoaren arlo ezberdinetan erabiltzen mota guztiak kopuru handi bat. Beraz, fitball ezagunenetako elementuak gimnasia lagundu nahi den mundu osoko milioika forma mantentzen bat da.

Sekretua ez da kirol garai modernoan klaseak ez da soilik erabilgarria, baina baita oso modan da. Gaurkoan leku askotan, eta kale bazter guztietan daude klub berezi eta kartelak koloretsuak erakartzen duten gimnasioa, konformazio, aerobic, yoga, sabel dantza eta fitball barietate bat. Bakarrik geratzen denbora librea aurkitzeko esaterako aisialdirako eta norabide ezberdinak barietate artean aukeratu zehazki zer da onena egokitzen da.

Fitball - zer da?

Gaur egun, ez dago ariketak barietate, zein egoeratan beharrezkoa da gimnasia ekipamendu berezi bat erabili baloi baten forma dira. Oro har, jarduera hau benetako zientzia bat, eta bertan azken mendeko berrogeita hamarreko zen ezaguna, lehen aldiz da. Ondoren fitness pilotak, edo dute gaur deitzen dira, fitball, dute oso ezaguna bihurtu bakarra ezberdinak gimnasioak, baina baita etxean.

Lehenik eta behin, egon ahal izango dute pilotak solidoa diametroa handi bat izatea gisa deskribatu. Normalean, hainbat egiteko diseinatuta daude gimnasia ariketak, zuzena postura bat, zuzena figura osatzeko, baita vestibular aparatu prestatzea. Gai honen berezitasuna zera da, betiere erabiltzen den ez dago eraginaren hankak karga da.

Pros fitball on klaseak

fitball on Ariketa pisua galtzea laguntzen, nor dira pertsonen pisua artean arrakasta handia eragin baino. Horrez gain, kirol atributu hau popular nor kaltetuta orkatila eta belauna artikulazioetan pertsona horiek artean dago, eta barize dago. Gaur egun, oraindik fitball oso ezaguna da emakume haurdun, primeran laguntzen bizkarrean eta bizkarrezurra, sakroa, artikulazioetan hori izugarria tentsio jasan ditzakeen epe horretan arintzeko gisa.

Fitball, gaur berrikuspenak oso zabalak dira, eta oso positiboa, neurri handi batean laguntzen pertsona gaixotasun joint, obesitatea, baita bizkarrezurra arazo batekin. Horregatik baloia oso posible da bihotza muskulua indartzeko, altxatu gihar tonua osotasunean eta elastikotasuna eta malgutasuna irudien handitzeko. Egia esan, besterik gabe, altxa ditzakezu aldartea.

Fitball ere oso sarritan haurren erabiltzen. Izan ere, gai honen primeran entrenatzailea da vestibular aparatu, laguntza posible guztiak eskainiz jeep batean, hainbat muskulu talde garatzen du, baina baita haurraren garapen psikologikoa eta emozionala rol bereziki garrantzitsua jokatzen du. fitball on ikasgai honetan haurtxo bi adin aste batekin has daiteke.

feetball aukeratzea

fitball prestakuntza arrakasta faktore nagusietako bat baloiaren jakintsua aukera eta informatua bat da. Normalean, bere diametroa Hamabost batetik laurogeita bost zentimetro artekoa. Balio hau giza hazkunde araberakoa da. Adibidez, bost-hamar urte berrogeita hamabost zentimetroko diametroa, 1,6 m hazkundearekin helduentzat fit baloia onenen haurrentzat - 60 cm, 1,6 m 1,9 m-tik - 75 cm, eta handiagoak balio hau baino - 85 cm beharrezkoa ere tamaina aukeraketa prozesua kontuan hartu da, femur eta tibia eserita pertsona baten artean dago korner hori, 95-100 gradu berdina izan behar du ..

Fitness baloia egon berezien antirazryvnoy segurtasun-sistema bat behar da. Hau da, nahi gabe haustura edo mozketak kasuan motela deflazioa bat, baina ez berehala zorrotz leherketa bat eskaintzen dela ziurtatzeko.

, Emaitza onak optimoa lortzeko, eskuineko baloia eta klaseak fitball aukeratu behar duzu. hori guztia ondoren emaitzaren kalitatearen araberakoa. Baloia ez txikiegia edo handiegia izan behar da. Hautaketa-prozesua ezinbestekoa da arreta berezia, besteak beste, pisua eta altuera gisa ezaugarri bat. Era nahiko asko erabiltzen den materialaren kalitatea araberakoa da. Kalitate handiko eta ona fitball fitness karga nahiko handia jasan dezake, baina kolpe zion onartezinak dira.

prestakuntza eraginkortasuna baloia

Oso argaltzeko jumping fitbole eraginkorra. ariketa hau burutzeko, pase bat goian eta hasiera nahiko energetikoa gainean saltoka eseri behar duzu. Kasu honetan, ez saiatu beharko duzu ipurmasailean hartu du, eta oinetan - lurretik. Ariketa hau fina indartu eta hanka muskuluak handitzen laguntzen du.

Ondoren, fitball batean eserita, ahal gerritik eremuan bezala hartu daiteke. Hemen, besterik hankak igotzeko alde, aldi berean, zure oinak eten solairuan off gabe behar duzu. Just eserita, pare bat egiteko gorputza bihurtzen norabide batean eta gero bestean. atzerakada horiek ahal den neurrian egiten saiatu behar.

Gainera, fitball edertasuna eta erresistentzia gluteal muskuluak emateko laguntzen. hau, gezurra Horretarako lurrean bizkarra, belaunak tolestuta hankak, eta gero jarri gimnasioa baloi bat. Ondoren pelbisa zati eta beheko igo beharko zuen, noizean behin ipurmasailean straining. Oso garrantzitsua da, ziur ez dela irrist fitball egiteko.

abs sendotzea eta kentzeko sabeleko area aparteko pisua guztia twists erabili daiteke. lurrean etzanda, gero okertu belaunak eta jartzea baloia behar. Itxitura urruntzen hautsi behar lurretik, beraz, posible izan da kontrako belauna ukondoa bat lortu nahi da, eta gero - poliki bere jatorrizko egoerara itzultzeko. Ondoren, errepikatu bigarren eskuko eta belauneko dituzten ariketa.

erabiltzeko erraztasuna

Sarritan, ariketa baloia beste ariketak hainbat osagarri gisa erabiltzen da. Normalean fitball on prentsan zabaldu handi bat du. Azken finean, simulator komun eta erosoa da, baldintza hustuta bat posible dela edozein leku batera eraman ditu.

Gaur egun, jende bi talde nagusitan banatzen da. Lehenengoak ondo kirola eta kirol jarduera ezberdinetan onurak jakitun, eta aldizka gimnasia Callanetics arduratzen eta horrelako gauza bat fitball aerobic gisa gogoratzen da. Jende besterik nahiko gogorra bigarren taldea kirolaren baten ideia onartu edo ez aukera ezberdinak klub joateko.

Hala ere, fitball oso ohikoa eta ezaguna den shell da orain. Berarekin Klaseak ez osasun bakarrik hobetu eta muskulu masa indartzeko, baina baita asko hobetzeko aldartea.

multi-koloreko bolak ospea

Eta horregatik da hain ezagunak gaur fitball? Zer da Shell hau eta nola berarekin aurre kirolean? Bere esaterako gimnasia baloia ospea handia ariketa delako erosi eta bere aplikazioa erlazionatzen ez bakarrik fitness programa berezi bat, baina baita konplexu nagusia, hau da gimnasia mota honetan erabiltzen den.

Gaurkoan gutxi non daude helduen duten inoiz mina salatu beheko atzera edo bizkarrezurra. Kasu horietan, to fitball sakatu, ariketak esaterako bizkarrezurra eta atzeko muskuluak hezurdura ekintza berezi bat laguntzen du, eta horrez gain, indartu gorputz osoan tonu eta sistema kardiobaskularrak. Bestela esanda, fitball laguntzarekin enplegu azkar lortu duzu nahi helburu eta pisua galtzen.

Kolore bitxikeriak

Izan ere interesgarri bat da, hainbat kolore eragiten duten giza gorputza Milagrosa modu bat da. Zientzialarien arabera, giza organoen sistema oso tonu jakin sentikorra da. Beraz, baloia aukeratzerakoan garrantzitsua da, besterik fitball bat, hala nola, zein da onena, une horretan pertsona jakin bati egokitzen erosteko. Adibidez, kolore berdea berezia gaitasuna nekea kendu ditu, urdin calms adimena, laranja primeran giltzurruna funtzionalitate, gorria tint handitzen immunitatea ona eragiten, horia prebentzioa eta borroka depresioa egokia.

Laguntza feetball gorputza hobetzeko

Izan ere, hala nola, gimnasia pilotak ekarriko indarra zentzu bat gain, oso eraginkorra bihurtzen da fitball erditze ondoren. Nahiz eta kirol aukera ematen pertsona baten harro egoteko zer etapa bat gehiago gainditu ditu harmonia lortzeko prozesuan eta hobeto eta gehiago ederra.

Gaur egun, jende askok ez dute dirurik edo aisialdian fitball orrian. kirol mota honen Reviews ugari daude. Azken finean, benetan premiazko arazo asko laguntzen du. Badirudi hau dela pilota handi bat besterik ez da, baina, giharrak nabarmen indartzen du, hunched atzera kentzen eta koordinazioa trenak. Baina erabiliz abantaila nagusia da beharrezkoa ariketa guztiak ez bakarrik gimnasioan, baina baita etxean egin dezakezu.

Hitza "fitball" bi osagai ditu - errehabilitazio ( "fitness") eta baloia ( "baloia"). gimnasio baloia Hau sinple eta eraginkor bat ariketa ekipamendu primeran konpondu ahal osasun arazo guztiak familia jakin bat da. Suitzako asmakuntza honek mundu osoan zehar zabaldu du gaur. It zuzenketa arrakasta handia, postura eraketa eta, beraz, ezin hobeto eredugarria erabiltzen da. Arraroak fitness klub ez da ariketa mota honen ordutegia, eta gehiago ez dira haurren dituzten klaseak fitball on arraroa.

Historia apur bat

"Fitball" kontzeptua sortu zen, XX mendearen medikuak Syuzan Klyayn-Fogelbah berrogeita hamarreko. Hasieran, tresna hau erabili zen garun-perlesia duten pertsonekin baliatu. ondorioz, jarduera horiek eragina harrigarria izan zen. Beraz, gimnasia altzairuzko bola horiek reparative terapia maskorrak duten pertsonei gomendatzen bizkarrezur kablea lesioak eta lokomozio-sistemaren aparatu.

Oso lehen aldiz, esan bezala, fitball Suitzan, helburu terapeutikoa eta prophylactic erabili hasi ginen. Da plastikozko material bereziak, pisua pean sags egina. Aldi berean, noiz bolak hala nola, nor bizkarrezurra edo lesioak dituzten arazo batzuk dituzten pertsonen iharduera burutu, ez bakarrik mugitu preziatua gaitasuna berreskuratu ahal izan, baina baita antzinako malgutasuna eta mugikortasuna artikulazioetan aurkitu.

Denbora fitball ariketa egin zuten bezala, irabazi ospe berezi bat, eta gaur egun birgaitze eta fitness konplexurik ere erabiltzen da. Interesgarria, ikasgai hain kirol interesgarri erabat ez edozein contraindications dute eta, gainera, pertsona guztiak, eta are haurdunak joan daiteke.

tamaina ezberdinetako fitball batera Aerobic ere izaera oso zoragarri bat janzten. Handiak argi bolak ez bakarrik osasuna mantentzeko laguntzen, baina baita dibertigarria giro bat, non pertsona eta springy baloia itzulerako sortu, botatzen eta harrapaketa. Beraz, ikasgai emozionala eta biziak dira.

beste aerobic-modu bezala, klaseak fitball ariketak ugari, indarra (muskulu-indarra garatzea), dinamikoa (koordinazioa hobetu) eta gorputzaren erresistentzia orokorra handitzea barne sartzen.

funtzionamendu printzipioa

Arau orokor gisa, fitball bezala gai bat, hala nola eseri (hori - Goian aipatu) esklusiboki lortzen da atzera laua, beraz, ariketa horiek postura hobetu daiteke eta oso erabilgarria bizkarrezurra da. harrigarria Izan ere, baina ordez hezkuntza erakundeak erabili bolak aulkietan Eskandinaviako herrialde batzuetan.

baloia forma biribila mozioa, eta horrek eraginkortasuna handitzen eta trakzio muskuluak laguntzen sorta handitzen. Gola eman gorabeheren etengabea dela barruko organoak eta sistemak, traktu gastrointestinala, endokrino eta nerbio-sistemak, eta gailua ezegonkortasuna muskuluak etengabeko tentsio geratzen ordena oreka mantentzeko aukera ematen barne estimulatzen.

Era berean klaseak fitball on auto-kontrol gaitasun garatzen laguntzea. Hori dela eta, sarritan ariketak esaterako, besteak yoga eta programa bereziak.

Gaurkoan asko "fitball" kontzeptua ezagutzen. Zer da, are adinekoek ezagutzen dute, plazer handia denbora kirol zoragarri bat, hala egiten. Duela gutxi fitball exotiko mota batzuk bezala hautematen zuen, baina orain bihurtu da fitness ezagunenetako maskorrak bat. ospea hori erraz goian azaldutako arrazoiengatik,, batez ere, ikasteko erraza, contraindications ez, zirrara hainbat daiteke azaldu, eta areagotu eraginkortasuna hobetuz.