Fitness ball eta berarekin ariketak

Etxean edo gimnasioan egiten dituzun ala ez kontuan hartu gabe, ekipamendu osagarriak erabil ditzakezu ariketa eraginkorragoa egiteko. Eta atleta baten arsenalaren itxaropenetariko bat fitness baloia da. Berarekin ahal den jarduera aukera zabala gain, hala nola, laguntzaile bat ere erabilgarria izango da jarduera fisiko aktibo mota asko debekatu dituztenentzat ere. Hala ere, inbentarioa erabiltzeaz gain, fitness boloak zein diren jakin behar duzu, nola aukeratu.

Fitball kautxu puzgarri bat da, heldulekuak edo erliebe gainazala dauka eta tamainaz aldatu egiten da. Garrantzitsua da erabiltzaileari zer da zuzena den zehaztea. Horretarako, aulki baten simulagailu hori eseri behar duzu, eta ikusi zein angelutan belaunak okertuko diren. Zuzena izan behar du, hau da, 90 gradu. Tamaina gain, kautxuaren elastikotasuna beste bat aukeratu dezakezu, baina gogoratu zenbat eta altuagoa den irudia, zailagoa izango da ariketak burutzea, batez ere hasiberri bazara.

Medikuntza pilota ez da oso modu ezberdinean erabiltzen, pisu-agente bat bezala, halabeharrezko alternatiba bat, baina aukera gehiago. Txikia da eta pisu bat eta erdi inguru pisatzen ditu normalean. Garrantzitsua da azalera ez duela eskuetan irristatzen, eta kautxua bota.

Baloi ginastikoa ere txikia da, pisua arinagoa eta aerobikoa eta fitness erabiltzen da. Horren bidez, muskulu-talde ezberdinetan indartzen dute eta oreka garatzen laguntzen dute. Desiragarria da diametroa ez dela 25 cm gainditzen, eta pisua: 400 g.

Ilargi erdi bat ez da aurkitu inbentario horietarako beste bertsio batzuetan. Mugimenduen koordinazioa ondo garatzen laguntzen du eta indar prestakuntza erabil daiteke. Aukerarako gomendio bereziak ez daude, saiatu gelditzeko eta bi geltokiak jartzen diren ala ez.

Fitness egiteko pilota ariketak oso anitzak dira eta kirol prestakuntza-mailak dituzten pertsonentzat egokituko dira. Horrez gain, inbentario hori ez da asko hartzen, eta jende adituek aurkitu eta etxeko erabilera. Beraz, kontuan hartu prestakuntza-aukera batzuk:

- Hartu gorputzeko pisu arina eta fitballan eseri, zure hankekin zure sorbalden zabalera zabaldu eta zure bizkarra zuzendu eta gorputz apur bat makurtu. Pull zure besoak zure pisuak zure aurrean, ukondoak pixka bat tolestuta utziz, tira zure sabelean eta ez sorbalda altxatu. Hasteko, jarri gorputza alde batera, izterrak eta hankak egonkor mantentzen saiatzen. Exhalation poliki-poliki, bi kontuetan, hasierako posiziora itzuli. Bi norabidetan errepikatu 10-12 errepikapeneko bi multzoetan.

- Fitball aurpegia beherantz doa, sorbalden gaineko zabalera gaineko oinetan lurrean geratzen da, burua atzean eskuak. Exhalation-ean poliki-poliki makurtu, sorbaldak hartu, bost kontuetan gehienez egon, eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzen zara.

- Fitness handia eseri fitness egiteko, irristatu ezazu, ipurmasailak apur bat ez zutela iristen. Exhalation-ean, gorputzak gorputza goratzen du, bizkarra aldameneko lerro zuzen batekin, muskuluak estutu. Exhalation-ean poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen da.

- Lurrean etzanda alboan, zure hanken artean fitness ball bat apaintzen duzu, eta horren pisua zure gaitasunen arabera aukeratu behar da. Esku bat gorputzaren aurrean solairuan dago, bigarrena buruaren azpitik dago, tonuaren muskuluak . Exhalationean, poliki-poliki altxatu hankak 10 cm-ko diametroarekin, poliki-poliki arnasketa txikitu.

Ariketak independentean garatu daitezke, pilota bat edo gehiago erabili eta beste ekipamenduak muskulu-talde ezberdinen funtzionamendua hobetzeko. Etxeko ariketak bezalako erosotasun eta aldakortasunaz jabetuko zara!