Ariketa eraginkorra lyashekerentzat

Ama Natura "emandako" emakumezkoen ezaugarri bakar bat - bere izterretan gehiegizko gantz pilatzen duten gaitasuna. Edertasun modernoak ez dira horrelakoak jarriko eta bolumen alferrikako eta estetikoek kentzeko modu desberdinak bilatzen dituzte. Arazo horri irtenbide egokia kalitate gutxiko dieta eta ariketa gaitasun selektiboa izango da. Lyashek-ek nahi duen entrenamendua autobusaren ikuskapenaren pean burutzeko. Hala eta guztiz ere, fitness-klub egokia bisitatzeko denbora eta dirua ez baduzu, laserrak etxean jaso ditzakezu.

Adituek uste dute izterren eraginik onena exekutatzen ari dela, urratsa aerobika edo atletismo bereziarekin . Soluzio bikain bat uretan llats ariketak izango dira. Ohiko igeriketa egin dezakezu eta ariketa bereziak egin ditzakezu uretan (aqua aerobics).

"Zizelkatzeko" irudia kualitatiboa izan zen, entrenamendu nagusiaren aurretik apur bat berotu beharko zenuke. Horretarako, pixka bat exekutatu edo salto egin behar duzu minutu gutxiren buruan. Bero-bero honek muskuluak berotu egingo ditu eta odol-fluxua ehunetara handituko da. Gorputzaren tenperatura igo egingo da eremu honetan, eta, ondorioz, gantzek "urtzen" egingo dute modu intentsiboan eta azkarrean.

Izterrak hobetzeko prestakuntza ariketa bakarra izan daiteke. Kasu honetan, 4-6 ikuspegitan egin behar da. Baina hobe da konplexu bat aukeratzeko, lyashekerentzako ariketa desberdinak barne. Jarraian ereduzko aukerak kontuan hartuko dira.

1. Zure izterrak slenderness emateko irtenbide bikaina erasoen exekuzioa da. Horretarako, hankak ahalik eta zabalena jarri behar dituzu. Zure eskuak orekatzeko ezkerreko hanka gorputzera mugitzeko, muskuluak luzatzen. Ezker hankako udaberri batzuk exekutatu, eta gero igo berriro. Horren ondoren Errepikatu dena eskuineko oinean.
2. Atentatuen bertsio bat egin dezakezu: oinez jarri aurrera eta bigarrena itzuli. Gorputz-pisuaren pisua hanka aurrerantzean berriro transferitzea, eta, ondoren, alderantziz mugitzea. Errepikatu 10 aldiz. Nahikoa da gutxienez hiru planteamendu egitea. Ondoren, azkar kontsumitutako nutrienteak odola desegin eta muskuluak lantzeko energia hornitzeko bere koipe propioak saltzen hasiko dira.
3. Ondorengo ariketa oso ongi laguntzen du gehiegizko bolumenak ez bakarrik izterretan, baina baita gerritik ere, bizkarrean eta sorbaldetan ere. Zure forearms eta galtzerdi zutik egon behar duzu. Gorputza hegazkin batean mantentzen da eta pelbisa ez da erori. Posizio honetan stand bat edo bi minutu. Geroago, muskuluak indartsuago egitean, denbora errealean handitu dezakezu.
4. Lassiesentzako ariketa batzuk atzealdean koipeak kentzeko lagungarriak izan daitezke. Esku zuzenean eseri, aurrera egiteko gorputza aurrera doa. Oinak guztiz gelditzen dira solairuan. Igogailua hanka bat mantentzen du 10 segundotan goiko puntuan. Behera beherantz, egin hanka berdina.

Ez ahaztu jarduera fisiko mota desberdinak, esate baterako, ipurmasailetarako gimnasia, zeharkako izterren muskuluak eragiten dituztela. Saiatu ariketa hauek inpaktu handienean burutzea, eta emaitza bikain bat ikusiko duzu, ez bakarrik zuk, baina inguruko gizonak ere!