Zer uretan ariketak egin ahal izango duzu? Hastapen Ariketa

Denek dakiten ur ariketa direla ohikoena eta eraginkorra. kirol interesgarriena ez bakarrik laguntzen prestakuntza normal bat eramango, baina baita lasaitzen. uretan ariketak ez dira desberdinak. Dute pisu galera, Sistema muskulo hobekuntza zuzenduta egon daiteke, ohitu arazoak joint kentzeko eta abar. Halaber, adierazi behar da muskuluak nabarmen indartuko da azkarrago ur burutzeko baduzu ekipamendu bereziak, baizik burdina gimnasioan baino.

Nola baliagarria aqua aerobic

Lehenik eta behin kontuan izan behar da ariketa hori egindako urak, bizkarrezurra tratamenduan laguntzea. Behar bezala egiten badu, ondo garatua atzera, lepoa eta hankak muskuluak dira. ariketak zenbait konplexutasuna arren, ipurmasailean eta hankak karga izango Edonola ere izango. Horrela, igerilekuan saio bakoitzaren ondoren nabarmenik eragina argaltasuna eta gorputzaren atal hauen sasoian izango da. gehienezko eragina aldakak on lortu daiteke denean karga. Eta garrantzitsuena - ekintza muskuluak kontratua guztiak anplitudea zabal batean eta presio jakin bat sentitzen. Eta baita uraren dentsitatea pertsona batek ez du inolako nekea sentitzen entrenamendu amaitu arte. igerilekua irteten ondoren energia areagotu eta energia-bultzada bat denbora luzez sentitzen duzu.

eskuineko planteamendua

uretan ihardun osoa hasi aurretik, nola behar bezala arnasten ikasi behar duzu. Eutsi zure arnasa ezartzeko hasieran debekatuta dago. Arreta berezia jende horren pisua arau gainditzen ordaindu behar da. arazo gehiago ez izateko, zure arnasketa erritmoa trebatzeko behar duzu. Arnasa uniforme izan behar du, airea guztiz arnasa, eta, ondoren, lasai arnastu.

Nork ariketak egin ahal izango

Erabat uretan edozein ariketa guztiak egiteko baimena. Nahiz bizkarrezurra edo artikulazioetan arazoak kasuan, medikuek gomendatzen ariketa uretan. igerilekuan Professional Entrenatzaile zuretzat programa egokiena aukeratzen lagunduko dizu.

bidezkoago sexu klaseak erregularra oso erabilgarria barizeak izango da. Ura gorde venous stasis, eta hori zaila da, nahiz eta gomendagarria medikuek tresna bereziak lortzeko gai da. halaber, erraz ur garbia mina kendu egingo da.

Adinekoak gutxitan ausartzen, baliatu adibidez, gimnasioan. Baina igerilekuan fitness fisikoak eta positiboa zaintzeko beraientzat leku aproposa da.

Gainera, ura beste funtzioak ere egin daiteke. Da primeran gantz zatitzen. dutenek ez izterrak eta ipurmasailak gustatzen baterako, ariketa bereziak lan onena. Kasu honetan, gehiegizko gantz emateko soilik ez botatzeko, baina baita azala leunagoa ikusteko.

kendu sabelean

Jakina denez, abdominalak eta gerrian - hau gehien problematikoa gunea da. Goiko gorputz-atal gehien gehiegizko gantz pilaketa jasan. Gorputzaren hainbat forma daude, eta koipea da leku desberdinetan gordetzen. Baina edozein kasutan, get rid of, ez da erraza.

zimurrak eta gehiegizko zentimetro suntsitu laguntzeko ariketa horiek:

• bihurrituz prentsa;
• jogging;
• gorputz bihurtzen da.

Guztiek egin behar da zuzenean uretan. Ahal izanez gero, jakina, izan igerian eta horrela egin gerritik gainetik uraren mailan gai. sakonera efektu txikiagoan bada ere okerragoa izango da.

jatorrizko gorputzaren posizioa bihurrituz da bizkarrean etzanda bere besoak luzatuta batera. sabeleko muskuluak murrizketa batera tira hankak bularrean, belaunak tolestuz. Izan ere, orduan ariketak ur gainean egoteko behar duten abdominals eta obliques departamenduetan bezala erabiliko da.

ariketa ez hain eraginkorra - kasuan aktibatzen. Horretarako, zehazki stand zutik, oinak sorbalda zabalera gain oratu, luzatu besoak aurrera eta bira egin alde. Kasu honetan, pelbisa behar ez mugitu. Noiz sabeleko muskuluak ere parte hartzen dute.

"Bike" edo erregularra footing laguntza emateko nahigabeko zentimetro kentzeko. puzgarriak txaleko bat edo zirkulu laguntzaz jauzi txikiak egin. Une honetan, ez dago azkar mugitu bere hankak gaitasuna, hainbat aldiz ariketa burutzen da.

uretan ariketak hanka argaltzeko for

prestakuntza abantaila da euren kabuz dela egin daitezke, entrenatzaile baten laguntzarik gabe. Neska askok zer ariketak uretan egin behar pisua galtzen eta hankak indartzeko galdetzen. Standard Aukera oinak ariketa hainbat aldiz errepikatzen da ariketa "bizikleta" edo "guraizeak". Bere aldetik 20-30 minutuz egin behar da, eta ondoren, beharrezkoa da azken etapa joan.

Lortuko duzu uretatik kanpo aurretik, minutu batzuk besterik ez, libre moduan igeri behar duzu. Ondoren, emozio positibo asko bat lortuko duzu, eta emaitza nabarmenagoa izango da hurrengo egunean.

ipurmasailean eder For

Ez dago kalitatezko laguntza behar da, posible dela gisa albo batean. ariketak egiteko ordena honetan behar duzu:

1. Eskuz 10 kulunka eusten ertza da, ez hanka bat atzera eta aurrera, eta ondoren piztu alboetan.
2. taula aurre egiteko, eusten bi eskuekin, eta ahalik eta gehien bi hankak atzera igotzeko. Errepikatu 10 aldiz.
3. Atzera laguntza, berriro bi eskuak eta oinak txandaka mugitzeko, brazgi sortzeko ur azalean.
4. Berriz ere, alde batetik hartu ertzean jarrita eta oinez aurrera, berriz, belaunak handiko altxatzen.

Ariketa horiek gorputzaren ekartzea tonua eta estresa lanaldia osoan zehar metatutako kentzeko lagunduko du.

uretan ariketak dumbbells

Izan ere, ur kiroletan dumbbell erabili dira gutxi. Lehenago, ekipamendu bakarra jotzen zen eskolak da. Orain asko dagoeneko egokitu eta ariketa guztiak berdinak lurretan bezala, ura bakarrik egiteko. Mahi eskuak, tolesturak eta beste klaseak estandarra, besterik ez dezakezu igerilekuan egin.

azkarrago exekutatu ariketa, eta eraginkorragoak izango dira - kontuan garrantzitsuena arau hartu behar da. Efektu hobea lortuko da dumbbells klasea eten badu ohiko ur aerobika. Horregatik optimoa karga lortuko duzu, eta uretan jarduera ugari gehiago gimnasioan baino onura ekarriko ditu.

zelulitisa ariketak

Horrez gain, uretan ariketa ez bakarrik pisua galtzea zelulitisa kentzeko lagundu, baina baita. inflexio-, ura, "guraizeak" in korrika eta beheko hankak kolpatzeko: Horretarako, ariketa nabarmenak horien artean egiteko. Kasu honetan, ur-maila gerritik edo bularrean, baina edozein kasutan, ez handiagoak lortzeko behar du. Eta ariketa guztiak eta beharrezko errepikapen kopurua amaitu ondoren, beharrezkoa da igeriketa guztiak sendotzeko. Erritmo lasai bat besterik nolabaiteko distantzia igerian eta erlaxatu. Ohiko praktika egingo ohitu arazo hau kentzeko betirako laguntzea. ariketak eginez, ez ere behar duzu dirutza bat gastatu pilulak bereziak, te eta beste bide on zure gorputza ekarri itzuli normal batean.