Igerilekuan igeriketa - bistako osasun prestazioak

igerilekuan igeriketa onura handiena figura eta osasun bezala ekartzen. gorputzaren tonu orokorra handitzen du eta, beraz, lasaitzen laguntzen duzu. bertan nagusietako zerrendatzen dira enplegu-arau batzuk ur gainean, jakin behar duzu.

Beraz, asmoa baduzu igeriketa konbinatu beste jarduera fisikoarekin bada, ur-kirolak hobea da bigarren mailan mugitu. Be treadmill bat edo fitness aqua aerobic edo igeriketa ondoren arduratzen ez da igerilekuan gomendatzen, ura giza gorputza eragin handia izan zituen: termikoa, kimikoa eta mekanikoa. ia guztiak aktiboa terminoak biologiko aktibatzen da, guruin endokrino eta odol-zirkulazioa lana indartzen. igerilekuan igeriketa ere erabilgarria dela Bihotza lana da mugimendu horiek errendimendua are eraginkorrago geldi bizikleta bat ikasgelan baino.

Igerileku kneading sakon ondoren administratzen behar sorbaldak, lepoa eta bero muskulu sistema orokor egoteko. Adituek gomendatzen sudurra eta goiko ezpaina arteko erdian dot masajea. muskuluak zurruntasuna kendu daitezke masajea hau erabiliz.

Atsedenaldian big baimentzen bada, igerilekuan ariketak berria ezarri behar zorrozki garatu ordutegia arabera. Astean Bisitak - gutxienez hiru aldiz. Kasu honetan, boterea arretaz orekatzeko eta beharrezkoa workouts eta bazkariak artean zenbat denbora mantendu behar duzu.

Gomendagarria da gutxi gorabeherako prestakuntza Honako ordena klaseak lehenengo astean hasita ere regimen doitzeko:

- bi aste - 4 x 25 m;

- Bosgarren astean gehienez - 2 x 100 m;

- hamargarren astean gehienez - 4 aldiz 100m;

- 15. astean - 3 × 200 m;

- 20. astean - 4 × 200 m;

- 21 garren astean - 2 aldiz 500 m edo 5 200 m aldiz.

nekea saihesteko behar igeriketa eta jolas tartekatzen dira. Beraz, hamar aktiboa enplegu bost minutuko minutu ondoren igerilekuan ur bidearen ertzean egon behar duzu.

karga handitzeko, igeriketa eta ur aerobika elementu batzuk arteko Ordezko dezakezu. aldean piztu eta altxatu atzeko hanka angelu ezberdinetan: adibide bat ariketen zerrenda bat da. ere gehi dezakezu bahitzea hanka alde, kulunka atzera eta aurrera biratzen. ariketa multzo osoa simulatu tokian urratsak.

igerilekuan igeriketa hobekuntza orokorra gain uzten du gehiegizko pisua kentzeko duzu. Hau ariketa mota 40 minutu 200 kaloria, batez beste erretzen. igerilekuan igeriketa giza gorputzak karga oso erresistiboak tan nor bizkarrezurra eta artikulazioetan, barize edo hezur-sistemaren trauma vascular manifestazio Arazorik lagunentzako jarduera fisikoa onena eta eraginkorrena. Jarduera hau, igerilekuan igeriketa bezalako - haurdun dauden emakumeek eta haurrek onurak.

duten oso bere itxura adi pertsonentzat, urpean uzten du gorputza erakargarria erosteko ondorioz estresa muskulu-talde handien guztietan. Beraz, ariketa bularrean muskuluak, bizkarra eta sorbaldak egindako esku ekintzak esker eutsi ura laguntzeko. Bidaia garatzeko eta hanka muskuluak indartzeko dira, gidatze nagusiak indarrean dagoelako zehar.

Hau da, zer da erabilgarria igerilekuan igeri, estresa arintzen, lasai dator da eta, aldi berean, pertsona baten energia-bultzada bat jasotzen du. gatazkatsuak emozioak hauek ur botere magikoak esker dira posible. Ohi denez, oso jende estresa eta beroa nekatuta daude, eta gorputzaren bidaia zehar dago hozte eta lasaigarriak ingurunean murgilduta. Sentsazio horiek onartzeko denbora luzez nekea sentitzen eta lurrean baino askoz ere denbora gehiago baliatu da.

Eta azken faktore garrantzitsuak, igerilekuan igeriketa alde mintzo - pertsonen jarduera hau pertzepzioa fun gisa, berriro sentitu nahi dute.