Judoko oinarrizkoak: teknikak, trebakuntza eta borroka teknikak. Arte martzialak

Judo kirol bat da, aurkariaren garaipenarekin abantaila tekniko, taktiko eta fisiko bat behar duzu. Teknika gehienak mugimendu eta trebetasunen koordinazio argi batean oinarritzen dira. Borroka etsaiaren paloa harrapatzeko unea da, Kimono izenekoa. Oro har, borroka azalera are eta trinko batean gertatzen da. Borroka bakarreko teknika hiru zatitan aurkezten da:

1. Borroka zutik.
2. Borroka etzanda.
3. Zozketa.

Judoak zeure burua babesteko modu bikaina da, kirol hau distantzia txikian borrokatzen delako. Zer dira judoaren arauak? Artea martzial honetan onartutako teknikak, artikuluan aztertuko ditugu.

Judoaren baldintzak

Judo elementu tekniko eta taktikoen multzo handiarekin lotzen da. Horrek motrizitate gaitasunak garatzea eskatzen du. Ezaugarri honek ondorengoak eragiten ditu.

1. Erresistentzia garatzea emaitza hobeak lortuko ditu.
2. Muskulu talde guztietako indar dinamikoa areagotzea, batez ere bizkarra eta eskuak, beharrezkoa da judoaren emaitzak handitzea.
3. Erreakzioa ukitzea oso garrantzitsua da judoan, eta garatu beharko litzateke.
4. Trebezia eta malgutasuna teknika askoren mende egongo dira.

Fisiologia alderdia

Fisiologiaren alderdiak zirkulazio sistemaren eta arnas trakzioaren karga adierazten du. Borrokan zehar, karga adierazlea etengabe aldatzen ari da. Gainera, ez ahaztu borroka honetan erabiltzen diren tratu txarrak.

Faktore psikologikoa

Faktore psikologikoak aurkari baten ekintzak iragartzeko gaitasuna eragiten du. Taktikaren arrakastak egoeraren ebaluazioa ahalbidetzen du ahalik eta denbora laburrenean eta erabakiak azkar hartzeko. Heziketa moral eta volitional prestakuntza zati integrala da.

Judo: teknikak

Judoko teknika etsaia garaitzeko aukera ematen duten hainbat teknika oinarritzen da. Aldi berean, harrerak borroka zutik egiten direnak banatzen dira, eta borroka etengabe erabil daitezkeenak. Horrez gain, garrantzi handia ematen die botatzen, eta etengabe borrokatzen lagunduko dute.

Borroka horretan, borrokaren ezaugarriak garrantzi handikoak dira, judo etsaiaren hutsegite txikiena irabazten laguntzen baitu. Horregatik, teknologiaren oinarriak bereiz ditzakegu.

1. Rack (sisei). Zutik dagoenean, oinak sorbalden zabaleran jarri behar dituzu, gorputzaren grabitatearen erdialdean oinen aurrean jartzen baita. Belaunak, sorbaldak, sabeleko muskuluak lasai. Horrelako errautsak, behar izanez gero, eraso batean jauzi egiteko edo defentsa teknikak egiteko aukera ematen du. Errailen babes-mota apur bat ohikoa da: zangoak oso zabalduta daude, grabitatearen erdian behean dago, gorputz pixka bat aurrerantz doa, belaunak hankak tolestuta daude.
2. Capture (komikata). Harrera egiteko, lehenengo harrapatu behar duzu. Aldi berean, orduan eta gaitasunik handiena exekutatzen ari den bitartean, orduan eta handiagoa izango da borroka amaitutakoan. Esperientziadun aurkari batek grip eroso bat egitea eragotziko du, eta harrera egitea zaila izango da. Hori dela eta, aldi berean trebatzea gomendatzen da harrapaketa mota batzuk egiteko.
3. Mugimendua (syntha). Borrokaren metodo estatikoa, harrapaketa edo harrera gunean egin aurretik mugimendua egin gabe. Oso fenomeno arraroa profesionalen borroketan. Etengabeko mugimenduak koherentea izan behar du: lehenengo oina mugitu eta, ondoren, gorputza. Geldien arteko distantzia ez da aldatu behar. Gorputzaren pisua ez da inoiz oinez joango.
4. Txandaka (taisisbacks). Mugimendu horiek erasoa eta defentsa erabiltzen dira.
5. Jaitsiera (ukemi). Borrokaren beste une askotan bezala, entrenamendu zaindu eta luze baten ondoren soilik behar bezala erortzea posible da. Hasiberriek ez dute kontuan hartzen gaitasunen garrantzia behar bezala erortzeko, borroka batean zehar erasoan seguru egoteko gaitasuna duten gaitasunak kontuan hartuta. Jaitsiera zuzena, lehenago konprometitutako errore zuzena zuzendu eta etsaia erasoa osatzea saihestuko duzu. Gainera, lesioaren aukera bazter dezakezu.

Teknologiaren elementu aipagarrienak judoaren oinarriak dira, eta horrenbestez borroka hau aztertu behar da.

Judo: harrerak, botatzen

70 aurkari botatzen dituzten teknika baino gehiago daude. Bakoitzak bere ezaugarriak ditu eta bakoitzaren prestakuntza egokia behar du prestakuntza egiteko. Zer da judoaren ezaugarri? Botatzen dira talde desberdinetan banatzen dira, eta teknika horretan, ia espezie bakoitzeko berezko lau puntu garrantzitsuak nabarmentzen ditugu.

1. Kudzushi desoreka da. Etsaien oreka desegitea behar bezala burutzeko, bere grabitate zentroa sentitu behar duzu. Elementu jaurtitzailea lauena da garrantzitsuena, botatzen diren guztiak edukitzeko aukera ematen baitu. Esate baterako, oreka galtzearen seinale izan daiteke aurkaria behatzaren behatzetan dagoela. Une honetan, eraginkorrena da aurrera egitea.
2. Tsukuri - bota sarreran. Sarrera bakoitza ahal bezain indartsua izan beharko luke, izan ere, cast honen zailtasunak zehaztuko ditu. Prestakuntza egiten denean, hiru gauza behar dira arreta: sakonera, posizioa eta abiadura. Bidearen inguruko postura zuzena izan behar da zuzenean, hankako tolestuta eta ahalik eta gehieneko dei abiadura, etsaiei denbora erantzuteko aukera ematen ez dienik.
3. Kake - bota. Jende askok uste du bota dela harrera zatirik sinpleena dela, aurreko faseetan behar bezala burutzen direnak aurkariaren gaineko abantaila ematen dutelako. Hala eta guztiz ere, bota eta abiadura handiko kontrola oso ona izango da harrera onura handia lortzeko. Hori dela eta, askotan praktikatu beharko litzateke. Desiragarria da aurkariak aurre egiten badio (kirol eskola askotan, prestakuntza aurkari estatiko batean egiten da, hau da, ez du mugitzen eta ez du aurre egiten).
4. Trantsizio. Zenbait kasutan, bota ondoren trantsizio bat egin behar duzu. Harrera gertatzen bada, orduan, oro har, asko geratzen dira zutik, hau da zure oreka eta aurkariak erakusteko. Autobus batzuek ne-waza-ren teknikekin berehala aldatzen dutenak sustatzen dituzte, horregatik, babes handiagoa lortzeko aukera ematen du (gainera, abantaila taktiko bat ematen du kasu horretan epaileak ez baitzuen proposatu aurrekontua).

Nola judo artea mespretxatu? Botak, horietako bakoitza zorroztuz, teknikarik guztiak menderatzeko aukera ematen du eta edozein aurkariaren lurrean bota ahal izango du, nahiz eta altuera, pisua eta borroka egungo egoerarik izan.

Harrera oogoshi

Oogoshi - izterretik bota. Botatzeko teknika ezagunenetako bat da. Bere teknika honakoa da:

1. Erasotzailearen eskuin hanka defendatzailearen eskuineko oinean kokatzen da.
2. Eskuineko hankan oinarritzen da, ezkerreko txanda egiten da, bi aldeetan defendatzailea okertuz.
3. Ezkerreko hanka piztu egiten da txanda amaitzea, erasotzailea defendatzaile bihurtzen da. Zirriborroan zehar, eskuineko eskuineko borrokalari erasotzaileak gerriaren aurkaria hartzen du eta izterrean estutzen du, belaunak apur bat okertu egiten ditu.
4. Horren ondoren, hankak estutu eta borrokalari erasotzailea aurrera doa, bota egiten.

Hip-tan bota hori egite-teknika sinplea da eta entrenamenduan zehar ezin hobeto menderatu daiteke.

Team Judo

Judo bihurtu da askorekin herrialde askotan, Errusia barne. 40 urte baino gehiagoz, Errusiako atletek hainbat sari irabazi dituzte. Nahiz eta SESBren existentzia izan, Sambo Federazioa ireki zen. 1972. urtean SESBen kirol hau jaiotze data da.

SESBren kolapsoaren ondoren, judo federazioak Errusiako Federazioko borroka bakarrean garatzeko zentro bilakatu zen. Aipatu beharra dago Federazioak lehen Olinpiar Jokoetan ezarritako ostean, Errusiako judutarrak ezin izan zuen domina bakarra irabazi. Lau urte geroago, taldeak Sydneyko lau domina lortu zituen eta geroago, 2011an, errusiar borrokalariak irabazi zuen garaipena, Munichen ospatu zen Munduko Kopa ondoren. Ondoren, judo taldeak Errusiako selekzioak sari ugari irabazi zituen mundu mailan.

Judo Errusiako borroka-arte ezagunenetakoa da. Horregatik, errusiar judo estatubatuarrak etengabe eguneratzen ari dira langileak, urtero bezala, talentu berriak irekitzen ditu.

eskola

Judo altuak lortzeko, prestakuntza profesionala eman behar da. Berriki, arreta berezia jarri zaio judoaren garapenean eskualdeetan, zeinak hiri askotan judoaren heziketa zentroak sortzea ekarri baitzuen.

Gure artikuluetan arreta berezia jarri behar zaio Eskualdeko eta Eskualdeko eskala global ugari antolatzen direla Errusian. 2016an Kazanen judo eta txapelketa pertsonal bat antolatu da.

Arau orokor gisa, hezkuntzan haur gisa hasten da, informazio hori eta mugimendu berriak errazago emanez geroztik. Gainera, ez ahaztu judo gorputz estres moral eta fisiko handiarekin lotzen dela. Gorputzaren garapen aldian prestatzea erraztuko du zailtasunak gainditzeko.

Hala eta guztiz ere, ez ahaztu eskola - judo lehiaketetan zenbait emaitza behar dituzula. Prestakuntzan sartzen den prestakuntza psikologiko eta fisiologikoa kontuan hartuta, klaseak ia edozein adinetan has daitezke, osasun arazo larriak ez badira. Bere judo eskola Errusiako hiri nagusian dago.

Judo jantzi

Suedea, judoaren praktikan erabiltzen dena, kimono edo judogi deitzen zaio. Honako elementu hauek ditu:

• galtzak;
• gerriko;
• jaka.

Prestakuntza, onartutako estandarren arabera, judo kimono batean bakarrik egin daiteke. Arrazoi bat debekatzea debekatzen da borroka edo trebakuntza zehar. Horrela, prestakuntza zehar, entrenatzaileak Kimokoa ariketa jakin batzuei uzteko aukera eman diezaioke. Traje baterako kamiseta bat bakarrik gastatu ahal izango da pisua galtzen baduzu prestakuntza edo gorputzaren tenperatura jakin bat mantentzeko. Galtzerdiak edo zapatilak debekatuta daude kirol honen sortzaileen ikuspegi etikoen eta arauen arabera (oinez kalte larriak soilik erabiltzeko baimena ematen dute). Aipatu beharra dago kimokoa judoaren emakumezkoek jostailuzko gimnasia bat jantziko dutela, onartutako arauen arabera.

Hasiberrientzako teknikak

Judoak ehun harrera baino gehiago ditu. Baina hasiberriek hasiberrientzako judoaren teknika batzuk bakarrik ikas ditzakete. Hori dela eta, zenbaitek gaizki egin dutela onak baino kalte gehiago sor ditzake. Hastapenek honako hauek izan beharko lituzkete:

1. Nola oinak jarrita jarri.
2. Kimonoaren zati bat desamortizazioa hartzeko.
3. Nola hautematen eta nola egin behar den hurbiltzea.
4. Zuzendu rack.
5. Laguntza hanka nola aukeratu.

Borroka bakarrean hartutako harrera guztiak nagusitasun taktikoan oinarritzen dira. Beste era batera esanda, trantsizioan zehar etsaiak harrapatu edo harrapatzen saiatu bada, ia edozein metodo erabil daiteke.

Haurrentzako aulkiak

Haur hezkuntzak kirol guztietan une berezi bat da. Sports judo borroka egiten da, non garrantzitsua da trikimailu batzuk egiteko gaitasuna, baina prestakuntza fisiko eta fisikoa. Hori dela eta, umeen adinekoekin lan egiten duten entrenatzaile askok (5 urte inguru) prestakuntza fisikoa arreta handia ematen diote: malgutasuna eta indarra garatzea. Une hau oso garrantzitsua da borroka.

Hurbilketa hau harrera guztiak kontzienteki eta denbora jakin batean erabili behar dira. Umeak judo praktikatzen ikasten dituen puntu nagusiak honako hauek dira:

1. Borrokaren oinarrizko arauak.
2. Zailtasun gaitasunak, etsaien kokapena oso zaila edo errentagarria den egoera batean jartzea delako.
3. Zuzenketa sorta eraso azkarrera edo defentsa aldera.
4. Zuzendu harrapaketa.

Entrenatzaileak judoaren teknikak erabiltzen ditu haurrentzako arriskutsuak ez diren haurrentzat, eta prestakuntza fisikoaren mailan ere egin daiteke (gogoratu trikimailu ugari helduentzat asmatzen direla eta akatsak lesioak ekar ditzakeela). Prestakuntza-metodoa banakakoa edo taldean oinarritzen da.

Teknika mingarriak

Kansetsu-waza judoaren zati bat da, judoaren mina teknikak erabiltzen dituena. Nahiz eta borroka-arteak ez ditu mina teknikak erabiltzea etsaia garaitzeko, borroka erabakigarria izan daiteke. Kasu gehienetan, mingarriak diren teknikak ukondoa lotzen dira.

Zer da judoaren ezaugarriak, martzialen forma honetan erabil daitezkeen teknikak, artikulu honetan deskribatu den guztia. Merezi du judoaren teknika masterizatzea? Erabakia zuretzako da.