Zer ariketak emakume haurdun baten igerilekuan egin behar da

haurdun dauden emakumeek askok aurkitzen aldian interesgarri hau igerian ez da ariketa erabilgarria. Baina igerilekuan ariketak - modu mota bat erditzea prestatzeko. etorkizuneko ama osasuna orokorra eragin oso positiboa dira.

emakume haurdun ariketak igerilekuan - a bereziki garatutako mugimendu konplexuak restorative izaera, egindako uretan, zorrozki metered karga batekin monitore bat gainbegiratuta. Igeriketa mugimenduak ahalbidetzen emakume haurdun etapa edozein unetan ariketa fisikoaren onurak baino ez jasotzeko. Ariketak igerilekuan erditzea bikaina prestatzeko dira, kendu karga Sistema muskulo batetik, laguntzen kontrol pisua, gorputzaren sistema guztiak lana normalizatzeko. Horrez gain, erresistentzia handitu dute eta diren erditze inplikatuta muskuluak garatzeko.

uretan bitartean, emakume haurdun bat weightlessness bizitzen ari da, mugimenduak errazteko. Ezer ez da gehiago atseden egokia aproposa, igerilekuan igeriketa bezalako baliatu. konplexu osoak arnasa urpean diseinatu da, hanka muskuluak, besoak, bularra du karga, igeriketa ariketa, eta, jakina, erlaxazioa esan nahi du.

igerilekuan betetzea arnasa-holding eta murgiltze uretara haurra oxigeno falta egokitzeko jaiotza zehar, eta ama laguntzeko - handia ariketa egokia etorkizuneko saiakerak zehar arnasketa bat da. Gainera, igeriketa uretan mugimenduak jaiotza canal fetua posizioa zuzena laguntzea. zain ama aurkituz gero, haurra umetokian (breech edo zeharkako aurkezpena) kokalekua okerretan, gestational adina ugari sakona Salegi, ariketa bereziak eta masaje eskumena laguntza txanda haurra burua behera baino gehiago daude.

Igerileku ariketak emakume haurdun

1. Tarte markak. Ospakizuna zelaigunean, modu horretan luzetara, bat joan saiatu behar zara mugaz twine polushpagat. gerrian-sakona zutik uretan, salto egin eta behar duzun hankak zabaldu gain.

2. Bihurrituz. Ospakizuna ertzean da, eseri behar du, bultza off behatzak eta gorputzean zabaltzeko norabide batean edo bestean.

3. Zure bizkarrean Lie, eta laguntza on itsastea, egin ariketa da "bizikleta".

4. Erlaxazioa. Ariketa horiek maiz egiten diren entrenamendu osoan zehar. Pertsona bat ur gainean etzanda bezala dira edo berdindutako back besoak eta hankak. buru azpian buruko bat jarri daiteke. Zure sabeleko etzanda, ezin zertxobait mugitzen duzun gorputz.

5. Arnasa eusten. ura, airea ere saltoka eta markatzea ur azpian murgildu, eskuak Munoaundi belaunak eta oinak elkarrekin. Another eraginkorra ariketa - sakona urpean: markatu arnasa eta murgiltze uretara. Baimen sakonera - ia ukitu igerilekuan behean.

6. "Brook". haurdun emakume talde batek bata bestearen ondoren bihurtu den bezala, eta hankak zabaldu gain. lehen emakumea da uretan eta kate guztiak down artean flotatzen. Surfacing, ilaran azkenak bihurtzen da.

7. "Runaround". Eskuz esku batean, emakumea hanka bat botatzen eskuak elkartu baino gehiago, beraz, takoi guztiak zirkuluaren barruan bidali ziren. Egin abian diren jauziak hanka bat.

8. "Zvezdochka". Emakume bat ur aurpegian datza behera, besoak eta hankak, eta beste bira biribilean txandaka hankak eta besoak ek ere besoak.