Nola erosi fitness ball bat? Pisua galtzea ariketa etxean etxean fitness: argaltzeko iritziak

Ba al zenuen fitness erosteko pilota? Pisua galtzearen ariketa, inbentarioa erabiltzeak dakarrena, aukera bikaina izango da bere figura ekarri nahi dutenentzat. Fitball-a, hau da, kirol-osagarri hau deitzen dena, zure bizkarrean babesten laguntzen du karga gehiegizko artikulazioekin. Ariketa multzo egokia erabiliz, emaitza bikain bat lor dezakezu ahalik eta denbora laburrenean. Ariketak zer helburu lortzen lagunduko dieten, berrikuspenean azalduko da.

Zer da simulagailua?

Fitness makina berezi bat fitness ball bat da. Pisu galera ariketa hori, laguntzaz burututa, muskulu-talde ia guztiak lantzen lagunduko du. Hori dela eta, emaitza bikaina izango da. Gainera, ekipamenduen erabilerarako prestakuntza erabat segurua izango da atzera arazoak dituzten pertsonentzat.

Erabilitako fitballa XX. Mendeko 50. hamarkadan hasi zen. Swiss doktoreak simulagailua erabiltzen zuen paralizatutako pertsonekin prestakuntza prozesuan. Urte batzuk beranduago, Suitzako esperientzia arrakastatsua beste espezialistek ezagutu zuten. Mediku estatubatuarrek fitness ere erabili zuten. Pisua galtzeaz arduratzen zen zehazki. Kirol ekipamendu honekin tratatzeko modua.

Zer da fitball? Hau fitness gomazko pilota da. Pisua galtzea, kirol prestakuntza, lan egiteak, ia edozein emaitza lortu ahal izango du. Osagarri honek muskuluak eta ligaments indartzen laguntzen du, koordinazioa garatzeko. Erabilera dela eta, beharrezkoa izango da orekako karga kentzeko. Espezialistek hainbat ariketa garatu dituzte pisua galtzen laguntzeko, muskulu-zuntzak indartzeko. Haurrek erabil ditzakete. Nahiz eta haurdun dauden emakumeentzat, baloia baliagarria izango da.

Kontuan izan behar da behar bezala hautatutako inbentarioa helburu multzoak lortzeko lagunduko duela. Egoera fisikoa hobetuko du, bizitasuna eta umore ona kobratuko dio.

Bola altuera eta pisua lotu

Zer bilatu behar dut fitball bat erosterakoan? Zein kasutan izango da entrenamenduaren gehieneko prestazioa fitness, pisu galera ariketa? Fitballaren tamaina altuera eta pisuari dagozkion parametroei dagokie. Bestela, berarekin trebatzea ez da nahikoa eraginkorra izango.

1. 155 zentimetro altuera badaukazu osagarri bat erosi behar duzu, zeinaren diametroa 55 cm baino handiagoa ez den.
2. Hazkuntza 155 eta 169 cm artean aldatzen bada, hobe da fitballa 55 cm-ko diametroa izatea.
3. Hazkundea 170 cm baino txikiagoa bada eta 185 cm baino handiagoa ez bada, 65 cm-ko diametroa duen bolumena egokia da.
4. Altuera 185 cm baino handiagoa bada, fitball bat erosi behar duzu, zeinaren diametroa 75 cm-koa.
5. Haurrak hobe da baloi bat erostea, zeinaren diametroa 30 cm baino handiagoa ez den.

Aukeratzea fitball jakin baten alde egitea, zure pisua kontuan hartu behar da. Une honetan, baloi bat erosi dezakezu gehienez 100 kg-ko karga gehienez.

Zer lagunduko du aukera bat egiteko?

Pisua galtzea fitness baloiarekin baliatzeko, inbentarioa aukeratzerakoan ardura izan behar da. Horregatik, ez izan lotsatia. Galdetu saltzailearen baimena fitballan eseri. "Angelu zuzen" araua erabili behar zenuke. Eserlekuan kokatuta, aldakak kizkurrarekin eta oinak distiraz eskatzen dira angelu zuzen bat osatzeko. Bestela, baloia ez zaizu egokitzen. Beste bat bilatu behar dugu.

Kalitatea fitball elastikoa da. Eskua sakatzen duzunean, udaberrian egingo da. Tentsioak ez dira azaleratzen. Antzeko inbentarioa erosi baduzu, ez gelditu. Ariketa multzo batzuekin ezagutuko zenuke. Prestakuntza mota batzuk berrikuspen honetan azalduko dira.

Ariketa (fitness baloi bat erosteko) ariketa fisikoetarako pisua galtzea nahi duzu? Oval edo biribila, masajea edo leuna, osagarriaren kolorea - irizpide horiek fitball-aren ezaugarriek ez dute papera esanguratsurik izango. Aukeratutako zerbait hauta dezakezu, zure hobespenek gidatuta.

Baloiaren ezaugarri garrantzitsuak

Ingurumena errespetatzen duen material fitball fabrikazioan, material hipoalergenikoak. Baloi ona ez da itsaskorra. Kalitate eskasean esan daiteke hautsa erakartzen duen kasuetan. Pilota bat aukeratzean, gainazala ukitu behar duzu. Zertxobait berotu behar da. Ariketak egitean, soldadurak dituzten artikulazioak ez dira nabarmentzen. Prestakuntza prozesuan oztopatzen badute, baloiak kalitate eskasa du.

Kirol ekipamendu ona ezaguna da bere kontrako haustura funtzioarekin. Zulatzeko kasuan, baloia ez da lehertuko. Airea irteten da. Hori dela eta, aukeratutako inbentarioa erabat erabiltzeko segurua izango da.

Aurretik berotu beharra dago

Ba al fitness ball bat erosten al duzu? Pisu galera (itxura duten argazki bat, artikuluaren irakurketa zehar ikusi ahal izango duzu) hainbat ariketa desberdinak izan daitezke. Ondoren, ezagunenetako bat azalduko da.

Merezi du ulertzea, zeina konplexua aukeratu zenuen kontuan hartu gabe, berotu behar zen. Bere iraupena 15 minutu baino gutxiago da. Saltoka soka erabil dezakezu. Ere egin dezakezu exekutatu edo entrenamendu txiki bat egin stepper bat bezala simulator batekin. Ulertu behar da emaitza hobeak lortzeko beharrezkoa dela ondo jatea. Ez ahaztu klaseak erregularra izan behar duela.

Barra exekutatzea

Pisua galtzea ariketak egin ditzakezu etxean fitness-rekin. Non hasi? Planck dinamikan. Horretarako, ekintza sinpleak egin behar dituzu.

1. Belaunikatzen dugu. Kasu honetan, eskuak fitballean jarri behar dira, blokeoa lotu aurretik.
2. Gluteus muskuluak eta sabelaldea marrazten ditugu.
3. Posizio hori beharrezkoa da lumbar eskualdean ez dagoela deflectionik.
4. Baloia aurrera eramaten dugu. Onartutako posizioan, segundu gutxi batzuk behar izaten dira.
5. Hasierako posiziora itzuliko gara.
6. 10 errepikapen egiten ditugu.

Ikusten duzun bezala, ariketa nahiko erraza da. Baina harekin muskulu talde ia guztiak aktiba ditzakezu, ahalik eta denbora laburrenean ahalik eta emaitzarik onenak lortzeko.

Push-ups fitball

Zer beste ariketa pisua galtzen duzu? Fitness ballekin alderantzizko push-ups egin ditzakezu. Zer esan nahi dute beraiek? Beharrezkoa da zure esku fitball-ean, eserita egoteko, eserlekutik kanpo uzteko. Ondoren, ariketak hasi behar dituzu. Errepikapena 15 aldiz izan beharko luke.

Pushup-ak beste modu batean egin ditzakezu. Horretarako, eskuak lurrean atsedena izango du. Hankak baloia jarri behar da, belaunak hasita. Hasierako posizio hori onartua izanik, 25 aldiz inguru behar izango lirateke.

Hankak eta ipurmasailak igotzen

Fitball erabiliz, ipurmasailak altxatu ditzakezu. Horretarako, lurrean etzan behar duzu. Loin sakonaren gainazalean jarri behar da. Pelbisa altxatzen hasteko beharrezkoa izango da, aldi berean glukurraren muskuluak estutuz. Errepikapenak 20 inguruan egin behar dira. Ariketa motela da. Garrantzitsua da jakitea! Ariketa arrakastatsua izango da balioa behar bezala aukeratzen bada. Kasu honetan, "angelu zuzen" araua paper garrantzitsua betetzen du.

Nola egin hanka igogailuak fitness ball bat erabiliz? Azpimarratu beharra dago. Shins Fitballen gainean jarri behar dira. Ondoren, lehenengo hanka altxatzen dugu eta, ondoren, beste bat. Kasu honetan, belaunak lasaitu behar dira. Goiko posizioan, segundo batzuk iraungo du. Hasierako posiziora itzultzeko poliki-poliki. Errepikapena 15 oinez ingurukoa izan behar da.

Ariketa eraginkorra zorutik ateratzen da. Beharrezkoa da taberna betetzea, aurreko belaunaldien gainean. Eskuilak blokeatuta egon beharko lukete. Arretaz eta poliki-poliki, lehenengoa altxatu behar da eta, ondoren, beste hanka. Belaunak lasaitu egin behar dira. 20 errepikapen inguru egin beharko zenituzke.

Sabeleko muskuluak lan egitea

Ez ahaztu prentsari buruz. Horretarako, fitball-ean jarriko dugu. Hori egin beharra dago, beraz, baloia sartzen da. Eskuak buruan atzean blokeatu behar zaizkio. Lokarri goratu gorpua. Makila gorantz bota behar da. Ez presarik. Mugimenduetan leuntasuna izan behar da. Lortutako posizioan segundo batzuk atzeratu behar dira, eta ondoren hasierako posiziora itzultzeko beharrezkoa da. Errepikatu 30 aldiz inguruko ariketa.

Prestakuntza positiboko prestakuntza

Beste prestazio batzuek fitness pilota ekarri dezakete? Pisu galera egiteko ariketak (oso ondo erakusten duten berrikusketek) helburu nagusia lortzeko ez ezik laguntzen dute. Horietako laguntzarekin egin dezakezu:

• Jarrera egokia lortzea;
• Prestatu gehiago embossed;
• Erresistentzia handitzea;
• Atzeko mina kentzeko.
• Malgutasuna garatzea.

Ikusten duzunez, emaitza onak lor ditzakezu fitness ariketak burutzeko. Jende askoren iritziak frogatzen du lanean ia muskuluak entrenatzen dituztela entrenamenduetan, eta ez dira inaktiboak beste prestakuntza batzuk egitean. Hori dela eta, aurreko emaitza guztiak lortzen ditu.

ondorio

Berrikuspen honetan, ariketa batzuk deskribatu dira, emaitza positiboak lortzen lagunduko dizute denbora gutxian. Ulertu beharra dago, hain zuzen ere, prestakuntza-mota asko daude. Hori dela eta, prestakuntza konplexua osatzeko, haien hobespenak eta baldintza fisikoak gidatu beharko lirateke.