Zer ariketak zure aurka benetan funtzionatzen du?

Bihurtzen da ariketa guztiak ez direla berdin baliagarriak. Horietako batzuk posturako eragin txarra dute, batzuk oso arriskutsuak dira eta lesioak eragiten dituzte, batez ere atleten artean. Hauek saihestu behar liratekeen ariketak dira, gimnasioarentzako ohiko bisitari bihurtu bazara.

BOSU simulagailuan squats

BOSU - hau da proiekzio bat, plataformara atxikitako fitball erdia ordezkatzen duena. Espazio-aparatua prestatzeko diseinatuta dago, mugimenduen koordinazioa eta postura zuzentzeko. Simulagailu honen lanak ezegonkortasun maila nahiko altua du. Horregatik, kupulan egiten diren eserlekuak eta beste ariketak erortzea eta zauria jasateko arriskua areagotzen du. Profesionala ez bazara, baina hasiberri bat besterik ez da fitness gelan, hobe da lehen begiratuan proiektu erakargarria ihes egitea. Kupulan egiten diren ariketak bizkarrezurra ez ezik, gorputz osoarentzako ezarpen okerrak eragiten dituzte. Hasiberrientzako squats onena horman egiten dira, bizkarrezur eta belauneko ezarpen egokia kontrolatuz.

curling

Ezagutzen al da munduko postura urratzen duen ohikoena? Zurruteriaren sorbaldak eta burua eta kokotsa tolestuta, bularrean bularrak adierazi. Hori guztia ordenagailu batean eserita hartzen dugun pose bat da. Eta postura bera, erabilera asko erabiltzen ditu bihurritzen ari direnean. Ia gorteetako ia berrogei guztiek burura daramate burua, biziki sorbaldak biraka. Ariketa honek jarrera kaltetzen du. Ordeztu ohiko bihurguneak alderantziz. Goratu luzatutako hankak gorantz eta posizio horretan altxatu aldakak eta pelbisa gora, eta, ondoren, poliki-poliki jaisten hasierako posiziora.

Dumbbells-ekin kolpeak

Ariketa hau oso erraza da eta, ziurrenik, horregatik oso ezaguna da. Zure eskuetan dumbbells mantendu besterik ez duzu eta trazu batzuk errepikatu. Arraroa da ariketa sinple hau oso uselessa dela, sorbaldak eta eskuetarako ez baita eraginkorra. Denbora laburrean ahalik eta emaitza gehien lortu nahi baduzu, bicep edo frantsesa prentsan triceps egiteko flexioa egin.

Sorbalda estaltzea

Ariketa hau baliagarria da musikari talde bakoitzean banan-banan lan egiten duten bodybuilders profesionalak izan ezik. Ahaleginak sendoak badituzu, ondoren bizkarra eta eskuekin lan egin edo bankuaren prentsa zure bizkar gainean jarri. Sorbalda trapeziorako muskuluak soilik diseinatzen dira eta haien errendimendu ezberdina jarreraren arazoak handituko dira eta lepoan eta sorbalda tentsioan mina eragiten dute. Besoak eta orekaren goiko zatiak indartzeko, muskuluen deltoideetan lan egiten dute. Ariketa sinple eta eraginkorra armarria estaltzen duten besoak luzatzen ditu.

Dumbbells-en trakzioa duen planka

Ariketa hau burutzean, bihotza indartzeko, oso eraginkorra da. Hala ere, atzealdeko muskuluak, sorbaldak eta eskuak egin nahi badituzu, hobe da errenkadan makina egitea. Dumbbell pull-ekin barra egonkortasunera zuzendutako ariketa da. Armak, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak lantzen ari bazara ere, gorputzaren posizioa muskulu hauen garapen minimoa bermatzen du. Izan ere, goi-barraren posizio egokia eduki behar duzu alde batetik errenkadak mugitzen diren bitartean. Egoera egonkor horretan, "arraun "en aukerak eta eragina oso mugatuak dira.

Hankak nahastu eta hazten diren simulagailua

Hau seguruenik gutxienez simulagailu gogokoena da, eta ez da zaila lan egiteko. Izan ere, simulagailuaren hankak murrizteko ariketak eserlekuan jartzen dira, postura oso txarra baita. Gainera, posizio honetan, sabelaldeko muskuluak ez daude guztiz. Simulagailuaren efektua squat, ejections eta pull mallow egitean lortzen da.

Goiko gaineko trakzio zabala

Beheko trakzioko probagailuak eskuak, atzealdea eta atzeko muskuluak lantzen uzten dizu. Hauek ariketa oso eraginkorrak dira barra kokotsa edo bularra ateratzen baduzu. Hala eta guztiz ere, taberna tira burua bada, zure gorputzak okerreko posizioa hartzen du.