Kirolak hasten hasiko gara: roll bat nola egin

Nola sorbalda bat egiteko? Ariketa honetan gimnasia oinarrizko elementuak aipatzen dira, lehen mailako klaseetan irakaskuntza fisikoan ikasten direnak. Ariketa hau oso erabilgarria da hazten ari den gorputzaren garapen fisiko orokorrarentzat. Somersault atzera egitea, baita aurrerantzean ere, ez da bere teknika oso konplexua denik eta ia denek ezin dute osasun arrazoiengatik kontraindikatu.

Kirol gimnasia

Gimnasia muskulu-esparrua garatzeko eta indartzeko zuzendutako eta kirolarien garatutako ariketako konplexua da. Diziplina hau hasteko adin egokia 4 eta 5 urte bitartekoa da, eta herrialde batzuetan are gutxiago. Gimnasia egiten ari den bitartean, lehenengo gauza egin behar da tarte motetan eta soilik hilabete batzuk igaro ondoren ariketa konplexuagoetara joateko.

Zergatik dira hain garrantzitsuak?

Rollos eta erroiluak, oro har, efektu onuragarriak dituzte fisikoki hobetzeko, trebetasun handiagoak eta vestibular sistema indartzeko. Ondorioz, lehenik eta behin, efektu positiboen artean, koordinazio hobekuntza nabarmendu behar dugu. Ariketa honetan lortutako taldekatze gaitasunak egoeraren eta segurtasunaren maila kontrolatzen du udazkenean, eguneroko egoeretan eta kirolean.

taldeko

Epe hori errealeko ariketa baino lehen prestatzeko neurriak dira. Bere praktikan, eta atzera itzultzeko moduari buruzko erantzuna datza. Kasu honetan elementuek desberdinak erabiltzen dituzte. Banatu taldea eserita, etzanda, zabal eta erdi-erdian. Postura edozein dela ere, honela egiten da: zintzilikatu hankak, astinduak hartu eta zure belaunak zure sorterrietaraino eraman. Burua aurrera egiten du, ukondoak enborra sakatzen dute eta atzealdea biribildu egiten da. Hurrengoa somersault bera da, exekuzioaren teknika eraikitzearekin hasten da, gero ariketa bera bihurtzen dena.

Segurtasun arauak

Lehenbailehen itzulbiratu egingo dira, jakina, monitore baten gainbegiraketa hobeak. Aurretik, aurrekontua aurreikusi beharra dago, eta, ondoren, itzultzeko inprimakia gainditu beharra dago. Errendimendua kiroldegia izan behar luke, baina nahi izanez gero, estalki leun eta erosoa erabil dezakezu. Itzulbira modu egokian burutzeko, exekuzioaren teknika arretaz aztertu behar da. Bizkarrezurraren lerroan zorroz bete behar da.

Ikasgai praktikoa

Aurretik egindako prestaketen ondoren, asmatutako gauzatzea burutu daiteke. Beharrezkoa da squat egitea. Taldeak, jarri palmondoak lurrean bata bestearen paraleloan eta zure aurrean. Zurrunbilo bizkorra egin ondoren, atzealdeko zartadura zorrotz bat egiten da. Lurraren atzealdea ukitzen duen buruan eta lepoko zama murrizteko, kolpe bat egin behar duzu zeure eskuetan laguntzeko.

Bertsio erraztua

Askotan prestakuntza hasten denean, erabili azalera makurrak. Kasu honetan ariketa gorputzaren mugimenduaren inertzia besterik ez da burutu ondoren. Fase honetan, somersault-aren mekanikarekin ezagutuko zara, zeregin hori errazten duena. Horren ondoren, inoiz ez duzu roll itzulbiratu nola egin behar den galderarik.

Hori kontuan hartu behar da

Ez du axola zeregin sinplea, hobe da, noski, jarduera profesionalen errendimendua burutzeko teknika ikusteko lehenik. "Nola egin dezakezun atzera" galderarekin interesa baduzu, baina, aldi berean, ariketa hau burutzeko beldurra duzu, zehatz-mehatz azaldu eta bisualki esango diezun espezialistei. Irakasle onena irakaskuntza fisiko irakaslea edo fitness irakaslea izango da.