Nola bihurtu fitonjashkoj etxeko egoeran - entrenamendu programak

Gaur egun, neskato meheek ez ezik, ondo garatutako muskuluak ere oso ezagunak dira. Gorputza, fitness eredua bezala, jende askok nahi du lortu, baina inork ez daki nola lortu behar den helburua.

Nola phytonite bihurtu eta non hasi

Phytonashes kirol neskak dira. Kirolak bere adierazpen guztietan maite dute, itxura handia, jakitea merezi dute. Neska hauek oso gutxitan daude aldarte txarrean edo ez da segurua. Hori dela eta, helburua lortzeko lehen urratsa karisma garatzea da. Pentsamendu positiboa, autoestimua egokia eta emaitza bikainak lortzeko nahia dira zeure burua garatzeko behar dituzun ezaugarri nagusiak.

Zeure buruari irabaztea erabakitzen duzunean, ez da zaila izango figura ederra lortzeko. Ez dakizu ezer ez duzun itxura hobetzeko aparteko. Helburua lortzeko bide eraginkorra eta epe luzeko epeak mantentzea egokia da elikadura eta kirola.

anoa

Elikadura egokia prestakuntza baino askoz ere garrantzitsuagoa da. Kirol hau oso gutxitan emaitza ikusgaiak ematen ditu. Aukerarik onena dietista bati kontsultatzea da, pertsona bakoitzak gorputzaren ezaugarri partikularrak dituelako. Beste bat kaltetu dezaketen elikagaiak beste bat kaltetu dezake.

Hala ere, orokorrean onartutako arau batzuk daude, irudi ederra lortu nahi duen emakume bakoitzari begira . Honako hauek dira:

• Ez jan arratsaldez baino 3-4 ordu lehenago. Baina ohean jogurt edalontzi bat edan dezakezu.
• Dietaz kanpoko janari guztiak baztertu.
• Abiarazi karbohidratoak azkar.
• Ez ahaztu plater likidoen erabilera.
• Ikusi proteina, gantzak eta karbohidratoak.
• Limoi gantzak eta frijituak.
• Limoi irina produktuak.
• Murriztu gozokien erabilera. Hobe da goizean jan, gosalduan.
• 1,5 eguneko litro ur gutxienez edan.

Errezeta ugari daude kalitate baxuko platerentzat. Oso zaporetsua eta ez kaltegarria irudia dira.

Nola bihurtu fitonjashkoj: entrenamenduen programa

Neska bakoitzeko entrenamendu konplexuak banaka aukeratzen dira. Pertsona baten prestakuntza, pisua, osasuna eta pertsonen lehentasunen araberakoa da. Gorputz ederra egiteko ariketak uniformeki banatu behar dira muskulu talde guztientzat. Entzun zure gorputzari eta erabaki zenbat planteatzen dituzun. Ariketa eginda, muskuluen nekea sentitu behar duzu, baina ez da gehiegizkoa.

Beraz, gorputz eder bat lortzeko, ariketa hauek egin ditzakezu:

• squats;
• bultza-ups;
• erasoak;
• Jarreraren posizioaren enborra altxatzea ;
• Jarrera zuzenean hankak zuzen eta makurrak altxatuz;
• Ariketa dinamikoak.

Kalitatezko emaitzak lortzeko, entrenatzaile lehenengoa irakasle profesionala da. Ariketa okerraren arriskua dago, eta horrek eragin dezake zure osasuna.

Gogoratu prestakuntza-programa ez dela berdina. Ariketak konbinatu behar dira gorputzek monotonoa ez duten karga erabil dezaten.

Nola bihurtu zeure burua

Entrenatzaile batekin gimnasioan praktikatzeko aukera ez baduzu, ez da gomendagarria, etxean ere zure gorputza aitortzetik haratago alda baitaiteke. Nola bihurtzen da fitonjashkoj etxea etxean? Horretarako, jarduera-klase asko daude, bideoan aurkezten direnak, eta prestakuntza independenteentzako gida gisa balio dezakete. 30 minutuko entrenamendua hastea (astean 3 aldiz), baina pixkanaka karga areagotzen du. Ez da komenigarria pisua tratatzea, ez zauritu beharrik.

Elikadura egokiaren arauak errespetatu eta etxean trebatzea finantza-kostu esanguratsurik gabe egon daiteke, baina emaitzak hilabete gutxitan sentituko dira. Gauza nagusia desioa izatea da, eta aukera beraiek aurkitu ahal izango dute.

Oinarrizko akatsak gorputz lerdena da

Neskek phosoi bihurtzen ari dira, baina erabat ahaztu beren ekintzak aztertzea. Badakite zenbait helburu komunak saihesteko:

• Gehiegi dieta zorrotza. Elikadura egokia garrantzitsua da osasunarentzat. Ez du ezer dietak egiten. Bitaminak eta mineralak behar diren bitartekoak lortzen jarraitzen ez baduzu, ez duzu beste aldaketarik izango.
• Ahalik ahalik eta kaloria gutxien kontsumitzeko. Hau da okerra, gutxieneko eguneroko hobaria 1200 kcalkoa baita. Hori beharrezkoa da gorputzak bizitza mantentzeko. Euren eskasia, ez duzu indarra ekoizpen-prestakuntzarako.
• Entrenamendu dinamiko edo estatikoari uko egitea. Emaitza jakin bat lortzeko, karga aldatu egin behar da. Ezinezkoa da dinamika edo estatika baztertea erabat baztertzea, hau da, figura eder baten bidezko oztopo larria izan daiteke.
• Egunaren modu zuzenak ezeztatzea. Prestakuntza eta nutrizioa oso urrun daude behatzeko behar dituzun jarduera guztietatik urrun. Loa eta atsedena oso garrantzitsuak dira. Gainera, saihestu egoera estresagarriak, nerbio sisteman eragina izan dezakete eta elikadura hausten laguntzen dute.

Hobe da besteen akatsetatik ikastea, emaitzek ez badute etsi baino. Denborak aurrera egin ahala, bizimodua modu egokian ohitura bihurtuko da, eta gero ezingo duzu beste modu batean bizi.

Nola motibatu zeure burua

Askotan emaitzak lortzeko, motibazioa falta zaigu. Aplikatzen dituzun ahaleginak, hau nahi gabe, gutxitan ondorio onak ekar ditzake. Motibazio moduak:

• Kirol-neska baten ordenagailuko argazki-protokoloaren pantaila-babeslea jarrita, antzeko zerbait nahi baduzu.
• Ez erosi produktu kaltegarriak. Itzultzen dendara joera sormenez, plater berria prestatu behar duzulako.
• Aldiz, kirolari lotutako bideoak ikusi.
• Erosi zure figura azpimarratzen duen arropa.

Zeure burua aldatu nahi baduzu, garapen kirolerako aukera guztiak dituzu.