Zure entrenatzaile lineala: zure forearms nola ponpa

Bortzgarritasunak tradizionalki mantentzen dira hasiberri-gorputz-adarreko gorputz-zonak arreta eskasik ez dutenean. Eta, ondoren, lehiaketetan emaitzak apalki harritu dira. Biceps forearms indartsua atzeko planoan apur bat baino itxura apur bat baino gehiago. Eta itxura orokorra guztiz unharmonic da.

Gainera, zure forearms nola ponpatzen badakizu eta teoria praktikan jartzen baduzu, asko errazten lagunduko dizu eguneroko zereginak. Esate baterako, zure emazte maitea eramateko poltsa astunak askoz ere errazagoa izango da, biceps indartsuak bakarrik eskatzen baititu. Nola aurreztu besaurrean?

Arazoa da zure forearms trebatzea ez da nahikoa arreta ematen. Jakina, ez duzu muturreraino joan beharrik eta frenziedly forearms-en muskuluetako ariketak soilik bilatzeko . Forearmsentzako ariketa askok sorbaldak aldi berean funtzionatzen dute. Forearmsentzako isolatutako ariketak sarritan ekipamendu bereziak behar dituzte. Eta artikulu hau oraindik ere zure forearms ponpa etxean nola buruz.

Printzipio nagusia forearms prestakuntza - ez ahaztu karga nahikoa emateko. Besaurrearen lerro ederrak ezin dituzu eskuratu, entrenamenduaren amaieran entrenamenduaren amaieran ematen badituzu, indarrak mantendu zirenean. Hondar printzipioak gaizki funtzionatzen du bizitzako esparru guztietan. Horregatik, zure forearms-eko ariketak egiten hasi beharko zenuke zure prestakuntza planean eta zorrozki plan hau errespetatuz.

Fitness guztiz berria ez bazara, behin betiko izango duzu dumbbell bat. Hobe da 2-3 kg-ko pisua duten dumbbells erostea. Forearms for ariketak muskulu masa eraikitzeko lagunduko dizu, baina, inolaz ere, ez ahaztu elikadura egokia. Bizitzeko behar duzun kaloria gain, aparteko kaloria lortu behar duzu proteina moduan. Kaloria nahikoa jan ez baduzu, gorputza gosea asetzeko muskuluak suntsitzeko has daiteke. Muskulu-eraikuntza eta gantz galerak ia inoiz ez dira gertatzen aldi berean, beraz, aukeratu eta lehentasuna eman behar duzu horren arabera.

Nola aurreztu besaulki etxean? Beraz, benetan, ariketak:

1. Hartu dumbbells, gero zabaldu besoak sorbaldetan. Biratu zure besoak sorbalda joint zure forearms biratzen bitartean. Seriean 8-10 aldiz, hiru serie bakarrik, 15 segundoko serieen artean gelditzen dira.
2. Hartu eskuan dumbbell bat. Estutu bizkarra eta urdaila jaso. Lehertu ezkerreko ukitzailea diagonal bezala balitz bezala, aldi berean mugimendua eskuineko saihetseko enborraren mailan amaitzen da. Aldi berean kolpearekin, atzera makurtu egin behar duzu, belauna okertuz, kolpeka etengabe ari zarela. Ondoren, hankak norabidetik zuzendu behar dituzu heelsetik, ipurmasailetara eta beste aldetik greba egiteko. Alde bakoitzean 20-30 kolpe izan behar dira. Ariketa honen bi serieak nahikoa da 20 segundotan.
3. Hankak eskuz hartu behar dira, makurtu ezkerreko ukondoa saiheskietara, hatzen ukituek gorantz jo behar dute. Orduan greba, etsaien masailara begira. Belaunak makurtu, atzera makurtu, eseririk zure sabelean. Estutu zure hankak eta greba zure eskuarekin. Alde bakoitzean 20-30 trazu izango dira. Larreina bi serie, 20 segundoko atsedenaldia.
4. Hartu eskuak dumbbells, belauniko behera eta besoak jaistea eta lurrean joatea, zure sabelaldea estutu zure aldamenean. Goratu pelbisa eta, bizkarra ateratzen baduzu, eskuak ahalik eta aurrerantz bultzatu, zure eskuetatik ateratako eskuak atera gabe. 12 aldiz serie 3-4.
5. Jarri zure oinak sorbaldetan baino zabalago, jaso dumbbells. Goratu eskuak gora eta, ondoren, besoak makurtu ahala, sorbalda eta besaurrearen arteko angelua 45 gradukoa da. 3 serie 15 aldiz 15 segundotan.

Gainerako forearentzako beste ariketak daude, baina gogoratu beharra dago gauza nagusia ez dela ahaztu behar entrenatzea. Bortxak gizonei oso azkar hasten dira prestakuntza erantzuteko. Laster esku oso indartsua den jabe bihurtuko zara.