Nola igotzen dira astean ipurmasailak?

Astean ipurmasailak nola ponpatzen diren galdetzeko, lehenik eta behin, kritikoki zure figura begiratu behar duzu. Denboraldi horretarako, neska trebatuek bakarrik ipurdia atera dezakete. Formularioak begi bat gordetzen dute eta edozein motatako prestakuntza-pausoa egin. Horretarako, gimnasioan zamak handitu beharko dituzte dumbbells, barbells, simulagailu bereziak edo zabaltzaileak. Zazpi eguneko eguneko ordu eta erdiko saioak benetan ipurmasailak eskuineko forma bihurtuko ditu.

Nola aste bat ipurmasaileei untrained emakumeak ponpatzeko? Garai honetan - ia ezer ez. Muskuluak karga dinamikoa duten hazkunde naturalerako, denbora asko behar da. Azken finean, entrenamendu intentsiboaren ondoren, 3 eta 4 eguneko mina arintzeko, ezinezkoa izango da mugimendu fisikoak guztiz burutzea. Denbora horretarako egin daitekeen gehienezkoa heziketa fisikorako ordutegia prestatzea da, eta bere betetzea betetzen du. Prestakuntzako plana prestatzen baldin bada, ez da nahasmendua izango, gaur egun behar diren ariketak eta zeintzuk diren - bihar. Hiru astetan, lehen emaitzak agerikoak izango dira.

Neska (emakumea) gehiegizko pisua bada, astean ipurmasailak nola igotzen diren galdetu, ezin du inolaz ere entzun. Egoera horretan, botere sistema aldatu beharra daukazu lehenik, psikologikoki egokitu behar dituzu datozen aldaketetara eta, hortzak estutzeko, debilitaterik izan daitezkeen ariketa fisikoak abiarazi behar dituzu.

Igerilekuen lehen igogailua ariketa sistematikoko hiru astetik lau astetan hasten da. Eta azken emaitza forma biribildua da, inolako zelulitisa gabe.

Helburua lortzeko, baldintza bat bete behar da. Ariketa bakoitza hiru (!) Hurbilketa egin behar da. Hau honela egiten da. Ariketa bakoitza azken bitara egiten da. Apurketa laburra egin ondoren, bigarren hurbilketa aurreko mugimendu pare batzuetara bukatzen da eta hirugarren hurbilketa are txikiagoa da. Pixkanaka, karga sei edo zortzi planteamenduetara murriztu behar da.

Nola igotzen dira astean ipurmasailak? Ariketa multzo gutxi batzuk ematen dira behean:

1. Squats. 10 - 15 eserlekuak egiteko, hankak antolatu behar dira, beraz, sakon eta lauak egin ditzakezue. Mugimenduan zehar, bizkarra zehazki mantendu behar da, aldakak txahalekin konektatu behar dira, eta ipurmasailak - heelsekin. Denborak aurrera egin ahala, kargak sorbalden gaineko barretara edo lepoko lepora areagotzen du.

2. Zubia. Lurrean etzanda eta belaunak tolestuz, estuak estutu behar dituzu ipurmasailetara, eskuak gorputzera eramateko, palmondoak lurrean sartzeko eta pelbisa goratzeko, bizkarra, ipurmasailak eta aldakak lerro berdina osatzen dute. Goialdean, ipurmasailak eta bernak muskuluak estutu behar dira gehienez. Hiru segundoko atzerapenaren ondoren, hasierako posiziora itzultzeko. Ikuspegi bat 8tik 10era bitartekoa da.

3. Makhi oinak. Ariketa hau burutzeko, orkatilako pisuak edo gomazko zabaltzailea behar dira, taburetearen hankak eta oinak erantsita. Bestela, 8 eta 12 bizkar leunek "kargatutako" oinak egiten dituzte.

Karga fisiko orokorraren gain, ipurmasailak masaje bat erabili behar duzu. Bere roller eraikuntza bereziak bigunak ehun eta muskuluak masaje duzu eserita posizioa, zelulitisa garatzeko eta onuragarria nerbio-sistema eragiten prebenitzeko aukera ematen du.