Nesken dumbbellsen ariketa ezagunenak

Gimnasioei eta fitness zentroei sarritan bisitatzeko adostasuna besterik ez dute nahikoa denbora, eta batzuetan finantzatzen dute. Egoera horrekin elkartu eta gorputz sexy ederra lortzen duzu etxean, bereziki diseinatutako neskentzako dumbbells-arekin. Ikasgai horiek ez dira denbora asko behar izango, gimnasiorako bidean ez duzuelako behar. Erositako dumbbells behin (fitness zentroarekiko harpidetza baino askoz gutxiago kostatzen da) urte asko iraungo du, irudia bizkorra eta doitua mantentzen laguntzen baitu.

Berotzen

Neskentzako dumbbell-ariketak egin aurretik, muskuluak berotu behar dituzu. Horrek lesioak ekiditeko eta prestakuntza eraginkortasuna handitzeko lagunduko du. Hasteko, dozena bat maldarik alboetara eta aurrez aurre. Horren ondoren, prentsa hainbat aldiz, jauzi batzuk egin leku bakarrean eta gela inguruan edo 3-5 minutuko leku batean exekutatu. Muskuluak berotzen duenean, zati nagusira jo dezakezu.

Oinarrizko prestakuntza konplexua

Dumbbells-ekin ariketa programa behar da prestakuntza behar duten muskuluetako taldeak inplikatzeko. Dumbbells ohiko bidez, "ponpa" eskuak, bularra, bizkarra. Konplexuan prentsa, izterrak, etab. Muskuluak biltzen dituzten ariketak izan daitezke. Aukeratu zure arazoa konpontzen lagunduko dizun ariketa mota.

Eskuetarako trebatzea

Eseri edo gelditu zuzen zuzenean. Hartu zure eskuak zure dumbbells eta eskuak okertu ukondoetan, maskorrak altxatzen sorbalda egiteko. Bigarren puntua eduki bigarren mailan, jarri eskuak behera. Ariketa burutzeko, bi dumbbells aldi berean altxatu ditzakezu, hau txandaka egin dezakezu.

Muskulu pectoralentzako ariketa

Bularkizuna duten dumbbells-ekin lan egiten du forma luzeagoa eta luzea mantentzen du pectoraleko muskuluen bidez. Bikain honek zeregin hau kudeatzen du, alde batetik, kilogramo erdi maskorren eskuetan. Beharrezkoa da banku estuan edo geraleku hurbiletan esertzea. Eskailerak jaisteko beherantz pisatuz. Egin igogailua dumbbells gora eta jaitsi beherantz. Kasu honetan, ukondoek zertxobait tolestuta egon behar dute.

Prentsarako ariketak

Ez da sekretua emakumezkoen erakargarritasunaren estandarra ezkutuko txukuna dela. Badira neskekin dumbbells-ekin ariketak egiten dituztenak, zeregin horri aurre egiteko. Hala nola, maskorrak azkar kentzeko gordetzeko gordailuak sabeleko horman azkar eta sabelaldea laua eta estutu. Atzeko estalkian egon behar duzu, bi eskuak dumbbell bat hartuz eta bularrean mantenduz. Enborra altxatu eta jaistea. Ariketa interesgarria eta zaila egiteko, prentsa alboko muskuluak erabiliz, fitball-ean etzanda egongo zara.

Aukeratu konposatu proposaturiko ariketak dumbbells-ekin zuretzako garrantzitsuenak diren nesken artean. Ziurtatu konplexutasunaren ondoren luzatze ariketak burutzea - prestakuntza eraginkortasuna areagotuko da eta azkar lortuko duzu kalitatea eta nahi dituzun emaitzak!