Metabolismoa buruzko mitoak ospetsuena ezeztatu!

Noiz pisu galera dator, gutako askok Plateau arazoa aurrean. Noiz fenomeno pisuak hau bitartekoa toki berean fades. Eta ez du axola nola mugitu hasierako arrakasta ondoren saiatu, oso zaila egin da. pisua galtzeko akats nagusia gorputzaren metabolismoa buruz misconception bat da. Denbora metabolismoa danborrada buruzko mitoak gezurtatzen da. Gogoratu metabolismoa dela - Prozesu kimikoen, horri esker janaria eratorritako energia kaloria bihurtzeko duzu. gehiago eraginkortasunez zure gorputza du, gantz gutxiago dago alboetan edo izterrak metatzen. Eta, ezagunak sinesmen aurkakoa, jende metabolismoan eragina izan dezake. Beso zaitez eskuineko informazioa duten - eta arrakasta ez zen datozen luzea.

Mitoa 1: murrizteko kaloria

Ez hau agerikoa dela uste duzu: zure kaloria sarrerarekin ebaketa, emaitza onak obesitateari aurre in lortuko duzu. Hala ere, ezaugarri bat da, ez da gomendagarria haratago eraman. 1200 kaloria baino gutxiago kontsumoa eguneko zure gorputza eragiten austeritate (BARAUALDI) dira. Zure gorputza gogor aldiz hurbiltzean sentitzen eta, nolabait, energia aurrezteko, metabolismoa moteltzen. Hau gorputza gantz mantentzeko erreserban laguntzen. Beraz, pisua galdu nahi izanez gero, gelditu kaloria dieta moztu gehiegizko ilusioa.

Mito 2: gosaria - garrantzitsuena bazkaria

Bihurtzen da, gosaria - ez garrantzitsuena bazkaria. Azterketa, horren aurkikuntzak American Journal Elikadura klinikoa argitaratu ziren, aurkitutako gosaria batetara uzten ez duen eraginik metabolismoa. Beraz duzu apenas behartu zeure burua bada, goizean porridge jan, poztu daiteke. Hemendik aurrera, hau salbuetsita duzu "errua".

Mito 3: janari minak bakarrik handitzen metabolismoa

zure sukaldean espeziak capsaicin ondorioz prozesu metaboliko hobekuntzan laguntzea. Hala ere, ez baduzu txiki zorrotz zale kategorian sartzen, ez izan triste. alternatiba baliagarria erabil dezakezu janaria metabolismoa da. Anaheim (CA) ra biologoak arabera, piper gozoa ez dira mingotsak zeuden atzeratuago orduan kaloria erretzea da gehiago eraginkortasunez. Gainera, esperimentua izan zen, zale eta hori, eta beste produktu bertaratuko erakutsi piperrak ia bi aldiz bultzada emanez metabolismoa gisa eraginkorra.

Mitoa 4: maiz bazkariak

Ez baduzu nahi mokadu bat edo bi aldiz bazkari arrunt bat partekatzeko, berriro egin dezakezu. Zientzia azkenean gezurtatu du fractional power mitoa. Ez duzu merienda maizago behar, zure metabolismoa, eta ona zaharra hiru otorduak egun bat pisu galera aproposa su. Arlo honetan egindako ikerketa bat, aurkitu duten gehiegizko pisua izateko gehiago partekatuko duten beren eguneroko kaloria hiru txiki bazkariak eta horien ordezko pintxoak jendeari gogoa ere izan ziren. Baina kaloria kopuru bera jaten duten hiru bazkariak estandarra boluntarioek, lortutako emaitzarik onenak pisua galtzea.

Mitoa 5: gantz gaitzespena

Gantz elikagai zure laguna izan daiteke, beraz, ez presarik bota kakahuete gurina jar zakarrontzia. Asko dira osasuntsu aukerak ez bakarrik egin duzu gantz, baina baita metabolismoa hobetzen lagun dezaten. Zure gorputza gantz behar du, eta kaltzio bere xurgapena lagunduko du. Beraz, esnea eta gazta da zure dieta sartuta egon behar du. Beste ikerketa zientifiko baten emaitzak American Journal Elikadura klinikoa argitaratu ziren aurki esnea gantz zale bigarren motako diabetes arriskua txikiena izan.

Mito 6: beroa ariketa

Hutsik egin hondartzan footing arratsaldeko berotan fan edozein. Bihurtzen da pisu galera hori gehiago lotuta entrenamendu baldintza cool. Hau da, izan ere, gorputzaren beroa dago hezetasuna galtzea gehiegizkoa prestatzen eta gorputzeko gantz mantentzen erreserbako ondorioz. Beraz metabolismoa hobetzen nahi baduzu, aire girotua gimnasioa joan.

Mitoa 7: janaria zentratu beharra

Metabolismoa normalean lotutako elikagaiak nagusi batekin. Hala ere, edateko ohitura halaber prozesu kimiko hobekuntza gorputzean laguntzea. kaloria grabatzeko tasa handitu nahi izanez gero, saiatu gutxienez 500 ur mililitro gehiago edan. Endokrinologia klinikoa eta Metabolismoa, eguneko litro bat ur erdia bakarrik Journal argitaratutako ikerketa baten arabera, arindu metabolismoa 30 ehuneko. Sinestezina aurrerapena, ez da?

Mitoa 8: kafea bazterketa dieta

Askok ezagutzen tea berde katilu bat balio duen leialtasunez, orduan metabolismoa goratu du. Era berean, asko behartuta daude amore ematen kafea, zaporetsu kopa hori ez da inolako abantaila dute sinesteko goizean. Hala ere, ikerlarien arabera, caffeinated kafea drinkers besteko metabolismo tasa handiagoa dute edari decaffeinated edaten dutenek aldean. harri bat, bi hegazti bezala hil ahal izango dirudi. Goizean, noiz ez daukazu nahikoa ausardia, egosten zure gogoko Latte. Energia eta metabolikoak prozesuak areagotu eraginkortasunez lan egingo sentitzen duzu egingo da.

Mitoa 9: pisua galtzea gehiegizko foku

Noiz urratsak duzu metabolismoa hobetzeko, ez dago gai honen eskaintzeko denbora guztian, eta pentsatu beharrik. Noiz gehiegi ari zaren pisua galtzea (batez ere, zerbait ez du lan egiten duzu) bideratuta, pentsamenduak kezkagarria estresa hormona cortisol lehertu ematen. Horrek esan larrialdi moduan gorputza hasten da intsulina ekoizteko - hormona bat da, gantz gordetzeko eta metabolismoa motelduz ardura. gaiari buruzko ikerketa horiek izan aldizkariaren Psikiatria Biologikoko argitaratu dira. Hartu arnasa eta lasaitu, bestela estra session bat pasatzeko gimnasioan izango duzu.

Mitoa 10: ariketa aurretik jatea

gimnasioa bidaiak berehala bazkari heavy baten ondoren daiteke eskuineko erabakia bakarra bezala dirudi. Hala ere, Entrenatzaile pertsonala Robert Herbst ezberdinean jarduteko aholkuak ematen. Gure aditu esperientzia, beti bere sabela huts bat prestakuntza hasten dituzten powerlifter bat da. Zure metabolismoa eskerga ekarri dezakezu hartu duzu zure afaria jan berehala gimnasioa joan ondoren bada.

Mitoa 11: gatza behar duzu bazterketa dieta

zilegi 2.300 miligramo mugen azpitik gatza zenbatekoa murriztu ahal izango duzu, baina ez luke erabat baztertzen duzu zure dieta. Gatza iodo, bertan tiroideko osagai baliotsua da dauzka. Hain zuzen ere, gorputz hau metabolismo kalitatea zehazten du. Beraz, ez izan beldurrik gazia elikagai jan, baina gogoratu behar diren osasun estandarrak jarraitu.

Mitoa 12: gehiegizko pisua aurkako borrokan tresna onenak bihotz dira

Zeuk goraipatzeko dezakezu zerbait ez galdu yoga edo footing parkean da. Baina, edozein dela ere zure ahaleginak onena izan daiteke, ez duzu zure eguneroko jarduerak daudelarik. Adibidez, Hegoaldeko Gales Unibertsitatean egindako ikerketa bat, aurkitutako intentsitate handiko tarte prestakuntza duten modurik onena da, orduan gantz erretzearen da. Hilabete batzuk barru benetako emaitzak ikusteko aukera izango duzu.

Zientzialariek ondoren HIIT metaboliko tasa ez da 72 orduz murriztu dela aurkitu dute.