Karbohidrato elikagai

Karbohidratoak dira gantzak eta proteinak matxura konposatuen biologiko garrantzitsua eraketa energia kantitate handiak askatzea ere parte hartzen du.

Karbohidrato elikagai gorputza xurgatu tasa ezberdinetan. glycemic indizea - diren desglosadas glukosa molekulak sartu poliki karbohidrato horiek, baxua GI dutela esan dute. GI baxua duten elikagaiak light deitzen dira. Haien erabilera azukre-maila gorputzean aldaketa bortitza ezabatzen. Hau da pertsona osasuntsu baten egonkortasuna psikologikoaren oinarria da. odol azukre-emaitzak-maila konstante bat aldarte lasaia eta orekatu batean.

the asimilazio osoa GI baxua duten elikagaiak karbohidrato ondo chewed behar da. karbohidrato horien bikoiztea prozesua ahoan hasten saliva jasotako zenbait entzimen ekintza azpian.

GI baxua produktuen zerrenda batean Zerealak arroz, pasta aurkeztutako osoa alea, oloa, garagarra from.

Barazkiak aukeratu behar dira aza guztiak barietate, espinaka, kuiatxoa, piperra, tipula, tomatea, azenarioak. lekaleak guztiak GI baxua dute.

Fruta: kiwi, grapefruit, sagarrak, apricots, gerezi, mertxika, aranak, madari, laranja.

GI handiko elikagai Karbohidrato ez da egunero erabiltzeko nutrizionistek gomendatzen. glycemic indizea altua duten bikoiztea produktuak, han pankrea-karga gehigarria da. gozokiak dosi handi batek, adibidez, odol azukrea, aldarte columpios ere gainkarga eragiten du. By eta oturuntza mahai handi food adibide dramatiko bat azkar utilizable karbohidrato dago. Karbohidratoen Talde honetako Produktu astunena jotzen da alkohola. produktuen zerrenda Sandia, azukrea, ogia gari, anana, garia malutak, arto malutak, kalabaza, patata frijituak, bertatik sartzen dira labean patata, banana heldua, eztia, karamelua, kurruskaria arroza, fritters, meloi, glukosa, maltosa, jujube.

GI altua duten elikagai Karbohidrato egokia intraseasonal depresioa serotonina produkzioa estimulatzen duten substantzien iturri osagarri gisa zehar.

Fiber bi forma dator. Lehenengoa, zuntz disolbagarria, digestioa normala sustatzen du, kolesterola maila optimoa onartzen. Bigarren - zuntz disolbaezinak, gorputza ez du digeritzen. Baina zuntz heste mugikortasuna hobetzen, hornitzen gorputza pectins, organismo baten Erradionukleido eta toxinak batetik ondorioztatzea. gantz presentzia hesteetan onuragarria microflora hazkundea sustatzen. zuntz laguntzaz, bitaminak asko dira gorputzean ekoiztu.

Zer elikagai zuntz formularioa karbohidrato? substantzia kontzentrazio handiena gari bran, mugurdiak, babarrunak, fruitu lehorrak, datak, marrubi, abrikot, in oatmeal, txokolatea, pasak, currants beltz freskoa perretxikoak, pikuak, Blueberry, currant zuri, gorri currants, CRANBERRIES, gooseberries , prunes.

Produktu hauek eduki zuntz kopuru nahikoa traktu gastrointestinala funtzionamendu normala for: garagar, olo, ilarrak, patatak, berenjena, aza, azenarioak, piper gozoa cultivares, moxal, kalabaza, cranberries.

karbohidrato duten elikagaiak osatzen eguneroko pertsona osasuntsu baten dieta kaloria erdia. menuak ezik dieta Karbohidrato osasunerako arriskutsuak dira. Batez ere gainditu erorikoak gibelean, eta horrek gantz endekapen mehatxatzen luzea eza karbohidrato baldintzetan barruan. Gorputza gantzak beharrezko energia lortzeko prozesatu hasten da. the bikoiztea erreakzioa, azido-base oreka aldatzearen-zetonak by ondorioz.

Gehiegizko Karbohidrato metabolikoak obesitatea liderra arrazoi nagusietako bat da. Nutrizionisten gomendatzen gehienezko karbohidrato kontsumoa muga diabetes, pankreatitis, atherosclerosis prebentzioa GI handiarekin.