Diet "20 kg 20 egunerako". Diet "20 kg 20 egun": eraginkortasunari buruzko iritziak

Zenbat kilogramo eta zenbat denboratan derrigortu ditzakezun orren forma edo gantz gizona? Eguzki-sistema zorrotzenetariko baten bertsio askoren egileak aldarrikatzen du nahikoa iraupen eta borondate nahikorik gabe 20 kg kentzeko 20 egunetan. Dieta hori, normalean, IME altuko pertsonentzat diseinatua dago. Zaila da 10 kg-ko pisua duen neska batek 20 kg-ko koipean bere gorputzean aurkitu ahal izatea. Baina dama horrek pisua 100 kg baino gehiago iraun zuen, edo gantz elikagaiak, garagardoak eta patata frijituak dituen gizon batek erabat egin dezake. "20 kg 20 egunerako" - espiritu sendoa den dieta. Non hasi?

Nahikoa janaria aldatzea besterik ez al da?

Gehiegizko pisua duen hogei kilogramoetatik, zati hori zuzenean gantzezko masa da, eta gainerakoa - belaki bat bezalako gel likidoa den likidoa, pisu galera konplexuaren laguntzaz kentzeko dezakezu. "20 kg" pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen duen dieta eguneko erregimenean ariketa fisikoak sartzea eta jarduera motorra hobetzen laguntzen du. Berrikusketek juzgatzen dutenez, pisua galtzen dutenek dieta murrizten dute dieta kalorikoaren edukia, baina kirolari ez zaio jaramonik egiten, eta ohikoa ez den ohiko elikagaiak abandonatu ditu. Horrek ez du slim bihurtzen. Ezagutzen duzun bezala, askotan pisua duten pertsonak mugimendu gutxienarekin lotzen dira, jolas aktiboak nahiago izaten dituzte aire zabaleko alferrak atsedenean.

Nola hipodynamia gainditu?

Ariketen errendimendu monotonoak ez du zoriontasuna eragiten - dantza. Igeriatzeko maite - igerilekuan saioa hasi. Ez galdu parada paradoxetan ibili, paseatu parkean edo plazan, aire freskoan jolasteko. Mugimendua termolipolisiaren prozesua (gantza erretzea) indartuko du , baina metabolismoa ere azkartuko du. Horrela, excretory system funtzioak aktibatzen laguntzen du, gorputz gehiegizko fluidoak eta toxinak askatuz. Horrez gain, ariketa fisiko erregularra osasunarekin indartuko da, gorputzaren immunitate-babesak handitu egingo dira, muskulu-prestakuntzako eta azala estutzeko itxura izango dute.

"20 kg 20 egun" - dieta ez bihotz apalentzat

Pisu galera konplexuetan, jarduera fisiko erregularra gain, bigarren faktore garrantzitsua motibazioa da, jarrera psikologikoa. Gehiegizko pisua galtzeak epe laburrean murriztuz gero, ez da gorputz bat sortu eta armairu aldaketarik egin. Zure motibazioa eta laguntza-borondatea areagotzea, adibidez, itsasoaren bidaia, zein amestu zenuen. Edo, agian, apainduriko gizmosak erostea gustatuko litzaizuke. Ez ezazu pisu galera arrakastatsua amaitzeko jatetxe batera joan, koktel eta beste tentazio bat bisitatzera. Bestela, 20 eguneko zailtasunarekin bota 20 egunez, dietak eta bestelako murrizketak alferrik izango dira. Elikagaien sistema zurrunek pisu-multzo bat sortzen dute, pertsona batek araua gogoratzen uzten duen bezain laster - jateko gutxiago eta gehiago mugitu.

Dietaren lehenengo aldaera, "15 kg gutxi gorabehera 3 astetan"

Emakumeen artean hiru aste dieta oso ezaguna da. 15 kg-ko pisua galtzen da 20 egunetan - proposamena tentagarria da, baina adituek eszepitikoak dira gorputzeko oinarrizko energia-kostuak estaltzen dituen menpe dagoen menpekotasun hori. Hori dela eta, ustelkeria eta ondorengo "atomikoa" pisua irabazteko aukera ematen du. Elikagai osasuntsuetan elikagai debekatuak Osasungaitz eta kaloria handikoen zerrenda bat dago: azukrea, okeldunak, irina zuriak (ogia eta pasta barne), txokolatea eta gozokiak. Tabo edarietatik gozoki soda, garagardoa eta ardoa ukitu zituen. Egunero autoreek multivitaminak edo konplexu mineral bereziak hartzea aholkatzen dute. Dietaren menua bi eguneko epeetan kalkulatzen da, eta horiek aldatu behar dira. Lehenengo bi egunetan erretzea honako hau da: zekaleen toasts pare bat, 200 ml tomate zukua (hobe freskoa, ez paketeak), baita kefir edo esne aukeran, baina eguneko 2 litro baino gehiago ez. Bi proteina egun bakoitzeko menua osatzen dute:

• Centeno centeno con tostado de tostado. Gurina eta ezti-kopuru bera gehi 150-200 kafe esnea ml - gosaltzeko;
• Behi bat (zekalea), 200 ml salda (haragi edo arraina), arraina edo haragi egosia 100 g - bazkaltzeko;
• Esnea edo tea (200 ml) 0,5 tsp. Eztia - eguerdian;
• Arrautza edo arrautza egosia, haragi edo arraina egosita (100 g), 50 gramoko barietate solidoak, eta 200 kefir-ko "zero" zerriak.

Hurrengo bi egunetan, barazki-dieta bat atxikitzen da. Gosaltzeko eta goizeko goizeko goxotegiak fruituak gozatu ahal izango dituzu: sagar edo laranja pare bat (aukeran). Arratsaldean, barazki-zopa eta ozpin-olioa bakarrik (patatarik gabe) onartzen dira. Afaltzeko: azenario freskoa, azenarioak eta beets, 200 ml tea eta zekale batekin.

Nutriktore modernoek dieta gosetea kritika gogorretan jartzen dute. Metabolismoa inhibitzen du eta gure gorputzean izua sortzen du. Une honetan, sarrerako kaloria edozein gantzez gordetzen da, etorkizuneko energia-erreserba zaintzeko. Horrez gain, murriztapen horiek ahultasuna eta apatia eragin ditzakete, eta horrek eragin negatiboak eragin ditzake nahian, "gantz erregailu" kaloria nagusiak.

Munduko Wide Webguneetan, dieta honen berrikusteak positiboak eta negatiboak dira. Pisuaren murrizketa zoriontsua da, beraz, metodo draconiko hau eraiki zutenek, baina ez zuten gorputzari eragiten dion kalteak sentitzen. Berrikuspen negatiboak horrelako dieta uko egiteak edo epe luzeko osasunaren berreskurapenarekin lotuta daude.

Bigarren aukera "dieta cosmonauta" da

Pisu galera azkar eta eraginkorren errezeta ez da ohikoa. Cosmonautsei botere sistema ez da ezer egin behar, "kosmikoaren" emaitzei dagokienez izan ezik. Dieta "20 kg 20 egun" pisua galtzen berrikuspen Bildutako desberdina. Neska gehienek gose dieta, sagging azala eta muskuluak ospatzen dute, iraupen luzeko iraupena (asko erdian banatzen dira, 10 kg-ko 10 egunetan eusteko), baita azkenerako pisu bizkorra ere. Dieta horietako eguneroko menua honako hau da:

• Kafe azukrea edo kafea (150-200 ml) eta 1 arrautza (egosita edo errea "lehorra") - gosaltzeko;
• Oilasko egosia (100 edo 150 g), 500 ml salda eta kafe bat (kefir) - bazkaltzeko;
• Aukeratzea: jogurt naturala, kefir (gutxieneko gantz edukia) edo esnea eta azukrea gabe kafea - goizeko goizeko mokadu baterako;
• "Zero" cottage gazta - 150-200 g.

Nahiz eta bitamina-mineral osagarriek eta edateko ugariak (gutxienez 2 litro ur garbi gasik gabe) ez dute beharrezko substantzia eskasia konpentsatzen. Gainera, dieta zurrun honen egileak zuzenean debekatzen du ariketa.

Dieta zurrunaren hirugarren aldaera

Dietitarrak onartutako elikagaien sistema menua onartzen du. Osagai osasuntsuak barne hartzen ditu: fruta eta barazki berdea (brokolia, sagarrak, aza, pepinoak, berdeak), tomate gorria, babarrunak (ilar eta ilarrak), kalitatezko proteinak (oilasko xerra, arrautzak, itsas arrainak, esnea eta gaztaina) Karbohidratoak (buckwheat, arroz eta oloa). Te berdea edarientzat gomendatzen da. Nutriktoreen erantzun negatiboak bazkarietatik (afaria, bazkaria eta baita gosaria) baztertzeak eragiten du, prozesu metabolikoen moteltzeak eta dietak fruktosa erabiltzen dutenean. Glukosak bezala, intsulina askatzen du odolera, eta, aldi berean, gantz erretzearen prozesua inhibitzen du. Fruktosa-adituek eztia ordezkatzea gomendatzen dute eta otorduak ez saltatu.

20 kg behar bezala galtzen 20 egunetan?

Gehiegizko 20 kilogramo kentzeko helburua ezartzen baduzu, gutxienez 100.000 kilokalori erre beharko duzu horretarako. Zure dieta energia-balioa murriztuz 1000 kaloria eguneko, 3 hilabete baino lehenago pisua galdu ez duzula espero dezakezu. Nola eraginkorra da "20 kg" dieta? Menu, arauak eta berrikuspenek pisu arrazional galera adierazten dute osasunarekin eta emaitzekin. Murriztapen zorrotzekin abiadura handiko metodoak metabolismo zuzena, sagging muskuluak eta azala, tarte markak eta gosea zaildu nahikoa (bulimia) agertzea eragiten duten arau bat ekarriko du.

Nola jarraitu?

Aukeratu elikagai osasuntsuentzako menua, nutrizionistek onartutakoa (zerrenda nagusia dietak hirugarren bertsioan ikus daiteke). Kaloriak kontatu eta eguneroko kopurua murrizten bostehun mila unitate. Horrela, 1-1.5 kg astean kentzeko aukera dago. 2-3 orduz egunero jan. Edan ur garbia gutxienez 1.5-2 litro eguneko. Limoi edo pepino-zukua zaporekoa izan daiteke, tea berdea ez edatearekin batera.

Dieta horren eraginkortasuna areagotzea aerobikoa izan daiteke: entrenatzaile eliptikoak, bizikleta ibilaldiak, igeriketa, soka jauzia, eskailera eskalada. Ariketa intentsiboko 50-60 minutu bitarteko 5 edo 6 aldiz astean bazaude, beste 1-1,5 kg ere jar dezakezu. Dietaren berrikuspenek eraginkortasuna, osasuna eta ongizatea, azala baldintza onak, muskuluak estutu, produkzio pisua galtzea eta lortutako emaitzen epe luzeko kontserbazioa dira. Pisu galera osasuntsuak 20 kg-ko 20 eguneko bermea ezin du bermatu, dieta orekatua izan dadin, bizitzeko behar diren mantenugai guztiak barne.

Eta ondorioz ...

"20 kg 20 eguneko dietak", janariaren menua, pluses eta minusak kontuan hartuta, zaila da ateratzea. Pisu bizkorreko galerak gorputzerako estres indartsuena da. Bere babes erreakzioa bulimia (ohiko glutonioa) edo gordailu estratigikoen pilaketa pilatzea izan daiteke, jabeak pisua galtzen duenean. Txundituta, beldurra - gure gorputza dieta zorrotzen erantzuten ari den hori da. Aitzitik, elikadura berrerabilgarriak eta frakzioak lasaitu egiten zaizkio eta gehiegizko pisuaren eskura kaltegarriak eta fidagarriak ekar ditzake.