Nola eseri cross-hankako: ezaugarriak eta onurak posizioa

cross-hankako eserita, oso baliagarria da, ez bakarrik gorputza baina baita izpiritua da. harmonian meditazio postura honek zure gorputza eta arima lagunduko co-existitzen. "Sukhasana", eta horrek erosotasuna, plazer edo zoriontasuna gisa itzultzen - posizio bigarren titulua. Oso sarritan arnasketa ariketak, kontzentrazioa edo meditazio erabiliko da.

performance teknika

Hasteko, lekuan lantzeko prestatu. solairuan perfektua honetan. errazteko bi manta jarri du. Orain eseri manta ertzean eta bi hankak aurrean tira. Orain makurtu belauniko eta bira zure eskubidea azpian ezkerreko hanka, beraz. Mugitu hankak pelbisa hurbil gisa. Relax erabat. Noiz eseri cross-hankako, ziurtatu besterik orkatila beheko oinetan kontrako hanka daude.

Saiatu bizkarra zuzen mantentzeko. Eta zure esku jarri belauniko, palmondoak behera. Coccyx zabaltzeko eta pala atzera botatzeko. Turkish postura batean eseri askoz nahi duzun bezala izan daiteke. The nagusia, eta batzuetan nire hankak.

Ezaugarriak asanas

Danae planteatzen hasieran edo yoga klase amaieran bikaina da, baita gorputzaren erlaxazioa guztira da. Behar bezala egiten badu, odol zirkulazioa hankak eta artikulazioetan normalizatu da. Eserita hankak gurutzaturik jendeak dutenek zutik lan bat, edo mugitzen asko ditu gomendatzen da. Ez da salbuespena eta kirolarien. Jarrera hori adimenaren diziplina gai da, beraz, gomendagarria da bere seme-alabak irakasteko. teknika egokia eszenikoen postura eder bat erosteko bermatzen.

Bada praktikan zehar sentitzen mina, utzi berehala arduratzen. atzeko tentsioa sentitzen duzu bada, saiatu hormaren kontra makurtzeko.

Ziurtatu zure begiak itxi eta erlaxatu. eragin handiagoa lortzeko, soinu-banda bat sortzeko. Adibidez, besteak beste, hegaztien kantua, euria edo itsasoaren soinua.

Prestazioa

hasibe bakoitzak ekialdeko kultura menderatzea nahi duenak, galdera galdetzen: baliagarria cross-hankako eseri da? Jakina, erabilgarria da. Baina baldin behar bezala egiten duzula. Jarrera hau oso sinplea eseri. Ez du axola, yoga egiten duzun edo, besterik nahi erlaxatu. cross-hankako eserita, edozein kasutan, oso erabilgarria da.

eta "Sukhasane" esker erlaxatu eta estresa arintzeko eta bizkarrezurra indartzeko aukera izango duzu. Gainera, ona izterrak muskuluak luzatzeko eta toniziruete gorputz osoa zara.

Turkish ikasi eta eseri denek ahal. bakarra daukazu erregulartasuna eta maiztasuna. bat osatzeko aukera izango duzu postura zuzena eta Sistema muskulo mugikortasuna garatzeko. Sinetsi me, asko izango da hobetu zure bizi-kalitatea.

hala nola, postura batean zehar odola aktiboki gorputzaren behealdean jarduteko hasi eta adimena atseden hartuko. Jende askok meditazio zehar inspirazioa dator. Zergatik ez cross-hankako eseri saiatzen zara? Irudia jarrera hori artikuluan ikus daiteke.

contraindications

"Sukhasana" ez da bereziki mugatu, ordea, duzu minik belaunak edo kaltetutako hanka muskuluak bada, ez gehiegi jarrera hori. erosotasuna elementu osagarriak eskaintzea. Adibidez, kuxin edo esterilla bigun baten gainean eseri dezakezu. Era berean, askotan aldatu zure hankak eta tira, batzuetan atseden pixka bat hartzeko.

Hartu larriki esaterako lesioa bizkarrezur, eta tailbone, hip lesioak, belaunak eta orkatilak txarra arazo bat.

Sentitzen duzu mina bada gorputzean meditazio zehar, berehala gelditu eta egun.

Turkiako eta haurdunaldian Pose

Askotan, "Sukhasanu" haurdunak erabiltzen. Jarrera hau oso erabilgarria direla bai erditzea prestatzeko dutenentzat da. hip agerian uzten du eta hormona-oreka normalizatu. Hala ere, prestakuntza hasteko haurdunaldiaren fase oso lehenbailehen nahiz eta bere hobeto behar duzu, eta. Kasu honetan, garrantzitsua da emakume hori izan contraindications ez cross-hankako pose eserita.

Akatsak

Askotan, hasiberrientzako Turkish posizioa, ariketa erabilgarritasuna ukatzen duten akatsak izatearen praktikatzeko. Ez ahaztu zure back ikustera. primeran laua izan behar du. Ez slouch eta ez saiheskia kaiola jaregiteko. Bakarrik zuzen back boterea sortu eta bidali blokeatu energia fluxuen izango duzu. Horregatik alai eta bizi harmonia sentitzen duzu.

Ordena prozesua ez dira ezinbestean gogoeta lantzeko. Oso erabilgarria da praktikatzeko "Sukhasanu" eguneroko bizitzan. Hartu pereryvchiki txiki zure arazoez artean eta solairuan cross-hankako eseri. Eta nahiz eta zuk besterik sofan edo aulki batean eserita, altxa zure oinak lurrean itzali eta saiatu jarrera hori hartu.

Meditazio hitz batzuk

Zalantzarik gabe, meditazio giza organismo eragin positiboa du. Gauza nagusia - ez da eskubidea. Hasi ezkutaleku bat aukeratuz. lasaia izan behar da. Aldi bakoitzean, aukeratu leku eta ordu berean. Beraz sintonizatu errazagoa izango da, eta erlaxatu. meditazio posizio onena hasiberrientzat - postura hau Turkish dago. batez beste saio bat iraupena ordu erdi inguru bat izan behar du. Baina, hasteko, nahikoa bost minutu. Meditazio funtsa da bere pentsamenduak ikastaro batetik ikusi. Ez horietan parte hartzeko, besterik ikusi. Klase hauek eramaten zaitu poza, argi eta maitasuna. Ikertzaileak aurkitu erregular meditazio, zure sormena hobetzen lagun dezake.

Hartu meditazio minutu batzuk, egun bat, eta zure bizitza-maila handitzeko ikusiko duzu.