Nola azkar ponpa ipurdian etxean, ez ahalegin handiena jarriz?

Beraz konturatu duzu zure itxura hori utzi du kirol dirudi, eta pasatzen gizonak gelditu dela eta, arreta berezia jarriz duzu? zure ipurdian ekartzeko forma nahi duzu? Ez duzu egunero behar gimnasioa bisitatzeko edo garestia ariketa ekipamendua erosteko. Harrigarria emaitzak etxean lor daiteke. Beraz, etxean bezala azkar ponpa astoa? Lehenik eta behin behar duzu jarrera positiboa eta borondatea boterea ohiko ariketa ohitura garatzea. Gainerako guztiak - trikimailu bat.

Warm-up - buru osoa

Hasi aurretik ziur 20 minutuko entrenamendu ordaindu izan. Posible da dantza egiteko. Hau lan egiteko lagunduko dantza mugitzen eta animatu zeuk sortu. Bide batez, harrigarria da, baina gustuko dutenentzat hip pop eta beti dantza forma ezin hobean. Beno, nola azkar ponpa ipurdian etxean gehiagorako, ezarri egingo da aurrerago.

Fours guztiak

Lehena izterrak ariketa eta ipurmasailean. Fours guztiak lortu. Enborra aurrerantz okertuta eta bere ukondoetan ardatz. Jarraipena kulunka ezkerreko eta eskuineko oina txandaka. nahikoa hiru 20 kulunka multzo egin solairuan ukitu zure oinak gabe hasteko. Hirugarren hurbilketa batean, aldi bakoitzean mahi amaitzerakoan, hanka bakoitzean beharrezkoa da, eta "up" en atzeratzen eta muskuluak luzatzeko, suposatuz Ondoren errepikatu ahal mugitzen dituzten ariketa bera dagoeneko alboetara (belaunak tolestuta gorde dezakezu) 40. izateko.

ariketa etzanda

Ordena galderari erantzuteko asmoz nola ponpa astoa azkar etxean, egin honako ariketa. zure sabeleko gezurra eta besoak luzatzen gorputzaren zehar. Aldi berean ipurmasailean somknite oinak straining eta hasi astiro haiekin astindu gora eta behera. Oinak ezin solairuan ukitzeko. Egin hiru 20 rocking multzo bera. "gora" hanka In 20 segundo konpondu behar da. apaizak ponpaketa gain, ariketa hau indartzen beheko atzera. Oraindik nahi nola ponpa ipurdian etxean jakin nahi? Kasu honetan, ariketa bat egin behar da zure bizkarrean etzanda daiteke. Diluitzeko oinak sorbaldak baino zabalagoa, horiek goratzeko eta pisua mantentzeko. Kasu honetan, eskuineko hanka biratu behar erlojuaren aurkako, eta ezker - erlojuaren. Egin hiru 15 aldiz multzo. Ariketa tentsio bat beheko sabeleko muskuluak, on aldakak eta ipurmasailean.

azken hitza

Oraindik ere nola azkar ponpa ipurdian etxeko galdetzen bada, emango ariketa bat gehiago. aurrekoen errazagoa da, baina ez gutxiago eraginkorra da. Zabaldu zure oinak sorbalda zabalera baino zabalagoa, eta squats sakona egin motela. Familiar ariketa? Bai, baina hiru multzo, 20 eseri-ups egiteko 20 segundo behar duzu.

ondorio

Muscle mina - seinale ona da. Eta post-ariketa bat gihar ehun mina hasi baldin baduzu, ez duzu amore eman eta itxaron amaitu arte. prestakuntza guztiek aldizka hurbildu behar dira, eta ez auto-pena behar. Bestela, ezer positiborik ahalegin guztiak ez du eragin. Orain nola azkar ponpa ipurdian etxean badakizu. Puntu bakarra zuretzat da, eta bakarrik jakin ahal izango duzu egin edo ez gai izango duzu. Zorte ona aldeko borrokan figura eder bat!