Pump ipurdian bezala - jarrera № 1

Beautiful eta elastikoak emakume gorputza ez utzi axolagabe ez sexu indartsuagoa ordezkari bakar bat. Baina horretarako iristeko in the cherished 90-60-90 ona izerdi bat behar. Not ezezaguna, emakume baten abantailak erakargarriena bat - bere ipurdian edo zientifikoki gluteus maximus zen. Beraz, perfekzioa bidea beharrezkoa da, nola jakin ponpa astoa. Jakina, ezin duzu get rid of egun batean zer urteko edo baita zenbait urte osoan metatu zen, baina egun bakoitzeko denbora pixka bat ordaindu bada, dena konpondu ahal izango duzu.

Nola ponpa astoa auzia, orokorrean, entrenatzaile jarri gimnasioan. Jakina, espezialista erraz lan honekin aurre egiteko eta ariketak pare bat emango dute, eta idatzi nola aplikatuko dira, zure fitness fisikoak arabera. Baina zer ariketak ponpa astoa etxean, ez dago denbora ez eta diru bisitatzeko bada gimnasioak.

deskribatuko ariketak geroztik ponpa astoa, arreta behar duzu prestakuntza zenbatekoa den. aukera onena izan ariketak eginez litzateke, astean hiru aldiz, hogei minutu inguru ordua, baina are gehiago handitu daiteke. Beharrezkoa da albo bakoitzeko planteamendu hamabost egin. Pixkanaka-pixkanaka gorputza bihurtzen karga ohituta, eta handitu daiteke.

alea On nola ponpa astoa gehien leiala laguntzaile squats izango da. modurik errazena eta azkarrena adituek gehienek intuitiboena bermatzeko, eta, gainera. Horretarako, jar oinak zabalera gehien eroso sentitzen duzu, eta, aldi berean ariketa kalitatea uzten. Horren Bizkarra zuzen egon behar du, eta saiatu ez aurrerantz makurtzeko. Orain pixkanaka squat hasteko. Are gehiago, posible da karga handitzeko dumbbell bidez.

Beste aukera bat, nola ponpa astoa - eraso. Kontuan izan behar da ariketa hau ez dela soilik indartzen gluteal muskuluak, baina baita giharrak hankak. Oinak sorbalda zabalera gain, atzera laua, lunge ezker oinez itzuli. Egoera horretan, efektu handiagoa, oraindik egin dezakezu bat springy mugimendu gutxi, ustez, buru-makurtu txiki bat. Gero aldatu hankak.

Laguntzaile leial ponpa astoa soka salto egingo du. Soka bat hartuta eskuan, hasteko bi oinak salto, zuk ere ilaran salto egin daiteke ezkerretik, ondoren, eskuineko oina. Lehenengo klaseak bizpahiru minutuko iraupena du, baina egun bakoitzean pasatzen gero eta gehiago handitzeko errepikapen kopurua.

ohikoena ariketa "bizikleta" bat. Bere performance For gezurra lurrean izan duzu, eskuak gorputzaren ondoan jartzen. Goratu zure hankak eskuineko angelu eta txirrindularitza imitatzen duen mugimendu bat hasteko. Pixkanaka azkartzeko, jarraitu ariketa egiteko, betiere, oso nekatuta sentitzen duzun bezala. break labur baten ondoren Gero jarrai dezakezu.

Bada Ordu gutxi, eta polita forma bat Aita Santuak oso ongi nahi emateko, honako ariketa izango da, zalantzarik baldintza guztietan errendimendua joan. Lanean izatea garraio publikoan edo, besterik gabe, etxeko lanak egiten den bitartean, aldi berean, beren gorputza hobetzeko dezakezu. Horretarako, Zutik zuzen eta tentsioz zure ipurmasailean lortuko duzu nekatuta arte, eta ondoren muskuluak erlaxatu. Ariketa errepikatu daiteke eroso horrela egin arte.

Kontuan izan behar da ariketa hori, jakina, laguntzeko moldatzeko, baina ez erabat gabeziak guztiak kentzeko. Beraz, dieta zuzena ere behatu behar duzu. Another "urrezko" zure arrakastaren araua, zentzuzko hurbilketa bat da. Azken finean, gainkarga bera bada, bakarrik egin ahal izango dugu kalte. Eta ez ahaztu, pozik aldarte, laneko guztiak sarituak izango dira, ariketa guztiak egiteko alaia musika pean eta irribarre batekin.