Hot burdin - zer da? Hot burdin: ariketa

Askok uste dute, beraz, pisua galtzen ere, ziurtatu zure kirol ordutegia aerobic eta bihotz besteak beste. Hala ere, jende gutxik ezagutzen ohitu gehiegizko pisua kentzeko posible dela atletismoa jo, soilik indarra prestakuntza egin gabe. Dezagun aurre, burdina beroa - zer den eta nor ez da egin.

Halterofiliako - Pisu galera Bermatzeko

Nahiko duela gutxi, Dusseldorf Alemaniako ikertzaileek aurkitutako power karga hori denbora gutxian uzten oso modu eraginkorrean zure pisua kontrolatzeko. Parte-hartzaile (100 baino gehiago) talde handi baten behaketak erakutsi dute indarra prestakuntza batekin errepikatzen erregular are gehiago dira, gehiegizko pisua aurkako borrokan, KARDIO tradizionalak baino eraginkorra.

"Hot Iron" - Emaitzek kirol prestakuntza joera berri baten oinarria osatzen. bereziki aukeratutako fitness ariketa konplexu bat runningaway ikuspegi batekin da indar erresistentzia, gantz grabatzeko, bizkarreko arazoak birgaitzeko. Alemaniako zientzialari gain, programaren garapena ekarpen handia izan nahi prestatzaile Reebok kirol enpresak.

motibatuta lagunentzako Klaseak

fitness zentro guztiak klaseak eskaintzen duten Hot Iron norabidean, ariketa metodo bakar bat erabili. Gainera, ariketa horiek aldizka (normalean hiruhileko) pixka bat aldatu da, beraz, ez dago ohitu estres mota bera erabiltzen.

"Hot Iron" ardatz nagusia power karga da. Sami klaseak dira musika aretoetan ospatu, aerobic bezala. Gaur egun, ia guztietan fitness zentro klaseak eskaintzen burdin beroa programak. Prestakuntza berdin ongi bai gizon eta emakumeen egokitzen, prestakuntza-maila azpiko edozein dela ere.

programa tipiko

"Hot Iron" hainbat norabide bilduma da:

• gorputzaren itxurak eder bat lortu nahi duten hasiberrientzako, egokitzeko programa "Hot Iron" 1, 2, edo aurreratuak.
• gehiegizko pisua eta gantz sgonke aurkako borrokan emaitzarik onenak komples Iron Cross erakusten ditu.
• Zure back Arazorik baduzu hobe da Iron Itzuli programa aukeratzeko.
• Optimoa power karga eskaintzen konplexuak Iron Body.

Breakdown prestakuntza instalazio desberdinak adierazten programaren abantaila bat, kontu banakako Esku bakoitzaren ezaugarriak hartu ahalbidetzen baitu, eta helburu bera ezartzen dela. Edozein pertsona erraz beraiek aukera ariketak antza egiteko aukera dezake.

hasiberrientzako Programak

Normalean hasten Bisitariak fitness zentroetan programa "Hot Iron" 1, dela zuzena aukeratzeko. Bizi denbora gehiago kabitzen ikasgai multzo horiek, Iron Cross, "Hot Iron" 2 eta Prestakuntza aurreratua bezalako.

Jardunak "Hot Iron" 1 bideratuta batez power moves on. lunges, pittin bar egiten, etzanda, Crouch eta swing prentsa parte hartzen. batera borroka nahi dutenentzat gehiegizko pisua, baldin eta mini-taberna batera ikasgai. karga mailan aukeratutako banaka, prestatze-mailaren arabera.

konplexua Eleizalde egiteko da

"Hot Iron" 2 azpimarratzen lunges, squats eta bultza-ups kementsu. In prestakuntza prozesuan energia asko kontsumitzen, posible da muskuluak are kualitatiboki txiki lan egiteko. Irudia izango den forma ekarri ahal, egiten burdin beroa. Reviews gero eta positiboa tratatzeko. Pertsonak ospatzeko hobekuntza lau prestakuntza aste ondoren.

Konplexua "Iron Cross" da gorputz eder bat eratzea zuzenduta. Jardunak lagunduko muskulu handitzeko, eta energia-kopuru handia dago enplegu ikastaroa alferrik galtzen. ariketak gehiago egokia gizonentzat multzo hau izan arren, ondo prestatutako emakumeak, ere, bertan interes handirik topatuko. "Iron Cross" nahiko denbora laburrean pisua galtzea kopuru duin bat bota du. Ez treadmills edo ariketa bizikletak klasean ezin da "Iron Cross" eraginkortasuna alderatuta.

klase iraupena ordu bat da. nahikoa muskuluak nagusi guztiak behar bezala kargatu, kalte beldurra artikulazioetan edo orno gabe da. arte orain galdera sortzen, beroa burdin bada - hau da, artikuluaren azpian irakurri.

programaren abantailak

burdin bero-sistema klaseak on atletismoa etatik bihotz tradizionala (prestakuntza estra kilo desalojoa eskaintzen ez soilik) Batera gorputza ingurumari ederrean eraketa laguntzea, power-ariketak alderdi esker. Programaren abantaila nagusia - hori konplexua dela planteamendu klasikoa baino eraginkorragoa parte dira ariketak aldaketa erregular bat da. Ondorioz, muskuluak ez emateko erabiltzen ez karga mota bera da, baina alderantziz, etengabe lanean, aldagai ariketa, zein zifra eragin positiboa du esker.

Klaseak "Hot Iron" uzten:

• Sakabanatu% 30 baino gehiago metabolismoa.
• Baztertu aparteko pisua dieting gabe.
• Eraiki muskuluak.
• Erre gantz.
• Estutu azala, lortu zelulitisa kentzeko.
• hezurrak indartzea.
• artikulazioetan mugikortasuna handitu.

arduratsuan prestakuntza "Hot Iron" batean ordu bat ahalbidetzen 900 kaloria, eta hori bereziki diseinatutako prestakuntza egitaraua erabilera oinarritutako hurbilketa zientifiko baten gainean eta ziurtatuta begiraleak partaide direla bidez lortzen kentzeko duzu.

Nahi izanez gero "Hot Iron" prestakuntza programa aldatzeko, lanaren handitzeko aukera ematen du, errepikapen asko dira.

azpiko hurbilketa "Hot Iron" ezarritakoaren nagusiak:

• Force ariketak elementu laguntzeko hobeto borrokatzeko obesitatea, baizik ohiko aerobic entrenamendu mota baino.
• dietak batzuk ez denbora luzez kanpoan gidatzeko gehiegizko gantz laguntzeko, ziurtatu power baliatu nahi.
• Klaseak power osagaiak eragin gantz-grabatzeko eragina duen beste eskola ondoren irauten du.
• Indarra prestakuntza organismoa, hobetzen inmunitate barne egoera orokorra eragin onuragarriak ditu, normalizatzeko odol-presioa, nerbio-sistema lasaitzeko.

Eta "Hot Iron" jarrera hobetzeko, indartu atzeko muskuluak laguntzen.

Nola egiten den?

Bikain emaitzak bermatuta, denbora ez da hainbeste ihardun bada ere. gutxienez hiru aldiz aste bat nahikoa landu da. Prestakuntza egunetan atseden egun batera tartekatzen dira. igeriketa ikastaroak, horrek gihar tonua murriztuko du lasaigarria egokia da. Hot burdin - hau da, kirol edo fitness?

Klaseak "Hot Iron" ez dieta berezi bat edo gehigarri kirol elikadura eskatzen. erraza izan behar da bizimodu osasuntsu bat eramateko, proteina asko jan, baina karbohidrato proportzioa dietan murrizteko. Oinarrizko araua - overeating saihesteko. Aurreko baldintzak jarraiki, eta enpleguaren erregular menpe, zifra bat azkar lortu nahi den forma. Oso erraza da zure pisua normalizatzeko da, aldizka duzun burdin beroa aurre bada. Gizon eta emakumeen prestakuntza gehigarriarentzat utzi aldeko. ohar tonua bakoitzak gorputzean eta muskulu masa eraketa eder bat.

ariketa sisteman "Hot Iron" berdin sexuen ordezkariek egokia.

Emakume batzuk kezkatu prestakuntza ondorioz muskulu eraikitzeko aukera izango dute eta, gizon bat bezalakoa izan. Beldur horiek unfounded dira! Izan ere, "Hot Iron" ahalbidetzen perfektua figura eta gorputz eder erliebe "nakachany" efektua gabe lortzeko duzu. auto-beroa burdin praktikatzeko erabakitzen baduzu, praktikatu musika dinamikoa eta incendiary izan behar du.

Zenbat beharrik egon ahal izateko efektua ikusteko jorratzen den?

teknika berezi bat garatu zen ordubetez entrenatu. Kasu honetan prestakuntza joateko, gutxienez, astean hiru aldiz izango duzu. Izan ere, hori metabolismo-tasa ezberdinak guztietan, emaitza ikusgai izango da beste denbora-tarte baten bidez. Normalean jendeak efektu positiboak hilabete bat eta ikusgai gorputza sasoian baten ondoren esan.

Noiz eguneroko karga erretzen kaloria 800-900 buruz. ekipamenduaren pisua muskulu garapen arabera hautatzen da. Inork hasiberriak karga astunak emango, bertan adversely eragina osasunean. Beroa burdin ariketak aldizka aldatzen.

contraindications

Ariketa mota hau ez dago Sistema muskulo gaixotasunak dituzten pertsonak gomendatzen da. Esperientziadun prestakuntza monitore izateko edozein pertsona egokitzeko gai da. Beraz, contraindications ia absenteak dira.

Indarra prestakuntza eskumena planteamendu eta aurrez bero-up muskuluak eskatzen du. ezinezkoa tabernan eusten da, beroketa ariketak egin behar da. Jatorriz hobea profesionala nor aholku praktikoak eta orientazioa emango elikadura on batekin akordio bat. prestakuntza bat ere ez, ez dira nahi duzun efektua dute, janaria birplanteatu ezean zure hozkailuan. Ikusten duzun bezala, beroa burdin ia contraindications ez.

ondorio

Hot burdin - fitness, eta horrek ez du eguneroko jarduerak eskatzen. Bisita soilik hiru gimnasioa aste bat hartzen du, lehenengo emaitzak izango ez mantendu zain. 3-4 hilabeteko epean nabarmen estutu azala, laxity desagertuko, bizitasuna areagotzen eta gantz larruazalpeko geruza murrizten.

Gimnasioa "Hot Iron" ez du ekipamendu edo osagarriak esanguratsua behar, nahikoa mini pisuak ezberdinak multzo bat (1-5 kg) eta material rubberized pad batekin kanabera izango da.

Horrela, "Hot Iron" fitness handiko programa bat denbora laburrean emaitzak esanguratsuak lortzeko gaitzen da. Aldi berean, ikasgai, atseden zure bateriak kargatzeko eta baimendu bizi-poza denbora luzez modu handi bat dira. burdin beroa ekipamendua prestakuntza-mailaren arabera aukeratzen da.

Ariketa guztiak etengabe bizi begiraleak, baita Alemaniako zientzialari programa garatzaileen talde konplexu bat hobetuz.

"Hot Iron" - bere erakunde buruz zaintzen dutenek programa handi bat. Orain inguru beroa burdina, eta horrek euren muskulu masa eraketa norabide berri bat da badakiela.