Nola laua urdaileko eta gerrian mehe lortzeko? Gomendioak bat fitness monitore ospetsua Natalia Korotkov ematen

Ordena ez izatea figura lotsatu, off erakutsiz hondartzan, emakumeak guztia oinez, batez ere forma lortu udako opor aurretik nahi duzun. Eta askotan zuk zeuk oso zaila da. ezagutza eza eta sexu arrazoizko askoren motibazioa osagarriak beharra dela eta fitness prestatzaile inflexio.

Natalia Korotkov, zein brontzezko domina hartu du Errusiako txapelketan 2013an kategorian, "fitness bikini", Entrenatzaile pertsonala. zorionez aholku praktikoak ematen ditu eta ariketa eraginkor emakume guztiek eder sabela eta WASP gerrian aurkitu laguntzen duten manifestazio batean parte hartzen.

Etxebizitza sabeleko - amets bat batzuk, itxuraz unattainable bat. Eta jende gehienak nahigabe uste duelako Dagoen toles erraldoi hori bere praka gerriko gainean zintzilik, prentsa ariketak errazak neutralizatzeko dezakezu. Hau ez da, beraz. Kopuru zuzenketa - luze, lan gogorra da. Eta hasiera batean garrantzitsuena gorputzean gantz, edo indartsu, eder muskuluak kentzeko agertuko dira, baina ez dira ikusgai egongo direla eta lodiak gantz geruza.

laguntza lortzeko, noski, eskuineko dieta dator. Orduan bakarrik zuzenean jarraitu ahal izango duzu sabeleko ariketak egiteko.

Natalia Korotkova aholku praktikoak

Natalia Korotkov zenbait ariketa sinple ez duzula berotzeko gorputza eta muskuluak gomendatzen du. Lehen barra horizontal edo tabernak, posizio hanka altxatzen zintzilik egindako.

Bere hankak altxatu behar, oinez zeharkatzen, baina garrantzitsua da ziur karga hori bakarrik sabelaldea dago egiteko. Prentsa ezin da ponpatzen egunero! ariketa aktiboa eta aisialdirako txandakatzen jarraitu behar duzu. Eta aholku bat: ez kantitatea, baina egindako birak kalitatea preziatua emaitza ekar.

Natalia Korotkov egin zuen bere bizitzako fitness zentzu. Bere jarduera fisikoa For - osasuna, zoriona eta irribarre bat da. Pozik denek lagundu nahi du abs eta gerrian perfektua aurkitu zuen. Bide batez, atleta adierazi gainetik ariketa hanka altxa askoz ere modu eraginkorrean Curl lurrean etzanda baino.

Bide batez, luzatze ariketak egiteko planteamendu guztiei gihar tentsioa desagertu artean egin behar da, eta ez da ezer galarazi lanean jarraitzeko.

Ariketa lurrean

Hurrengo ariketa For Natalia Korotkov gomendatzen da solairuan, hau da supine posizio jartzen joateko. Gero, hankak altxatzen txandaka. aditu gehiago break labur bat gomendatzen du.

Ondoren, ariketa "guraizeak" etzanda. azken ariketa In lumbar eskualdean konpondu behar duzu, jarri kuxin bigun azpian (besterik makila dezakezu zure esku zure ipurmasailak pean). Posizio honetan, exekutatu magaletan tolestuta aldean hankak.

Ariketa Ball

Roman aulki batean dago, garai batean etxebizitza-body beheratutakoan at, beharrezkoa da baloia harrapatzeko bazkide, zure oinak zutik, eta eskalada, bota atzera egin behar duzu. Hau ariketa konplexua da, baina oso eraginkorra da ia guztiak sabeleko muskuluak dakar.

Garapen eta muskuluak indartzea, gorputza gantz galera - zerbait zuzendu da fitness da. Natalia aholkuak ematen Korotkov praktika aldian-aldian, ariketak txandakatuz. Eta, jakina, garrantzitsua da dieta osasuntsua makila.