Azala eskuak gainean Sagging. eskuetan ariketak, azala ez da zintzilik

azala mehea eskuetatik gaizki aldaketa fisiologiko gorputzean egokitutako eta azkenean droops, flabby bihurtzen da. besteak beste, akats batekin ezin aurre edertasun tratamenduak. auto-estutu muskuluak bere edertasun ohia eta erresistentzia berreskuratu dute modu bakarra, ariketa da. aldizka ezinbestekoa da emaitza esku ariketak egin lortzeko, azala ez dago zintzilik.

Zergatik azalaren droops?

Oro har, emakumeak gehienak aurrean 30 urtetik baino arazo bat, hala nola zeharkatu lerroa. Delikatua azala décolleté, sorbaldak eta lehenik eta zahartze menpe besoak. Zein sexu arrazoizko itxura eragiten du.

fenomenoa ez da pisua galdu zuten bizkor, puntuala elikadura eta gorputz hidratatzaile bothering gabe arrotz. azala ez du denbora aldaketetara egokitzeko, elastikotasuna eta sag galduko dute.

Estetikoa prozedurak ezin ezkutatu edo flabby besoak ezkutatu. tightening efektua kirolaren bidez izan daiteke lortzea. ariketa bereziak eskuetan soilik egin behar da. To azala ez da etorkizunean zintzilik, beharrezkoa da okupazioaren jarraitzeko. Hau emaitza mantentzeko eta ez muturreko neurriak jotzea lagunduko du.

Oinarrizko prestakuntza akatsak

Ez beti baliatu azala tightening eramaten. gaizki, baina argaltzeko efektu Harrapaketa lortu daiteke bai emaitza gabe jarraituko dute. Zeintzuk dira oinarrizko akatsak?

1. Argi pisua. koipe ahal muskuluak soilik leku huts betetzeko. beren garapen eta azala tarte handitzeko eta bihurtzen literalki zintzilikatu ondorioz. Laguntza garatzeko biceps eta triceps bakarrik karga merezi izan daiteke. eskuetan ariketak, hain azal gisa ez zintzilik, zure pisua edo osagarriak igotzeko. klaseak dira dumbbells ospatu gero, bere pisua ez bost kilo baino gutxiago izango. Gutxiago inbentarioa masa ez du nahi den emaitza ekar.

2. karga okerra. lanaren eta eguneroko pisua prestakuntza handitu egingo nekea eta ahultzea muskuluak ez duten denbora hain azkar berreskuratzen dute eramaten. gogo horren ondorioz, ez du inolako edertasun gorputza ezta nahia egin gehitzeko. Egun bat edo hiru aldiz aste batean jorratu beharko litzatekeen.

3. Savage dieta. muskulu-ehuna eraikitzeko elikadura orekatu eta egokia izan behar du. substantzia eta elementu beharrezko eza egingo gorputza agortzea ekarriko du, eta ariketa estres larria izango da. Ondorioz, gorputzaren pisua galtzen, are gehiago, eta azala droop are txikiagoa.

klaseak gomendio orokorra

Ordena emaitza larria lortzeko ez da nahikoa ariketak bakarrik egiteko esku eman, azala ez dago zintzilik. planteamendu integrala, horretan atzeko muskuluak, bularrean eta lepoan indartzen. Horregatik prestakuntza bai oinarrizko mugimenduak orokorrean sartzen dira eta isolatzea biceps eta triceps bakarrik zuzenduta.

klaseak zehar arreta gehiago ariketak baizik kantitatea baino kalitatea dagokio. hurbilketa bat egiteko 8-10 aldiz, azkenean zikloak kopurua eta ekipamendu osagarrien pisua handituz Nahikoa da.

bero-up

Entrenamendu bakoitzak hamar minutuko beroketa batekin hasi behar da. gorputza prestatzeko izango da, datozen karga, beharrezko bihotzean tasa ezarriko du. Hala nola, "entsegu" bat posible lesioak eta sprains saihesteko.

eskuetan ariketak, beraz, ez da azala zintzilik, eskumuturrak, ukondoetan biraketa batekin hasi. albo sorbaldak gaia izan beharko luke, egin sweeps, jauziak, kulunka. Aldi berean arreta behar dugu lepoan. burua biratzen alde, zirkular biraketa azkar zure giharrak luzatzeko lagunduko du.

Gainerako bero-up denbora egon gorputz osoa eskainitako luke. hau ezin hobea fitness ekipamendua (treadmill), dira saltoka soka, eseri-ups. motorrak berotzen ondoren, konplexua jarraitu ahal izango duzu.

nagusia

ariketak eskuragarria eta jotzen horiek eraginkorrak eskuetan (ez azala zintzilik) dumbbells gabe. Dute bere pisua gorakada oinarritzen dira. Jarraian konplexu berezi bat, eta horrek ez du jarraipen eta indartzea du dauden karga behar da. Hilabete barru, nahikoa ariketa bakoitza egiteko 8-10 aldiz, beren sentimenduak eta nahi duzun emaitza arabera. ondoren, pixkanaka errepikapen kopurua handituz duzu.

esku ariketak argazki batekin (azala zintzilik ekiditeko):

1. Push-up. Hartu abutment etzanda, palmondoak kokatu elkarri paralelo. Push bularrean solairuan, astiro hartu hasierako posizioa. zeregina ez badago eskuragarri, zure itzulian edo horma baten gainean bultza-ups has dezakezu.

2. Pull-up. bar zintzilik, eskuak zion buelta. harrapatzeko, beraz, taberna eta elikadura hobea lortu. hasierako posizioa itzuli. zikloaren ondoren, errepikatu baina oraingoan makila nahiko kokotsa iristeko.

3. Tabernak. barra horizontal Behin aurrera ez gehienez ahalegin bat egin beharko taberna joan behar. Ariketak antzera egiten dira.

2 hilabete ondoren, zikloaren motxila bat egin daiteke, pixkanaka bere pisua handituz 1 5 kg-tik.

dumbbells Ariketa

Etxean, gehiegi, esku ariketak egin ahal izango. azala ez da zintzilik, eta estutu eta elastikotasuna irabazi, erabilera dumbbell ez bost baino gutxiago kilogramo pisatzen.

1. luzapena. Bestela esku bakoitzean ekarri zuen bere burua atzean.

2. Aldi bereko flexioa. Eusten bi eskuak dumbbell bat. Goratu zure esku zure burua goian, atzera lean, ahal den neurrian. Back jarrera zaharrean, jarraitu egin nahi.

3. okertu da. taula bat edo aulki bat eskuarekin on Lean dumbbell batekin mahi egiteko. Aldatu eskuak berriro.

4. chetverenek. Belauniko. One palm solairuan aurka atseden, bestea ponderazio hartzeko. Bend, gero altxa besoa. Beste besoa errepikatu.

eskuetan ariketak, beraz, ez azala zintzilik pisua galtzea bezala, egiten dira 20-30 aldiz hainbat planteamendu ere azkar eta vigorously. azal zahartze tonua itzultzeko, hobetsi behar heavy eta konplexua inbentarioa astiro eta arazorik 8-10 aldiz egiteko ariketa bakoitzean.