Nola etxean Brasilgo ipurmasailean eraikitzeko?

Neska eder bat, Slim, toned figura eta elastikoa muskuluak ametsak, neuk mesedez, eta kontrako sexuaren arreta erakartzeko. Ipurmasailean - honek gorputza, sasoi onean egon behar du bere jabeak feminitatearen, glamourra eta sexualitatea emateko zatia da. giharrak estutu badu arlo honetan, leggings estu edo bakero handia ikusiko zuen, eta bainurako open palo. Beraz, hitz egin, nola ponpa Brasilgo ipurmasailean handiak buruz utzi.

hasiberrientzako kirolariak aholkuak

Ordena gorpua ekarri tonua ere, ez da nahikoa, besterik zenbait ariketak egiteko maiztasuna batzuekin. Gogoratu puntu hauek:

• emaitzarik onenak lortuko duzu, ihardun gimnasioan bada. Horretarako, erosteko harpidetza gimnasioan ahal izateko edozein denbora ekipamendua erabili dira. ipurmasailean estutu, erabili ariketa bike, gezia edo treadmill.
• Ezin baduzu gimnasioa joan, orduan arduraz hurbildu ariketak konposatu prestatzeko. Gogoratu jarduera fisikoa duten prozedurak kosmetika konbinatu behar dira.
• Etxean ipurmasailean Brasilgo ariketak hilabeteko epean emaitzak ikusgai ekar dezake, baina ez dira zuzenak eta koherentea ezartzea bada.
• Ikasgai bateko iraupena optimoa The - 1 ordu, baina ezin duzu denbora kopuru hori esleitu, ariketa gutxienez 30 minutu egunero.
• Gutxienez ordu laurden batean, ariketa dinamiko bat eman behar duzu. Entrenamendu burutzeko eta lesio ekiditeko beharrezkoa da. Horrez gain, dinamika laguntzen koipea erre, muskuluak azkarrago gertatzen aukera izango da.
• karga dinamiko baten ondoren, arreta zuzenduta zuzenean ponpaketa muskulu jarduera indartzeko.
• Ez luzatzen ahaztu. Hau giharrak elastikotasuna egiten du eta mina murrizten lehen entrenamendu ondoren.
• Egun batean ihardun behar duzu. Askotan egin hau txarrak muskuluak hazten delako eta gainerako at tonua, workouts arteko hau eskuratzeko.

Beraz, horiek jarraibide orokorrak dira, eta orain jarraitu zuzenean ariketak egiteko.

home performance ariketak

Gogoratu, edozein ariketa egitean, garrantzitsua da egin behar bezala, aholku guztiak jarraituz. Zure teknika jartzen da gaizki bada, arriskua duzu ez bakarrik ez da beharrezkoa zure muskuluak erabiltzeko, baina ere zauritu emateko. Higadura eroso solteak arropa, esterilla berezi bat erosi fitness eta hasi zure gorputza hobetzeko.

Beraz, hartu hurbilago begirada bat, ariketa Brasilgo ipurmasailean nola eraiki:

• zure aldean gezurra. lauak gezurra behar duzu oreka galdu gabe. Alde batetik, solairuan aurka atseden. Egin 10 igogailu hanka bakoitzean. Egin ariketa bakoitza astiro, muskuluak sentitzen.
• Zure bizkarrean Lie. Luzatu zure hankak zuzen eta apur bat goratzeko horiek sortu. Egin 10 aldiz osatu eta gero egin beste 10 reps, baina hanka bakoitzean ihardun bereizita.
• Zure bizkarrean Lie, zure belaunak makurtu. Zure oinak etengabe stand behar lurrean, atzealdean zuzen izan behar du. Goratu arroaren gorantz. Egin hori 10 aldiz.
• Zure bizkarrean Lie eta guztiz erlaxatu. Ederki zure ipurmasailean eta eutsi tentsioa bezainbeste duzu stand daiteke eta. 3 Egin Ikuspuntu horretan.
• Jarri zure oinak pelbisa zabalera du. Do 10 eseri-ups. Kasu honetan, zuzen itzuli izan behar du, eta zorionez etengabe stand behar solairuan.
• Belauniko eta lurrean palmondoak jarri, horiek gainean. Ez duela mahi. Errepikatu 20 aldiz hanka bakoitzean.
• Hartu aurreko ariketa bat pose. hanka zuzenketa belauna gabe, tira, motel. Do 20 protesia bakoitzean saltzaileak.
• Aurreko ariketan aurrera posizioa zutitu eta berriro allot hankak, ez atzera, eta alboko. Do 20 alde bakoitzean saltzaileak.

ariketak egiten baduzu behar bezala, duzula ematen dira karga bat errazagoa sentitzen duzu. Kasu honetan, handitzeko errepikapen kopurua nahi den emaitza lortzeko.

andre lanpetuta entrenamendu Quick

Ez baduzu denbora ponpa Brasilgo ipurmasailean argazki webean aldizka ikusten duzu, eta emaitza bera lortu nahi dute, ondoren, erabili entrenamendu azkar bat duten muskuluak ekarri tonu lagunduko dizu:

• zure belaunak Get eta palmondoak solairuan aurka atseden. Altxa hanka bat eta anplitude txiki bat kulunka motela egin. Egin 4 16 aldiz multzo protesia bakoitzean.
• lurrean etzanda, belaunak okertu, oinak atseden solairuan aurka eta zure esku tira gorputzean zehar. Pixkanaka igogailua zure pelbisa. Eutsi goiko segundo batzuk posizioa. Do 10 errepikapen.
• Ez eseri-ups, jada goian azaldu dira. 4 16 aldiz multzo - lehen urratsa da. Komenigarria da ariketa hau egiteko pisu gehigarri batekin. Horretarako, doi dumbbells, eta hala ez bada, ordezkatu ur botila batekin.
• zutik posizioa, irteera aurrera hanka bat aurrerantz, belauna tolestuz eskuineko angelu. hasierako posizioa itzuli. Do 16 hanka bakoitzean lunges. Ariketa honetan ere desiragarria pisu gehigarria egiteko.

Gutxienez hiru aldiz aste bat egin behar da, besteak beste, prestakuntza. Horrez gain, gorputzaren ekartzea garatutako forma bat eta beste teknika sartu baliatu nahi.

Masaje: Brasilgo ipurmasailean

Masaje, zein ipurmasailean forma zuzentzen, gorputzeko gantz murrizten eta zelulitisa kentzen, saloi berezirik eramaten. Baina bere teknika menderatzea dezakezu eta prozedura beraiek burutzeko. She off bizia bibrazio arazoa arlo eta ipurmasailean borrokan. masajea bi eskuak eta banbu makilak laguntzaz izan daiteke.

masaje etapak

Masaje gehienez emaitzak emateko, egiten da, hiru fasetan:

• ipurmasailean kosmetika bereziak azala egokiak mota igurzten.
• Egin masaje eskuak, koipe sortu hautsi.
• Jarraitu banbu makilak saioan.

Prozedura hau muskuluak eragiten tonua. Baina ezin duzu gozatzeko eta erlaxatzeko masajea ipurmasailean mantentzen tentsioz eta muskulu-lana hasten da.

ipurmasailean altxatzen

Lifting - gorputza oztopatzen kirurgia gabe modu bat da. Prozedura hau egiten da, saloi espezializatuak ere. azkar eta ia painlessly tightens zuen ipurmasailean, horiek forma borobila emanez, eta tonua itzuli. eragozpen bakarra kostu handia da, baina dirua batzuk pasatzeko ordaindu ahal izanez gero, orduan kontuan hartu aukera hau edertasuna eta elastikotasuna itzultzeko modu bat bezala.

home wrap

Wraps - ipurmasailean azalaren egoera hobetzeko modu eraginkorra. prozedura egiteko, buztina beltza, algak, kafe beltzak, eztia eta itsas gatz pixka bat nahasketa bat prestatu. Pour masa baino gehiago ura irakiten, utzi hozten pixka bat, arazo arlo aplikatu eta cling film biltzeko. Biltzeko yourself manta batean, eta ordubete geroago garbitu urruntzen osagai guztiak urarekin. Metodo hau eraginkorra da, aldi berean baduzu ere joango kirol egiteko.

lagungarria aholku

Askotan, gorputz perfektua jazartzeko, ahaztu dugu osasuntsua dieta bat - dotoreak forma lehen urratsa. Ondo jan eta aldizka, eta edan gutxienez 2 litro ur eguneko eta hilabete batean nola zure figura taut zen ikusiko duzu.