Pisua galtzea prestakuntza programa - ideal bakarra izan

figura ezin hobea da, zalantzarik gabe, amets neska bakoitzeko. Lehen begiratuan duten prestakuntza programa badirudi pisua galtzea - beren helburua cherished konpromisoa hartu dutenek aukera bikaina. Baina zein programa aukeratu, zer eskakizun jarraitu behar du, eta nola bera guztiak emaitza bat lortzeko, beharrezkoa da aldez aurretik pentsatzea.

Beno prestakuntza baino ezin profesionala fitness Entrenatzaile izan programa bat garatzeko. Baina ez kezkatu, eta bidaiak planifikatzeko gimnasioa, workouts gehienak etxean egin ahal izango delako, aldi berean gastatu egingo energia kopuru bera.

Ariketa programa pisu galera ez hasteko behar grueling prestakuntza batekin, eta guztiak lan-indarraren barruko jarrera batera gainetik, baita emaitza lortzeko. Eta ez du zertan errepikatu bera, ahalegin guztiak, handiak izan arren, ezin pisua galtzea zuzenduta egingo. Ez zaitez Hung up honetan, hobe neure burua konbentzitu nahi da, ez da bakarrik estra killogramm horiek galduko, baina baita egoki eta espiritu ona, baita fisiko ariketa oso osasun onuragarria lortzeko.

The ideal ariketa pisu galera programa - hainbat zailtasun maila konbinazio bat da. Horregatik, berehala trebatzeko karga astunak hasita, ez da beharrezkoa. Gorputza azkar karga erabilitako lortzen, eta ez da gehiago izango da, nahi den emaitza ekoizteko. gutxieneko karga, batez besteko eta gehienezko - isla bikaina hiru mailatan osatua programatu dira.

duten inoiz ezer egin dutenek, beharrezkoa da gutxieneko programa bat hasiko da. 30 minutu iraungo du eta indar ariketak muskulu talde guztietan, aggravation osatuta denean 1-3 kilogramo izan beharko luke, eta errepikapen kopurua - buruz 15. Era berean, gehitu behar da 20 aerobica minutu.

gutxienez, batzuetan buru bere gihar tonua horiek, karga besteko mailarik makila behar duzu. Main programa - 50-60 minutu indarra prestakuntza (aggravation 2-5 kg) denean aldiz buruz 15 errepikapen-kopurua. 20 minutu aerobic bera guztiak - Horren gainean.

dakiten nola pisua galtzen lanean, berriz dutenek, beharrezkoa da gehieneko programa kontuan hartu behar. prestakuntza boterea Guztira, 45 minutu inguru hartuko ditu, gehi lan egiteko 10-15 minutu beharra arazo inguruan, honekin zuk zeuk erabaki duzu. prestakuntza bigarren zatia - aerobic hau 30 minutuz. Aukeran, burutu berehala indarra prestakuntza ondoren aerobic, bertan eman ahal izango duzu goizean eta gosaria aurretik. sartu bana daiteke ariketa aerobiko bi zatitan: gosaria aurretik korrika batean, indarra prestakuntza ondoren bigarrena.

Programa pisu galera workouts astean hiru edo lau aldiz, egin behar da. Beno, gogoa eta indarra, ondoren 5-6 aldiz aste bat baduzu. Zen dena zure desioak eta zure fitness fisikoak.

jarduera fisikoa gain behar eskuin jateko. produktu onenak barazki eta fruituak, eta esnekiak, arraina eta haragi giharrak izango da. Eta ez ahaztu yourself saritzeko zure ahalegina. Baina horrek ez du esan nahi entrenamendu baten ondoren, tarta zati handi bat jan ahal izango duzu, adibidez, astean behin gisa, baimendu zeure buruari zer amestu pixka bat. tarta zati txiki bat, gantz haragi edo hutsal chocolate bar patata frijituak pieza - ari pizgarri gisa onartzen du, baina behin bakarrik.

Al dago pisua galtzen posible da kirol gabe -, jakina, egin dezakezu. Baina kirola da, ez bakarrik ohitu gehiegizko pisua kentzeko laguntzaile bihurtu da, baina izango dira muskulu-tonua eta laguntza guztia gorputzaren malguagoak egiteko. pisua galdu gauza nagusia - kaloria zenbatekoa gehiegizko lortzen gastatu da. Eta hau lortu daiteke, ez bakarrik athletic ariketak, jarduera bakoitza "hartzen" energia kopuru jakin bat. Adibidez, inguruan bazara cool, gorputzaren energia gastatzen berotu eta, beraz, ez presarik bilduta egon arte, alfonbra.