Ba al du pisua galtzen korrika? laguntzen du, baina badira arau batzuk

Behin pixka bat gantz pertsona ostean I irribarretsu zegoen, goizean bezala ikusten bada astiro exekutatu dute parkeko bideetan barrena. Noiz irabazi dut pisua neuk, jada nengoen dibertigarria. Eta sendo gizon desagertu da gaur goizean korrika jendeak dagoeneko lirain pisua galtzea landu. Agian pixka bat gantz izateko erabiltzen direnak da? Ez dakit. Hala ere, exekuzio eraginkorra konbentzitu zuen bere burua.

sorbalda baino Experience

are exekutatzen unibertsitatean lehen urtean hasi nintzen eta behin maratoia ran. Lean orduan ez nintzen, eta Athletic gorputz eder bat izan zuen. Hala ere, denboran zehar prestakuntza bertan behera utzi dituzte, eta pisua irabazteko oso azkar hasi zen. atzera lortzeko martxan behar izan nuen. Jakina, quintal gehiago pisua batekin oso zaila da hasteko zen, baina zalantzarik ez den bezala izan nuen pisua galtzen footing bada laguntzeko. Hala ere laguntzen du.

azken barre

Egun batean, pisua galdu ditu 20kg, I bere ohiko 10 kilometroko distantzia exekutatzen zen. Hacia bi sendo izeba, horrek, ordea, ez ziren 30 urte baino zaharragoak izan da niretzat. Horietako bat nire atzetik oihu - "ez exekutatu, ez du lagunduko." Eta barre egin ahotsa erantzunez dut. korrika delako dagoeneko lagundu zidan, eta azkenean 40 kg libratu nintzen metodo honen bidez. Eredu parametroak aurretik ez naiz pisua galtzen joan, eta zer gertatu zen, pozik nago.

Zer egin?

Zuzena galdera hau ez da "Ba al du pisua galtzen footing?" Eta "Zer egin behar efektua lortzeko?". trikimailu batzuk daude. guztioi jakin behar dute nahi pisua galtzen korrika laguntzarekin. Beraz:

1. Zer betiko exekutatu beharko dute sintonizatu. Noski, horrek ez du esan nahi 10 km garai bat gainditu eta gero egiteko asteko egun guztietan izango duzu. Hala ere, hamabost kilometro astebete pisua erliebe fase aktiboa ondoren gainditu. Hau 5 km egiteko gutxienez hiru aldiz da. Prestatutako atleta egun bat da gastatzen ordu erdiz, ez gehiago. Beraz, ez da hori big aurre. Gelditu inguruan martxan guztietan - hasteko pisua irabazteko. Izan ere, muskuluak ohitu gantz jan, eta bota bihotz bada, gantz kontsumitu gutxiago.
2. sabela huts bat exekutatu ezin. Oraindik ez du laguntzen pisua azkar, gantz kontsumitu, galtzen duzu, ez bakarrik zehar, baina, era berean, prestakuntza amaitu ondoren. Beraz, prestakuntza gose ezin joan Gutxienez hiru kilometrora exekutatu nahi baduzu. Kargatu sabela huts bat mingarria da. Motibazioa eta egoera fisiko egingo jasaten, hurrengoan askoz zailagoa yourself behartzeko baliatu ahal izango dira. Beraz soldadura 50 g (lehorrean) oatmeal - eta ordu erdi bat exekutatzen ariketa bat bidal daitezke. Pasa 5 km 165 kaloria baino gehiago jaten dira oraindik duzu. Baina aldartea eta ongizatea gosez baino hobea izango da "hardcore argaltzeko zale." Ez 3-4 ordu ariketa haragi aurretik jateko.
3. Entrenamendu baten ondoren, ez duzu jan 3 ordu, eta garaian kaloria gastatzen duzu, nahiz eta, besterik sofan etzanda. Carrera duzu nekearen sentsazioa eta oso atsegina barruko asebetetze bat emango. entrenamendu onak you luzera zuzena hautatu baduzu, zure gosea murrizteko sentsazioa emango. Baina overtrain baduzu, "ravenous gosea" ikusiko duzu. Beraz unaccustomed egin baino hiru kilometro gomendatzen ez gainditzeko.
4. Aldatu zure dieta. goi-kaloria elikagai asko galtzeko jaten bada pisua zaila izango da, nahiz eta karga batekin. egingo besterik ez duzu lortuko gantz, baina pisu behera mugituko da oso poliki, ez badu. Ba al du pisua galtzen duten mugatua beraiek neurrizko food horiek footing? Bai, baina eguneroko kaloria milaka balioa baino gutxiago behar ez joan behera, bestela oso txarra sentitzen duzu. Eta gaitzetsi dituzte mingarriak prestakuntza. Nola jan? gantz Gutxienez, karbohidrato eta proteina gehiago kopuru mugatu bat. Karbohidratoak 100-120 g izan ditzake, gantz - ez 30 baino gehiago g, eta proteina - ez baino gutxiago 50 g.

Arau hauek niretzat oso lagungarria izan dira. Beraz, ez galdera gehiago eskatu "korrika ala pisua galtzen laguntzen?" Eta arazoa lantzen hasteko. Eta guztia txanda izango da. Eta bere esperientzia pisua galdu korrika laguntzarekin buruzko liburu bat idazteko asmoa dut.