Nola pisua 30 kg galtzeko: dieta, ariketa, berrikuspen

Galdu pisua 30 dira gehiegizko pisua pertsona guztien ametsa kg arabera. Baina nola ametsa errealitate joan? Praktika erakusten duten pisua galtzen ez da hain zaila, hautatu eskuineko dieta eta ariketa eraginkorra.

oinarrizko printzipioak

Galdu pisua 30 kg-ek posible da, baina hori kontzienteki egin behar da. Azkar pisua galtzea dela eta arina erretiratzea gorputza eta gihar masa eta gorputzeko gantz denbora luzez bakarrik joan murrizketa-ra dago.

Azkar pisua galtzea gorputza ahultzen, immunitate defentsa murriztea, nerbio Matxura bat liderra, depresioa. Haste hemen dezake Desmayo, insomnioa, gorputz espasmoak, eta gaixotasun infekziosoen eramaten.

dieta ez luke osasuna kaltetu. Pisu murriztu behar pixkanaka, ez hiru baino gehiago (eta hobeto - bat) kilogramo astean.

behar ez get egiten duzu kanpoan ere bai mono-dieta. lehen joan ziren azkar pisua galtzea, gero balantza izoztu eta pisu galera gelditzen. Gorputza monotonoa janaria lortzen erabiliko eta hoard gantz masa.

dieta gain, pisua galdu gizakiaren bizitza ariketa zure metabolismo indartuko du, azala estutu eta espiritu goratzeko agertu beharko luke.

kaloria sarrerarekin

Galdu pisua 30 kg eguneko 1200 kcal unetan erabil daiteke. Hau gutxieneko energia zenbatekoa gorputzaren funtzionamendu normala behar da.

eguneroko kaloria baldintza kalkulatzen da bakarka. Batzuek pisua galtzen etengabe eta tasa altua. Hau da azeleratu metabolismoa eta beste faktore direla eta. Jan 1200 kaloria baino gutxiago ezinezkoa da, eta bizitza normal gorputzaren energia falta izango. Eguneko kaloria beharrak carbs azkarra eta gantzak pozik egon beharko luke. Hauek dira:

• irina produktuak (ogia, erroiluak, pastak);
• gozokiak (azukrea, gozokiak, txokolatea, gozokiak);
• carbonated edari;
• patata;
• zuria eta arroz;
• gozoa baia eta fruitu;
• saltsa.

produktu horien kontsumoa odol azukre hazkunde handia, giza gorputza eraldatzen gorputza gantz eragiten. food honen Larreina ezin, baita ordu erdi ere gosea izango da.

Esan beharrik erabat alde batera utzi karbohidratoak, jolastu zuten prozesu metaboliko paper garrantzitsua da. Fast Karbohidrato aldatu behar motela. Bigarrenak satiety eta osasun onurak sentimendu iraunkorrak bat emateko. To motela karbohidrato, besteak beste:

• hau da ale osoa prestatu porridge;
• alea osoa breads;
• fruitu eta barazkiak ez duten almidoia ez dute;
• mingotsa txokolatea;
• lekaleak;
• fruitu;
• perretxikoak.

Kendu 30 gehiegizko pisua kg osasuna arriskuan jarri gabe posible dieta osasuntsu bat gertatzen soilik.

gantz sarrerarekin

Galdu pisua 30 kg-ek posible da, baina erabat baztertzen gantzak dieta ezinezkoa da, hau bezala, bitamina xurgatzen pobrea eragin dezake eta azalaren egoera larriagotu, ilea.

The gantz eguneroko gutxieneko sarrerarekin da 20 gantzak kaltegarriak eta onuragarriak dira. Lehenengo dira saturatuak. animalien gantz guztiak eta sendoa landare-oinarritutako (Koko olioa, margarina, gurina) hauetan. Dute mantsotu trukatzeko substantzia gorputzean eta ez da osasunerako kaltegarria.

Bigarren kategorian gantz asegabeak, bertan omega-azido kopuru handia bere egitura izan dira. gorputza hobeto xurgatzen bitaminak, giza ugalketa funtzioa hobetzen lagunduko dute, energia ematen. dietak erabilgarria. Produktu horiek, besteak beste:

• landare olio;
• Arrain urdin;
• itsaski;
• intxaurrak, kakahueteak ezik.

Gantz asegabeak ez dira soilik erabilgarria, baina baita kaloria oso handia, beraz, ez gehiegi dituelako.

metabolismoaren

Galdu pisua 30 kg hilean benetan ondorioz metabolismoa bizkortzea. metabolismoaren estimulazioa janaria gorputzean gehienezko prestazioa jan prozesatu pisu galera prozesuan eragin positiboa izan ahal izango da eta. Bizkortzea prozesu hori ezin lor daiteke:

• gosearen eta epe laburrean karbohidrato porrota;
• ariketa fisikoa handitzeko;
• Ur tratamenduak, bainu edo sauna barne;
• Ez osoko dieta eta maiz bazkariak.

Teknika hauek gorputza astindu du, digestio-sistema lan zailagoa egingo. bereziki garrantzitsua da arreta ariketa fisikoak egiteko. Galdu pisua 30 kg-ek fitness gabe ia ezinezkoa da.

BARAUALDI proteina elikagai egun lagungarri mugitu pisua aurrerantz. ohiko janaria gabekoa, gorputzean duten estres-egoera batean dago, aktiboki erretzen gantz. Egun hauetan 2-3 hilean baino gehiago izan behar du. dieta luzeagoak gorputza pozoitu dezake, gainbehera proteinak osatzen geroztik toxinak pluraltasuna.

proteina dieta

Azkar pisua galtzea proteina dieta bermatzeko daiteke. Badira koipe eta karbohidrato dago. Produktu nagusiak menuan daude: lean arraina, zuri, oilasko haragia, Roteta eta itsaski. dieta zehar kontsumitzen proteina elikagai, eta egun bat, besteak beste, karbohidratoak motela daukan plater bat, metabolismoa normalizazioa da. Badira bat zati txikiak eta askotan, gutxienez sei aldiz egun batean beharrik.

Gutxi gorabeherako dieta proteina dieta:

• Gosaria: Four gorringoak gabe proteina egosi.
• Merienda: oilasko ogia eta gatza gabe bularreko - 100 g
• Bazkaria: zuria haragia, oilasko edo lean arraina - 100-150, the
• Merienda: bere zuku propioan atun latak, olio gabe.
• Afaria: bi egosi oilasko proteina.
• jogurt kopa bat: ohera joan aurretik.

Janari guztia gatza eta azukre gabe prestatu. Karbohidrato bazkari egunean gehitu pasta plater bat saltsa eta gozagarriak gabe.

Slow pisua galtzea dieta

Galdu pisua 30 kg etxean by bai azkar eta motela izan daiteke. Metodo Quick gainetik deskribatu da, eta orain - metodo seguruena dela treasured kg galtzea bermatuko du 4-6 hilabetez.

besteak beste, dieta bat idaztea ere, arau hauek kontuan izan behar dira:

• dieta iraupena lau hilabetez egon beharko luke.
• sarritan jan behar, 3.5-4 ordu egunero.
• asko edan ur, 2 eguneko litro.
• Ez frijitu, eta soar, egosten edo bake janaria
• Ez haragiak, hestebeteak, saltxitxak, saltsa, gozokiak eta gozogintza produktuak barne, ez jan. Debekuaren erortzen patata, freskagarriak, esnea gantz altua, krema garratza, gurina, ogia, irina zuri egindako ondasun labean batera.
• Dieta osagarri berde, barazkiak eta fruta freskoa baita zerealak, ogia, pasta ale osoa, giharra haragi, arrain from.

dieta hau ez da bakarrik galtzen 30 kg, baina dieta egokia, obesitatea azaleratzea etorkizunean galerazi joan.

"Dieta 30" Osama Hamdy buruz

Osama Hamdy zientzialari power-printzipioaren berezia da, eta bertan edonork 30 kg gal dezake sortu du. Oinarritutako gorputzean gertatzen erreakzio kimikoen sistema. Dieta orekatua, beraz, pisua galdu pertsona bat ez da mantenugai falta.

Dieta irauten 30 egun. Denbora horretan, doan ura, unsweetened tea edan dugu. Debekatuta dago kafea eta sodas edan. snacking For barazki gordinak erabili onartzen da. Azenario bat, letxuga jan daiteke edo pepino Bi ordu nagusia bazkari ondoren. Plater guztiak landare eta animalien gantzak gabe prestatu dira. Barazkiak pasatzean edo uretan egosi. tipula, baratxuri, piper: kantitate txikietan espezien erabiltzeko baimena.

Fruta kontsumitu dena bananas, mahatsa, pikuak, datak eta mangoes ezik. Barazkiak Patata bakarrik debekatuta dago.

dieta menuak, hilabete horretako kalkulatzen igandean hasiko da. dieta ezin beste elikagai batzuk, baita swap egunetan zenbait menu ordezkatzeko. arrautza eta gazta: bi dieta bertsio daude. dieta baten adibidea egon argazkian ikus daiteke.

emakumeek duten dieta ziren entzat, esan harrigarria emaitzak eta pisua galtzea, 28 kg arte. Baina ohartarazi kirol dieta bitartean, edo sagging azala jolasteko ziur egon behar duzula, eta eragina txikiagoa izango da.

pisua galtzea ariketa

Al dago pisua galtzen 30 kg-ek aukera ematen du? Bai, posible da egin, baina zaila da ariketa gabe. pisua galtzen nahi dutenek jakitun ez dagoela ariketa guztiak lagundu pisua murrizteko izan behar du. klasea dinamikoa bada, muskulu masa handitzea izango da, eta aparteko pisua izango da leku berean jarraituko dute, baina gantz ehun oraindik utziko.

Pisu galera zuzendutako ariketa multzo bat, ariketa aerobiko gorputza eman behar du. Klaseak hartu leku erritmo azkar, eta bihotza tasa igo. Egoera honetan, gorputzaren glukosa energia sortzen du lehenengo, eta ondoren gantz from. txikiago kantitatea gaur power karga izan behar du.

Pisu galera aldizka gauzarik garrantzitsuena. prestakuntza iraupena ez luke 30 minutu baino gutxiago izan, soilik ordubete gorputzean behera hausten gantzak erdia da. kargak For dute pixkanaka ohitu.

pisua galtzea karga eraginkorrena hauek dira:

• Step Aerobic. kendu up ordu erdi bakoitzeko 400 kaloria laguntzen du.
• Txirrindularitza, zein erraz ordezkatu ariketa bike bat eginda. 30 minutu 250-500 kaloria for Burns;
• Igeriketa. erre 400 kaloria ordu erdi bakoitzeko laguntzen du.
• Eskia. eman kentzen 330 kaloria da.
• Carrera edo oinez bizia. Burns 200-300 kaloria;
• Arraun. entrenamendu batean zehar erretzen 300 kaloria.

Eraginkorra soka saltoka da 15-20 minutuz. guztira, gorputza entrenamendu, KARDIO ematen dute.

Ez du zertan lan fitness klub bat, oinez asko ere, 10-15 minutu korrika. Pisu yoga, Pilates, dantza eta bestelako jarduera fisikoak galtzen laguntzen du.

Erregulartasuna - 30 kg edozein pisu galera programa arrakasta-berme nagusia. Ezin badituzu kirol garaia aurkitu, orduan igogailua ahaztu behar duzu, eta igo, joan eskaileretatik behera oinez. Gutxiago askotan garraio ibiltzeko eta gehiago oinez. Aukeratu oporrak ez da jatetxean eta jokoak aktiboa duten naturan.

gomendio hudeyuschego

Goian izan da nola pisua galtzen pilulak gabe buruz idatzi. To pisua ez zuen osasun arazoak sor galtzeko prozesatu eta eroso nahikoa ondoko printzipioak atxikitzen izan behar izan:

• ordezkatu limoi batean gatza;
• eguneroko menu zatitu;
• te berdea edaten;
• elikagaien plakak txiki;
• Ohikoa solidoa ordezkatuz ahuntz gazta on;
• L- carnitine workouts aurretik erabiltzea;
• prestakuntza;
• barreak eta umore ona;
• sexua;
• gosaria;
• Ibilaldi luzea;
• lo gutxienez zortzi ordu.

Ez gauza txiki horiek emaitzen hainbat aldiz hobetzeko izan ahaztu.

contraindications

aukeratutako dieta hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu behar duzu. Ezin duzu emakume dira haurdun edo erizaintza amak dieta bat joan. hesteetan eta sabeleko gaixotasunak dituzten pertsonak edozein dieta Contraindicated.

Bat-batean pisua galtzen bada, droop izango da eta azala zelulitisa agertzen da. Debekatu ekitaldiak, hala nola lagundu kirolak eta tratamendu solidario (masajea, gorputza biltzen, SCRUBS) barietate bat.

Reviews argaltzeko

Askok esan: "pisua 30 kg galdu nahi dut, baina ez du funtzionatzen." Baina pisua galdu dutenak, kontutan hori motibazio sendoa eskatzen du. Beharrezkoa da erabat berritzea zure bizitza. Asko izan betiko patatak, gozo eta starchy elikagai, sosa alde batera utzi, eta abar .. Pertsona hauek komentatzen dute produktu horiek besterik ez dute behar, eta beraiek konbentzitu dute. Arritxu hauek miretsi bere figura berriak eta jada ez nahi pisua irabazteko.

emakumeek duten distantzia desagertu daude. pisua galtzen 5-7 kg kudeatutako dute, eta, ondoren, dieta bat bota dute. Arritxu batzuk galduko pisua ondoren, berreskuratu eta azkarren bizitza normaltasunera itzuli.

Al dago pisua galtzen 30 kg-ek aukera ematen du? Jende askoren Reviews bai esatea. Horretarako, dieta egokia ariketa konbinatzen.

Argaltzeko 30 kg jendeak hainbat dietak modan eta banakako gisa, organismoa ezaugarrietara egokitutako jotzea. nahia - Eta nor izan den efektua lortzen dutenak, garrantzitsuena izan zen.