Konplexu solairuan ariketa 1, 2 eta 3: gimnasia armada dator

Deiturikoak solairuan ariketa - militarrak kargatzen moduko bat, dugu daiteke ere eguneroko erregularra workouts gisa erabili.

performance ezaugarriak

militar solairuan konplexua egitaraua ariketak 1 eta 2, baita 3 dira gimnasia eta Athletic prestakuntza. Horietako bakoitzak 16 kontuak gauzatu. hasita konplexu bakoitzaren posizioa da zulatzeko Fronte: takoi elkarrekin, galtzerdi aparte bereizita, sabelean datorren belaunak zuzentzeko, baina ez tentsio elikatutako aurrera etxebizitzen gorputz bati.

Konplexu bat beste inplementazioa konplexutasun bereizten dira. Adibidez, 3 solairuan konplexua baino zailagoa konplexu bat ariketak 1. eta 2. irudia eta sekuentziak azalpen artikulu honetan geroago haiek ulertzeko cursory bat ematen.

estandarretik konplexua

Solairu konplexua zati ariketak 1 eta 2 estandar bezala ebaluazioa izango da. haien errendimendua zuzentasuna ebaluatzeko irizpide batzuk daude. Aukerak eskola kalkuluak antzekoak dira - eta "bost" "bi" from:

• bikaina - ariketa guztiak behar bezala egiten dira, akatsik ez, ikasleak bere ekintzak konfidantza da;
• bai - badira, akats txikiak;
• egokian - ariketa teknika desegoki, performance eza;
• ahalik - akatsak esanguratsuak (ariketa saltatu edo gaizki teknikoki egin, bertatik erantsi elementu).

Complejo solairuan ariketa 1

hasierako jarrera bat onartzen dugu.

1. Besoak aurrerantz tiraka ari gara.
2. Talde sortu zure behatzak, eskuak goratzeko, dio bere gorputza eman.
3. Ez ipini eskua pasatzen behera ukondoetan eta scapula ondo tira.
4. eskuak goratzen dugu gora, Toraxeko eskualdean azaleko kanalaren sartu.
5. belauniko Eskuak, squat.
6. Jaiki eta atera nabarmen besoak alde eta zertxobait atzera, bularra ireki.
7. eskuekin Squat belauniko (errepikatu! 5).
8. jauzia aurrera squat hankak sorbalda zabalera baino ezarri zabalagoa, eskuak bere gerriko orrian.
9. Txorrotak ezker eskua atzera, gorputza inflexio.
10. Joan atzera esku posizioa gerritik, gorputzaren zuzen gainean.
11. bere eskuineko eskua gorputza eta burua atzera bihurguneak, eskua begiratu.
12. Joan atzera bere bere gerriko eskuekin posizioa aldatzeko.
13. Beheranzko malda, oinak zabal posizioa aldatu gabe.
14. igoko malda eta eskuetan dugu gora nabarmen ugaltzeko ez ezik, zer 6 inguru.
15. Errepikatu puntuazioa 13 - okertu behera.
16. Salto hasierako posizio bat hartu arreta berean.

sekuentzia 2

Bihurtu eskuinera, gora tiraka buru etatik behatz.

1. eskuak iturriak atzera.
2. igoko gara zure behatzak, eskuak gora bahiketa batekin.
3. Ukondoak jaisten.
4. Ezker oinez lunging ezker eskuak ugaltzeko ez ezik.
5. itzuliko tolestuta ukondoetan eta eskuekin posizioa, sorbaldak bota nahi dugu (puntuazio 3 bezala).
6. eskuineko oina lunging eskuineko, arraza eskua eskuan.
7. itzuliko gara tolestuta posizioa ukondoetan, eskuak bizkar gainetik (puntuazio 3 bezala eta puntuazioa 5).
8. Salto jarri oinak sorbalda zabalera baino zabalagoa, besoetan gaztelu sartu.
9. Egin hankak zuzen, esku landare hankak batera okertu zuen, gorputza atzera egin ahalik bultza nahian.
10. Bortizki malda eta ezkerreko besoa kentzea kanpo joan atzera gorputza txanda batera. Piztu zure burua gehiegi, at ezkerreko itxura.
11. Atzera itzultzea antzeko jarrera okertu emaitzaz 9an.
12. utzi malda eta bere eskuineko eskua kentzea gorputza txanda itzuli gara, eskuineko eskua begiratu - errepikatu 10 punturekin eskuinaldean.
13. malda dugu itzuli dira.
14. paralelo solairuan utziko dugu malda batetik eskuin squat batean, eskuak, baita aldakan, dio bizkarrean, ez biribildu.
15. Salto squat kanpo: oinak sorbaldak baino zabalagoa, besoak aloft eskuan, gora begira.
16. Salto posizio hasita, arreta zutik.

sekuentzia 3

Aurreko kasuetan bezala, zutik posizioa hartzea dugu.

1. Eskuak tira aurrera.
2. Jerk esku bat allot alboetan atzera gora, bularra ireki.
3. Salto doa squat sakon batean sartu, eskuak ukitu solairuan.
4. barran Jauziak: gorputza zuzentzeko da, solomoa ez pisua huts berdinarekin eskuak eta oinak artean banatzen da, takoi back ikusezina horma baten bultzaka bada.
5. Bertatik trims goratzeko zure ezkerreko hanka gora, tira galtzerdiak, zure burua buelta eta ezkerrera begiratu, oreka mantenduz.
6. Back barran.
7. Goratu eskuineko hanka gora eta burua jiratu eskuinera begiratu nahi.
8. Back barran.
9. trims salto aurrera atzera squat sakon batean sartu, eskuak off solairuan.
10. Salto squat irteten, oinak sorbaldak baino zabalagoa, eskuak buru atzean, ukondoetan alboetan.
11. Ezkerraldean, ezkerreko ukondoa Lean marraztuko dira behera, eskuin - kontrako norabidean, mugimendua egiteko hegazkin batean.
12. eskubidea joera, errepikatu du berdin-mugimenduak 11 lepotik - marraztuko dira eskuineko ukondoa behera.
13. besoak agerian utziz alde, zutik posizio batetik atzera okertu ere slipping, Toraxeko bizkarrezurra argi deflection, atzera txikiagoa zatian ez ospatu irekia eta atzera bota.
14. deflection aurrera malda aurrera, marrazten ari gara behera hankak zuzen zabala gain.
15. salto dugu malda batetik, gora bere eskuak eusten alboetan, gorputza, aitzitik, aurrera mamelonar. Hankak gehiegi atzera marraztuko dira.
16. besoak argi Crouch baten bidez salto luzatu aurrera, hasierako posizioa itzuli.

konplexua prestakuntza erregular bezala aurrera eramateko nahi baduzu, ondoren, bere kirol general prestakuntza gidatuta. berria bada - hartu solairuan konplexua ariketak 1, han kirol esperientzia bat bada - 2 edo 3.