Luzatze eraginkortasuna: iritzirik. Klaseak luzatze: ariketak eta malgutasuna luzatze

Gaur modan eder eta osasuntsua izan behar da, izan gorputz lirain, beraz, kirola da hain ezaguna. ariketa mota ezberdinak, helburu ezberdinetarako balioko daude. Adibidez, zenbait lagun erresistentzia hobetzeko, besteak beste - muskulu eraikitzeko, eta beste batzuk - malgutasuna garatzeko. Beharturik aerobic mota horiek, gorputza luzatzen bertan, pliable da eta malgua egiteko bat da. Azken finean, bere ariketak nagusia - luzatze eta malgutasun. Beraz, hau izango kirol modan norabidea buruz hitz egin dugu.

Kirol jantzigintza

Beharturik klaseak guztiontzat egokiak dira ez duelako axola ez adin ezta pisua, ezta forma zehatz edo hasierako malgutasuna. Ariketa erregularra trikimailu egingo. Eta kirol arropak onenak bat arropa termikoa modernoak ez duen mugimendua mugatzen da, eta bigarren azal bat bezala eseri. Erosi, ez da zaila, ezta han behin Kirol-denda batean, edo kanpoko ekintzak elementuak. Bikain aukera Interneten dago, Sportsafe dendetan Alpindustria, Guahoo ere.

Jakina, arropa eroso normal mugatu ahal izango dugu: bainujantzia, galtzerdiak, film labur eta kamiseta, goiko eta leggings. Nagusia gauza gauzak ez mugimendu mugatu eta arrastaka zehar gorputza batera. Beraz, ehuna eskatzen da malgua izan, zuntz natural ukitu batekin (gauza guztiz sintetikoa ez da egokia, izan ere, ezin dutela izerdi xurgatzeko). Komenigarria jantzi da ongi gorputza besarkadak: errazagoa emaitza lortzen ikustea da.

barruko arropa esker bereziak. Pour baino lehentasuna eredu klasiko ebaki, baizik thong bikiniak edo baino apaingarriak eta parpailak, ehun natural batetik josi gabe. Bra - kirol eredu edo pitted. Eman bitxiak, mozorro bitxiak, hartu off zure oinetakoak. Do onena oinak biluzi edo ballet pisuak batera.

Hori eman luzatzen ikasgaiak?

Lehenik eta behin, aldarte elevate dute. Baina ez da hori klase lortu behar dira guztiak. Beharturik zirkulazioa eta lymph zirkulazioa hobetzen du, muskuluak berreskuratuko du, mina, eta horrek tentsioa urduri eta estresaren ondorioz sortu arintzen. Ariketa organismoa zahartzea moteltzen ahal osotasunean, ehun eta muskuluak malgutasuna mantentzeko, jarrera hobetzeko. Baina ondorio positiboak izango bakarrik kasua izan behar bezala ihardun bada, neurriak errespetatuz karga pixkanaka areagotzeko.

ñabardura batzuk

eginez luzatze ariketak eta malgutasuna, kontuan, hala nola, ñabardura hartu:

• Tarte betiere, mina izan daiteke.
• Tarte horretan, eutsi posizioa, baina udaberrian debekatuta.
• behar bezala arnasa behar duzu, ez atzeratzeko edo arnastea eta exhalation erritmoa azkartzeko.
• Emaitza onena luzatze ariketak ondoren ariketa egiten bada izango da.
• entrenatzen luzatzen txandaka bete behar dira, hau da, txandaka tentsioz eta muskuluak erlaxatu bitartean. Hau haiek arintzen nekea, botere berreskuratu.
• Not luzatzen ihardun, han contraindication bat bada, beraz, aurretik prestakuntza medikua bisitatu behar eta guztiz proiektatuko.

Soilik kasu honetan, erantzunak luzatze ondoren gehien onak utzi daiteke. Bestela, ikasgai ez duzu plazer eta mina emango dizu.

Beharturik - ez aerobic

Beharturik ezin da deitu hitzaren zentzu truest aerobika. aerobic West jaio zen ondoren eta obesitatea aurre egiteko zuzenduta, gorputz lirain bat eratzea parametro ideal batekin lotzen da. Tradizioa luzatzen gorputza ekialdean jatorria, eta bere helburua gorputzaren hobekuntza osotasunean da. eguneroko elementuak yoga leku bat, eta borroka-arteak dute. Beharturik klaseak pertsonaren ahalbidetuko du lasai katea gainean eseri, plastikozko besoak, hankak, lepoan, bizkarrean, artikulazioetan goratzeko. Horregatik ezin gimnasia gabe existitzen.

Beharturik (luzatze) eta haren espezieak

Gaur egun, bost luzapenak mota bereizten. Horietako bakoitza prestatzerakoan.

• Estatikoa. baizik motela motion, horretan gorputzaren posizioa jakin bat hartu behar eta gorde hogei edo hogeita hamar segundo dakar. Muskuluak ezin beren behatzak mantendu daiteke denbora guztian, eta posible da noizean erlaxatu. Mota honetako klasiko bat jotzen da, baina baita gehien gorputz osoa indartzeko eraginkorrena.
• Slow luzatzen (ikus behean argazkia). Optimal bero-up, erritmo oso lasai batean egiten da. Baina gorputza ahalik eta gehienez performance luzatzeko aukera ematen du.
• Lurrun streamer ariketak dela tandem egiten dira beste pertsona batek jarduten kontrapisu bat jasaten dituzten hartzen.
• luzatze dinamikoa, ariketa leunak, springy erritmo motela motion inplikatzeko bertan. prestakuntza amaieran to pose segundo batzuk tentsioa handienetako jarraituko behar.
• Ballistic luzatzen edo mahi - entrenamendu aktiboa, horretan parte hartzen duten besoak eta hankak, enborra bihurguneak (magaletan) da. Mugimendua zorrotz, azkar eta maiz. hau luzatzen (kritikak berretsi du) eraginkortasunez luzangak gorputza denbora laburrean zehar.

Jendeak esaten?

Jende askok luzatzen ondoren pozik dira: berrikuspen esango dute que han ez bakarrik gorputzaren malgutasuna hobetu, baina baita gehiago alaia, energetikoa izatea da, eta, nahiz eta pisua galtzen. Somewhere desagertzen zurruntasuna, mugimendu erraz eta leunak dira. Baina garrantzitsuena gizakiaren muga berria iritsi, hasten da beren indarra sinesten, bere burua harro. hazkunde gehiago motibazioa indartsu hau. Gain puntu honetatik, luzatze (argazkiak izango artikulu honetan ikus daiteke) oinarri ona beste kirolak, non garrantzitsua arintasuna, malgutasuna eta erresistentzia ihardun da. Baina bada pertsona bat ez da asmoa kirol play profesional mailan, gero hark berak oraindik ez oso ondo, hartzen du bere gorputza luzatzen.

lehenengo pausoak

luzatze ikasgaiak irakatsi aurretik, aholku pare bat hasiberri eman nahi dugu. Lehen helburu bat ezarri behar dugu. erraza figura, argaltzeko, garapen malgutasuna mantentzea izan daiteke. Eta gero, prestakuntza zenbatekoa kalkulatzeko. Adibidez, sasoi onean gorputza laguntzeko eta osatzeko nahikoa hiru edo lau aldiz aste bat. obesitatea gomendatzen eguneroko ariketa aurre egiteko. edozein unetan eta edozein tokitan entrenatu dezakezu. Egokian ariketak burutzeko kargatzen ondoren edo entrenamendu baten ondoren beste kirol (gorputza berotzen).

Irteeran bat da ariketa bakoitza errepikatu bi edo hiru aldiz gomendatzen da, gehienez bost segundo posizioa mantenduz. Denborarekin, atxikipen denbora eta errepikapen kopurua handitzen du. Baina, saio bakoitzean ez luke gehiago iraungo hogeita hamar minutu baino, merezi du arretaz entzuten zion. Eta garrantzitsuena, beharrezkoa da aldizka baliatu nahi, umore ona mantenduz.

ariketa egiten

Beraz, trebakuntza nola entrenatu baino gehiago da, badakigu, arropa erosoa hautatutako lantzeko. Ikasgai luzatzen hasteko garaia da.

egiten ari gara ariketa lepoa da. Beharrezkoa da, zutik zuzen eta zure oinak sorbalda zabalera gain. Bere eskuineko eskua gerrian, bere ezker eskuan burua eta ezkerrera bihurgune. Beharrezko hamabost hogei segundo jasateko eta hasi kargua itzultzeko. Orain denbora eskuz aldatu behar da. Reps - zortzi aldiz.

atzealdean da. hormaren kontra bermatu zen, eta zure esku makurtzeko. Orain squat behera astiro, eskuak behera labaintzen, baina atzeko zuzentzeko behar da. Hogei segundo mantendu, bost aldiz errepikatu.

Luzatu besoak eta hankak. Fours guztiak lortu eta besoak altxa behar duzu. Orain tira bere ezkerreko besoa eta eskuineko hanka tira atzera. Jarrai gorputzadarrak solairuan paralelo. Eutsi jarrera hori gutxienez hamar segundo eta eskuineko eskua eta oinez aldatu - ezkerrera. Errepikatu ariketa bakoitzean, sei aldiz.

sabeleko da. zure sabeleko Lie, zure hankak okertu eta eskuak eusten orkatiletan. Orain altxa zure hankak, beheko bizkarrean tentsioa sentitzen. Beratzen hogei segundo, pixka bat atseden eta zazpi aldiz gehiago errepikatu.

ordez epilogo baten

Beraiek egiaztatu luzatzen eragina, testigantzak irakurri apur bat, gutxienez saiatu ariketak egiteko pixka bat. Eta soilik ondoren ziurtatu ariketa oso ona da, hau da muskulu-talde eta artikulazioetan guztientzat onuragarria da.

Gorputzaren beharturik egokitzen guztiak eta alderdi positibo bakarra dauka. ariketak ahalik eta hurbilen mugimendu naturalera luzatzen, beraz, ez dute eragin, nahiz eta eragozpenak txikienak ondoren. Zorte ona zure ahalegin guztiak!