Nola azkar egin zatitzen: aholkuak

twine eseri erabat edonork ikasi ahal izango da. Horrek ez du adina, pisua, malgutasuna, eta beste datu natural araberakoa izango da. Asko idatzi zuen hori delako gorputzaren egitura anatomikoa egin zatitzen pertsona batzuk ezinezkoa. Ez da hain! Beharrezkoa da, ahalegin bat egiteko - eta lortu duzun guztia! Jakina, lesioaren - hori beste kontu bat da. Bakarrik zaildu dezake. Kasu honetan, zure medikuari kontsultatu behar duzu. Nola azkar zatitzen egin?

Jende askok nahi den denbora laburrean lortu nahi, baina gogoratu hori da gaizki! twine ez luke helburu nagusia zein geure buruari jarri beharko dugu, baldintza gogorra izan. "Zenbat zatitzen izan daiteke garaiz?" - galdetu duzu. Jakina, lorpenak eta emaitza guztiak zure ahaleginak, trebakuntza, datu genetikoen araberakoa izango da. Eta hori guztia banaka, besterik ezin dira pertsona bakoitzeko erantzun.

kasu askotan gertatzen denean, pertsona bat irakurri zuen artikuluak, egiteko horiek aurkeztutako ariketak, eta emaitza guztiak ez. Ondoren ematen zuen, besterik gabe, eta tren bat botatzen. Ez inoiz egin! Ziurtatu zeure burua beso pazientzia, nahia, gogoa - eta, ondoren, ikasteko nola azkar egin zatitzen, ez minik zeure burua. Noiz ariketak egiten ari zarenean, mina sentitu ahal izango duzu. Hau gauza ederra da, ez da indartsua bada. Sharp minak ez luke, beraz direnean agertzen luzatzen amaitu. Garrantzitsua da muskulu malko dela zauri mingarria tratamendua eskatzen da jakin behar. modurik eraginkorrena eta azkarrena zatitzen egin - entrenamendu hau hiru aldiz egunean aldizka. Egin ariketa guztiak ordubete inguru, ez da beharrezkoa yourself gainkarga. Tiratu astiro eta poliki-poliki, bat-bateko mugimenduak eta larria mina gabe.

Nola azkar zatitzen egin: eskuineko entrenamendu

Agian prestakuntza zati garrantzitsuena - eskuineko entrenamendu da. Muskuluak berotu behar dira luzatzen aurretik. Handia litzateke aukeratzen a run labur bada. Etxean soka saltoka saiatu dezakezu eta eseri-ups, tokian martxan. Gainera, modu bikaina da berotzeko - beroa bainu bat. eseri da hamar minutu inguru bada, muskuluak razogreyut handia, eta errazago twine gainean eseri da izango. berotzeko, egin dezakezu zure oinak kulunka norabide ezberdinetan. Adibidez, aurrealdean, alboko, atzera. Ez ahaztu hankak zuzen, giharrak izan behar - tentsioz. Ez saiatu oinetan ahal den neurrian hartu, ez da garrantzitsua. Aplikazio hankak kulunka berogailu sakon beharrezkoak.

Nola azkar egin du zatitzen: ariketak prestatzea

1. lunges. Jarri hanka bat aurrerantz makurtu. Bigarren vypryamte eta tira atzera. Hartu 25 springy hanka bakoitzean mugimendu. Ez ahaztu bizkarra zuzen. ezinezkoa da bada - da erraza. Zuzendu ahalik atzera oinez bezainbeste. 2. pasatzean egitea. Zabaldu zure hankak oso zabala. Hurrengoa, hanka bat, bigarren zuzen eseri. Arazorik gabe burutu erroiluak oin batetik bestera. puntu garrantzitsu bat - pelbisa mantentzeko solairuan gertu. paralelo jaurti solairuan, eskuetan konfiantza gabe behar duzu. Egin ariketa hau 20 aldiz.