Zenbat denbora eseri twine batean eta ez minik zeure burua?

Nik egin Beraz entrenatzaileak bere luzatzen. arrazoizkoa galdera bat zatitzen zenbat egin dezakezu buruz sortzen da. Adituek ez dute gomendatzen den honekin presarik, unnaturally azkar bezain ona ez muskuluak eta tendoiak luzatzen ezer egingo.

Zer "twine" bat da definitzeko hasteko. ariketa hau bereziki, muskuluak, luzatzen ligaments. gorputza, dua hankak norabide ezberdinetan hazten dira gorputzean (longitudinal) edo perpendikularra agertutako (zeharkako) paralelo posizioa adierazten du.

Hori da, zenbat ditzakezu zatitzen egin, bakoitzak bere kabuz definitzen du. Badira pertsonak naturaz malgu eta ona da luzatzen, trebatu aldizka kirol parte hartzen, eta ez dira Montoia. Hala ere, irmotasuna eta lan yourself on emaitza bikaina ematen dizu. Just ez zion itxaron egun gutxi barru.

Montoia Beti emaitzak azkar lortu nahian, akatsak egiten da zatitzen zenbat egin dezakezu hutsetik. Guztia bere denbora dauka, eta gauza nagusia hemen - ez presarik, eta planteamendu sistematikoan.

Edozein entrenamendu batean Garrantzitsuena - berotzeko. Beharturik - ez da salbuespena. muskuluak eta ligaments luzatzeko prestatu Beharrezkoa da, bestela emateko dituzu larriki zauritu. Beharrezkoa da, beraz ordu erdiko karga bat egin behar luzatzen aurretik.

Berotu? Beno, orain segurtasunez dezakezu luzatzen burutzeko. zatitzen denean, jakina, ez du funtzionatuko. Horretarako, ariketa bereziak garatu giharrak luzatzeko. Hona hemen nagusiak:

• Squats, hanka bat altxa eta alde batera utzita, pasatzean poliki oinez oinetaraino. Egin gutxienez 10 errepikapen arnasketa laua izan behar du, hala ere, atzera gisa.
• Lurrean eseri. Jarrai bizkarra zuzen, tira hankak sinplean 90 graduko angelu bat osatzeko. Jarraitu eskubidea enborra eta behatz txandaka geratzen.
• Talde behera belaun gainean. beste oinez bideratua, ukondoetan tolestuta atzera, alde batera jarri bere gehienezko nahian. Jarrai bizkarra zuzen, poliki jarraitu.
• lurrean eserita, konektatu, oinak, belaunak zabaldu gain. Ariketa zer solairuan ukitzeko belaunak behar duzu. Zeuk lagun dezakezu, eskuak atseden hartzen belauniko. Jarraitu arazorik gabe, etengabe, mantendu bizkarra zuzen.
• gerritik mailan Edozein objektu, utzi behera hanka bat. Jarraitu behera magaletan, zorua ukitu bere eskuekin nahian. hanka bakoitzean gomendagarria da 10-15 tilts burutzeko.
• zeharkako edo batean eseri luzetara zatitzen, ahal den neurrian. Zure luzatze-maila, eta horrek zatitzen zenbat egin dezakezu, oinarritutako giharrak eta ligaments jarrera on erakutsiko du ikusiko duzu. Aseguratu bere besoetan, ondoeza apur bat izango da, baina mina ez da gehiegi indartsu. argitasuna sentituz, pixkanaka egin dezakezu landaketa sakonago.

Errepikatu ariketa hau, gutxienez beste egunero, emaitza ez du luze itxaron.

Ez ahaztu, ez dela beti baliagarria luzatzen burutzeko. badaukazu lesioak hankak, bizkarrezurra gaixotasuna, hipertentsio, hausturak hezurrak edo hausturak, ezin da egin.

Ondorioz, merezi du zatitzen zenbat egin dezakezu Izan ere, banaka zehazten da gogora ekarriz. Eta datuak eta fisikoa izaera, bai eta osasun araberakoa bitartean. Zorte ona izan!