Nordic Walking: iritziak, teknologia, prestazio, contraindications

kanporako ariketa - modurik onena beren osasuna hobetzeko eta pisua galtzen da. Sport edozein giza bizitzaren adina presente egon behar du, baina naturan entrenamendu bat da, baso edo parke dute propietate berezia. Ez dute bakarrik muskuluak indartzeko lagundu, baina baita estresa, gizon modernoa inguratzen duten kentzeko.

Zer da Nordic Walking?

Nordic oinez teknika Finlandiako eskiatzaile nor hasi makil footing ordena udan prestakuntza jarraitzeko asmatu zuten. Hau bihurtu da kirol berri bat, bertan 70eko hamarkadan garatu zen. lur zakarra Nordic oinez egin da Finlandiako kirolariak prestakuntza-programa ofizialean sartuta.

Etorkizuneko Olinpiar txapelduna Marco Kantaneva nabaritu gorputzaren karga aldatzen ari dela, makilak desberdinak erabiltzen baduzu. Ikerketa zientifikoak egin dira gai honetan egindako. Ondorioz, emaitzak harrigarriak lortu dira.

Nordic oinez, berrikuspen horietatik ilusioz beteta daude, merkean eta oso eraginkorra kirola da. bereziki diseinatu zutoinak, eta horren bidez, karga berdinarekin muskulu guztiak banatuta teknika oinez jakin bat erabiliz.

Egokia Nordic oinez txikiagoa presioa back% 35 murrizten du, halaber, hip, orkatila, belaun artikulazioetan karga murrizten. makilak behar bezala aukeratu bada, orduan dute oinez prozesuan gorputz muskuluak guztien% 90 erabiliko da.

lagungarria baino?

Zergatik da hain ezagun Nordic oinez? kirol mota honen erabilera argi geratu da. Nordic oinez garapenean ekarpen handia dute Alemaniako medikuek. azterketa sakona izan dute, eta balizko osasun walk altua makilak ezarri. ekipoak erabiltzeko aukera ematen du karga banatzeko eta atzera eta sorbalda girdle entrenatzen parte hartzen. Baina goiko gorputz erdia korrika ahula parte hartzen.

Medikuak erabaki hori normala walking hartzen bada giza giharrak% 70 bakarrik, Nordic% 90 gihar tentsio bat oinez. The erabiltzeko ekipamendua, hots makilak, murrizten du karga on the hip eta belauna artikulazioetan, orpo hezurra. Izan ere honen kirol honetan zaharragoak eta obesitatea pertsona, beheko gorputz artikulazioetan gaixotasunak dituzten gaixoen, goût pairatzeko da egokia dela eta.

Eraginkorra Martxa pisu galera oinez, prestakuntza garaian baita erretzen kaloria eta oinez normal baino erdi aldiz gehiago. Uniformea karga bihotz ona.

Nordic oinez erresistentzia garatzea, orekatzeko eta hobetzeko laguntzen koordinazioa. Ariketa laguntzeko jarrera hobetzeko. Parte atzealdean eta goiko gorputz muskuluak, arnasketa geroztik biriketako gaitasuna ia% 30 hazi da. Kliniko ikasketak erakutsi dute direnek jolas gimnasia, kolesterola murriztu mailak mota honetan diharduten pertsonak, normalizatu kolon eta metabolismoa.

Zenbat eta gehiago errentagarria Nordic oinez? kirol mota hau onerako hain handia eramaten du gorputza gaztetzen orokor bat behar du, eta toxinak kanporatzen laguntzen da. Beste abantaila bat - erosotasun maila altua. Pertsona bat nekatuta bada edo aldapatsuak Igoera gainditzeko, zuen makilak konfiantza dezakezu. hankak eta bizkarra stop zehar atseden laguntzen dute.

testigantza

Europan, Nordic walking motrizitatea zaharberritze errehabilitazio zentroetan zati garrantzitsu bat bezala erabiltzen da. asko lesioak, Sistema muskulo eragiketa ondoren laguntzen du. Dela fisioterapia-tasa, eta horrek Nordic oinez elementu bat da, denbora gutxian gaixoen bizitzaren erritmoa normaltasunera itzuli. Adibidez, paziente hip joint protesia on korapilatsu eragiketa jasan, bizitza normal itzultzeko hilabete bat ondoren. Nordic oinez bihurtu popular Mosku eta beste errusiar hiri handietan. Aktiboki ireki zentro bereziak, non entrenatu begiraleak teknika egokia nahirik.

Nordic oinez, contraindications zein dugun borondate aztertu geroago, hau da adierazitako for the berreskuratzeko, tratamendua eta prebentzioa gaixotasunak. Izan daiteke:

• asma;
• vascular dystonia;
• hipertentsio;
• Parkinson gaixotasuna;
• baxua bizkarreko mina;
• scoliosis;
• osteoporosis:
• atherosclerosis;
• lepoan mina kronikoa, bizkarrean, sorbaldetan;
• obesitatea;
• neurosi;
• depresioa;
• insomnioa.

teknika walk

class mesederako eta ziren eraginkorrena, hasieratik garrantzitsua da teknika egokia garatzea. Nola Nordic oinez joan? Lehenengoa, berotu muskuluak eta entrenamendu errazteko. gainazal lau batean prestakuntza hasteko behar duzu. Lehenengo fasean garrantzitsua da atleta duten eskuineko rhythm mugitzeko erabiltzen.

Lehen ikasteko eta muntatzeko polo aukera ere ulertu behar duzu. Hari besoetan begiztak bidez eta askatu ibilaldi normal bat bezala. Makila oinarritzea ez da beharrezkoa, free to you for lerratu izan behar dute. Joan, tasa eta urrats tamaina pixkanaka handituz. Aldi berean hasiko euren eskuak goratzeko bularrean eta makila bat leaning da. ahalik eta hurbilen gorputza mantendu behar dute. Ibili erritmikoki gorputz posizioa aldatuz eta makila bat leaning.

Oinak mantendu behar erdi tolestuta. Eskuineko eskua gidatzeko aurrerantz bota behar da berriz, eta ezker - pelbisa-maila izango da. Chagall, orpo etatik behatz gogor, lurretik oin osoa ukitu. Eskuak gorputzaren ondoan, antolatu horiek ondo ez dute behar. Etxebizitza okertu apur bat aurrera. Mugitu arazorik gabe, ez da beharrezkoa erabat jaistea makila, eskuineko rhythm urratzen litzateke eta mugimendua artikulazioetan kaltegarria izango da.

oinez denean, bai konfiantza eskuineko oina eta ezker alderantz, sekuentzia mugitu, uniforme erritmoa mantenduz behar duzu. Ez luke nabarmen jaso abiadura eta balaztatze behar. Kasu honetan, makila behar ez zure atzetik podvolakivatsya, astiro-astiro altxatu eta jartzea lurrean, bermaturik.

Adinekoentzako Abantailak

Egokia Nordic Walking? Reviews iradokitzen kirola nahiago zaharragoak. Benetan adina pertsona aproposa da, karga baxua eta uniforme bat dakar bezala. pentsiodunak, kirol asko dago, karga handiegia edo slozhnovypolnimye ariketa dakar bezala.

Adina dugu, mugimenduen koordinazioa murriztu egiten da, beraz, adinekoek ezin kirol aktiboa burutzeko. Norse borroka mugimendu natural, prestakuntza larriak ez da beharrezkoa, eta intentsitatea, ariketa iraupena eta konplexutasun Ibilbidearen banaka erregulagarria. of the biguna eskakizunak eta gomendagarria Nordic oinez delako da.

contraindications

For honetan kirol contraindications dira ia existitzen ez den. prestakuntza eta makilak oinez karga uniformea eskakizun txikiagoa dela eta adin eta estatu osasunaren gomendatzen da.

ekarri bakarrik onura baliatu ahal izateko, edozein kasutan, ezinezkoa da gorputza gainkarga. Kargatu beharrezkoa da pixkanaka areagotzeko. sinple Arau horrek edozein ariketa aplikatzen.

Horrela, oinez praktikatzeko contraindication dira:

• akutua gaixotasun infekziosoen;
• mina larria duten gaixotasun kronikoak areagotzen;
• kirurgia;
• larrialdietarako laguntza beharra du;
• gaixotasunak ohean edo polupostelnogo moduaren eskatuko.

gaixotasun kardiobaskularrak ere medikuarekin kontsultatu beharko. Martxa borroka bere zale ekarriko osasun ona, sentimendu eta alaitasuna berri bat. Klaseak pisua galtzea sustatzeko. Start prestakuntza daiteke edozein pertsona baldintza egonkorra da, baina karga-maila banaka zehaztu behar da.

jantzi

trebatzeko behar Nordic oinez zutoinak. Nola aukeratu eta ekipamendu erabili? klaseak For ez egokitzeko ohiko polo, ez baitira luzera egokitzeko. ekipamendua bildu badago gaizki, Sistema muskulo karga, bereziki belaunak ere, handitzen.

Era makilak oinez straps bereziak moztu hatzekin batera eskularruak itxura izan behar du. makilak lan egiten duzun, heldulekua estutuz eta babak betez gabe uzten dituzte.

ari zaren lurrean oinez baduzu, izotza, elurra, makila arantza zorrotz batekin bukatu behar. asfaltoa eta hormigoia For berezi bat gomazko aholkuak gainazal gogor baten kolpearen bigundu ditu. pixkanaka ezabatu dute eta berriak ordezkatu.

Arauak ez dira arropa bereziak zehazten oinez ariketak egiteko, nahiz eta kirol arropa eta oinetakoak mota hau diseinatu dendetan aurkituko dituzu. Arropa material natural izan zen nagusi. Hastapen ahal txandala eroso landu eta ondo oinak sneakers eserita. zapatila zola malgua izan behar du.

Nola makila bat aukeratu

Beraz, Nordic walking zutoinak behar duzu. Nola ekipamendu egokia aukeratzeko? Lehena makilak luzera balioa dauka. Ez dago mahai eta formulak, horren bidez, inork makilak tamaina kalkulatu ahal ezberdinak daude, baina posible da zehazteko eta modu praktikoan.

makila bat hartu bere eskuetan, jartzea galtzerdiak ere behar dugu. Ukondoa 90 gradutara makurtu behar. Shorter makilak eskuetan karga murrizteko, heavy - handitu egingo da. teleskopikoak ekipamendu luzera alda daiteke independentean.

Zer material egin dira Nordic oinez polo? Prezioa parametro hau araberakoa da. egon aluminiozko makila, karbono zuntz, karbono zuntz eta beira-zuntz konbinazio bat aurki daiteke. The handiagoa material konposatuen konposizio sartuta, garestiagoa ekipamendua. The merkeenak Produktu - aluminiozko egin. labur-bizi dira, dira heavy eta gaizki itzaltzea dardara. karbono eta beira-zuntz iraunkorrak, arin eta ondo iturburuak, hau da, artikulazioetan ona makilak. obesitatea pertsona For onena egokitzen karbono.

Ez dago luzera finko batekin makila bat da, erraz eta seguruan. erabiltzeko erraza dira. Teleskopikoak stock da luzerak desberdinak egokitu eta karga aldatzen uzten dizu. Hala ere, gehiago pisatzen dute eta kostatuko gehiago. Horrez gain, teleskopikoak makila hondatuta egon daiteke.

Inbentarioa gainazal ezberdinentzako Toberak hornituak. Glove sarritan tamaina unibertsala dauka. Heldulekua ez irrist behar.

Nola ekipamendua erosteko

Martxa oinez zutoinak, eta horrek prezioa 1.000 8.000 errublo bitartekoa, kirol ondasun dendetan erosi ahal izango dituzu. herri txikietan, eskuineko tresna zaila lortzeko izan daiteke, baina, online erosketak entregatzeko harremanetan jar zaitezke.

zenbait puntutan duten arreta behar duzunean erosi daude.

1. Aukeratu ezagunak fabrikatzaile produktuak, adibidez, edo Exel Leki. Azkeneko Txinako makilak egingo kalitate txarrekoak izan.
2. Uko deskontatutako eta akastuna ekipamendua erosteko.
3. Aukeratu produktu karbono% 20 eta gainetik edukia batekin.
4. Aukeratu eta botatzeko aholkuak jarraitu.
5. Ez ekipamendua erosteko plastikozko piezak.
6. Arreta berme-epea da. 2 urte gutxienez izan behar du.

hasiberrientzako aholku batzuk

pisua galtzea Nordic oinez bakarrik izango fun bada hartu dituzte ikasketak larri. Garrantzia handia oinetako egokiak aukeraketa da. egokitzen Best oinetakoak exekutatzen ona shock xurgatzeko batera. Shoes ez luke zurrun, snare. Baina ez oinetakoak gehiegi biguna eta mehea lortu.

Kasu aukeratu ekipamendua. Eski polo ez dira egokiak. Biderkatu zure altuera 0,62 edo 0,64 faktore bat, eta makilak luzera lortzeko. adineko eta pertsonen pisua beharra makila bat beherago, baina trebatutako kirolari makilak jada karga handitzeko landu daiteke.

artikulazioetan arazoak dituzten hankak badaukazu, orduan eraman pisua zure eskuak. Lepoko back bat bada, orduan ez duzu hau behar. Ekartzen bat hainbat prestakuntza, aldaketa ibilbideak. gorputzaren karga aldatu egiten denean azalera arabera. gogorragoa - Beheko eta belarretan errazago joateko harea eta elurra On.

Ez dugu ahaztu behar, egikaritzeko zu baizik oinez baino. erritmoa murriztu dezakezu, eta entrenatzaile eta izterrean eta ipurmasailean gihar aurrean azkartzeko. makila batekin, ezin duzu bakarrik oinez, baina korrika egin, egin gimnasia, jauzi.

Ohiko akatsak

Far ez guztiak Nordic walking dastatzeko aukera dute. Iritziak pertsona batzuek, berriz distira bidez. Zoritxarrez, inork ez, aukera izango dute irakasleari ihardun du, beraz, akatsak egin zuten hasiera batean.

1. Ez beste kirol makila bat erabili.
2. Ez gurutzatu, ez makila bat tira.
3. Ez biratu etxebizitza gidatzerakoan.
4. Sakatu behera inbentarioa ez brotxa eta ukondoa on.
5. Ez galtzerdi pare bat, bi bakarrik, babak saihesteko jantziko.

Zer ona Nordic oinez? Reviews erakusteko kirol honetan ia guztiontzat egokia. karga egokitu da, eta prestakuntza egin daitezke naturan, eta parkean. Eko-fitness muskulu-tonua, pisu galera eta osasun hobea hobetzen.