Sinplea eta eraginkorra - rekin dumbbells Shrugs

Urtero gero eta gogoa indartsuagoa bihurtzeko. Gainera, gogo hori ez da sortzen nerabeen bakarrik baina baita ere ospatu gizonen artean. Hau ulergarria da, azken finean, jende askok zutik beren arriskuan kasuan emakume gogokoena nahi. Eta gorputz lirain beti erakartzen du arreta, eta hori ezin baina rejoice!

ariketa eraginkorrenak nahi diren formak lortzeko bat dumbbells shrugs dira. aurre haiekin bada, zehazki, hazkundea trapezius muskulu ikus daiteke ia berehala. Nahiz eta, izan ere, prestakuntza hasieran jende gutxi arreta muskulu talde horrek, denborarekin ulermena, horietako zein ez da ahaztu behar datorren arren. Trapezio dira muskulu horiek edozein ariketa ere karga-kuota jakin bat lortzen dugun artean, baina, ponpaketa modurik eraginkorrena dumbbells uprozhneniya dira. Izan ere, poltsak, erosketak dituzten zama erosketak egunean dagoela, trapezio karga bat ematen, dumbbells oraindik kudeatzeko gabe zaila da arrakasta, batez ere, bada zerbait esanguratsua lortzeko nahia da, kontuan hartzen badugu Nahiz.

Shrugs shrug sinple bat, egindako zure eskuetan pisu batera daude. Nahiz eta hasiera batean errazegia eta hutsala dirudi, jakin behar duzu shrugs eragina ez bakarrik trapezioak hazkundea, baina baita atzeko muskuluak, batez ere goiko aldetik. Gaur egun, ez dira ariketa horiek aldaketa asko, baina asko dumbbells zutik shrugs gehien interesa.

Schrage eszenikoen Noiz posizio honetan hasiko lanera trapezio ez bakarrik, baina, halaber, besaurrean, goiko atzealdean muskuluak eta deltoid muskulu. eskuetan Dumbbells baimendu gehienez mugimenduak anplitudea emateko. adibide gisa hartzen dugu taberna, dumbbell ordezkatu ahal bada, orduan ariketa zehar anplitudea ez da handiegia. gorputz eraikitzaileak ugari ditu dumbbells anplitudea shrugs eta erakartzeko, laguntzen geroztik da gehienezko tentsioa emanez betiere goi trapezioak ponpaketa da.

Era berean, oso ezaguna ariketa bankuaren, zein angelu kasu honetan 45 gradu ingurukoa izan beharko luke on posizioa. Kasu honetan, aktiboki lan-taldeak honako hau: trapezista, pectoral eta deltoid muskuluak forearm. jarrera hori dumbbells shrugs eszenikoen, ziur ez du zure postura jarrera makur mehatxatzen dezakezu.

Noiz eszenikoen dumbbells ariketak honako printzipioak gidatu behar:

1. Beharrezkoa da, zutik posizioa hartu eta bizkarra altxa. eskuetan, gorputzean barrena hedatu behar da, alderantzizko grip dumbbells hartu behar.
2. Altxa sorbaldak gehienezko altuera, berriz exhalation egiteko. bere bizkar Ospakizuna jarrera hori segundo batzuetan, horiek pixka hasi behar duzu. Etapa honetan, beharrezkoa da indarra erabili behar sorbaldak bakarra da. Ez da beharrezkoa biceps lana konektatzeko.
3. Bere esku segundo batzuk jaistea dumbbells hasierako posizioa eta horiek mantendu egoera batean, ariketa errepikatu behar da. aldiz Eta orain gutxi.