Nola irteera boterea egin ikasteko?

potentzia - hau da, kalean entrenamendu zutabeetako, eta hori gabe, besterik gabe, ezin dira errezeten bat. nahi ez hori bakarrik ez dute aldez aurretik parte hartzen duten muskulu talde bidez lan, baina baita gero eta konplexuagoa elementu egin ikasteko aukera ematen du. gimnasia elementu hauek, besteak enara ofizial irteerako potentzia eta beste asko. Baina ordena nola egin ikasteko ere, lehen lan egiteko oso ondo eskuetan, bizkarrean eta bularrean boterea behar duzu, dute lehoi karga-kuota hartu baitu. Gainera, ez ahaztu hori entrenamendu bakoitzean break txiki bat egin ondoren, bestela zure muskuluak ez du denbora berreskuratu dute, eta zure aurrerapen modu oinarrizko bat da erregresio bihurtuta.

prestakuntza

irteera boterea egiteko saiatu aurretik, arreta berezia ohiko tira-ups eszenikoen teknika aukera izango duzu. Saiatu horiek oso poliki egin, ñabardura tekniko guztiak gidatu du etorkizun hurbilean prestakuntza prozesua errazteko asmoz. tira-ups eszenikoen, saiatu lehenengo horiek ahalik handiko gisa egiteko bularrean, eta, ondoren, sakatu. Hau arreta gehiago egingo forearm egitea ere, sorbalda muskuluak baita muskulu, egonkortzaileak, posizio estatiko jakin batean eusten ardura.

irteera ahalmena desberdina da beste elementuak, zein denean exekutatu duzun gehienak from "estutu" lan esku asko marratik haratago bezala ariketaren teknika bakarra gaitu. egin aurretik, nola erraz egiten dituzte, eskuineko eta ezkerreko eskuak txandaka ikasi behar duzu. Ordena prestatzeko prozesua errazteko asmoz, egin bat bar horizontal baxua eta tabernak paralelo dezakezu. Hori egin ahal izateko, zure eskuak ez dira gorputz osoan masa kontabilizatu, baina zati bakarra. Ondorioz, hobeto ulertu ahal izango duzu nola garatu eta nahi duzun erreakzioa egiteko.

Arreta berezia behar dagonean, irteera barran bakarrik egin triceps eskua laguntzarekin duzu gorako mugimenduaren boterea geroztik, ondorioz, ez muskuluak horien bidez lanean, oso baldar posizio bat sartu ahal izango dituzu.

blendari

power irteera sinplifikatu daitekeen jartzera aparteko pisua batekin saiatu badugu. bereziak txaleko-haztapen edo motxila arrunt bat erabil dezakezu cargo barruan ezer. bat, bi aste barru Tren soilik horrela tira-ups, bultza-ups burutzen eta irteteko saiakera egiten. Orduan bakarrik saiatu power irteera egiteko.

Seguruenik, zure gorputza ohituta dago pisu handia denean jaitsierak erraz izan da eskatzen duten guztiak betetzeko gai aurre egiteko. Era berean, teknika hori erabili ahal izango da irteera power egiteko bi besoetan. Zure muskuluak ari karga gehiago kargatu ahal izango intentsiboa, eta, ondorioz, azkar indarra eta erresistentzia adierazle irabazteko.

ondorio

Ez presarik. Eman zuk zeuk 2-3 hilabete elementu bakar bat eta bere elaborazio garatzen da. Bakarrik planteamendu honekin gai baita posible ezartzeko alderdi guztiak Hone eta ez itxura barregarria, horiek erakusten duen beste atleta izango duzu.