Strong izterrak, ipurmasailak ederra

Beautiful emakumezkoak hip beti erakarri jendearen arreta inguruan. Adin guztietako emakumeak estutu figura, batez ere, hankak eta ipurmasailean izan nahi.

Strong hip, hankak eder eta lirain - hau da, nagusiki prestakuntza erregular emaitza.

Nahi den kanpoko efektua lortzeko klasea hasi aurretik, funtzioa aztertzeko behar duzu hanka muskuluak eta ipurmasailean, nola mugimenduak dutela parte hartzen dute ikusten duzu.

Egunero, hankak eta ipurmasailean pertsonaren jarduera fisikoa sartuta daude eta laguntzeko mugimendu desberdinak egiteko. Adibidez, oinez egiten da, eskailera eskalada, aulkitik jaiki eta bertan jaistea.

Eraginkorra prestakuntza muskulu-zuntz kopuru gehienezko erabilera dakar. Horretarako, non dauden jakin behar duzu nola eraginkortasunez erabiltzeko prestakuntza. Beautiful izterrak eta ipurmasailak - ariketa erregularra emaitza.

gluteal muskuluak egitura

gluteal The muskuluak muskuluak dira gorputz txikiagoa gerrikoa (kanpoko taldea).

Handiak gluteal muskulu diamante baten antza. lodia eta indartsua da, lodi 2-3 cm-ra arteko. gihar hori tolestuta enborra zuzenketa parte hartzen, hip hedatzen, haren barreneko inflexio aldi berean.

gluteus maximus azpian dago Gluteus medius muskulu, triangelu baten antza. bi muskulu-zuntz geruza esker lodia da.

Gluteus minimus forma gihar batez bestekoa antzekoa da, baina askoz meheagoa da.

Biak muskuluak dira izterrean urrunketa parte hartzen. Aurrealdean habe bai muskuluak biratu izterrean barrurantz, back - kanpora. Guztion gluteus maximus batera enborra luzapena parte hartzeko.

Zelulitisa eta izterrean. Beautiful ipurmasailean gutxi batzuk workouts

hankak eta ipurmasailak forma hobetzeko, zelulitisa kentzeko, hainbat aukera daude. The figura doi modurik onena - ariketa da.

ariketak, hanka muskuluak eta ipurmasailean inplikatuz, hobetu muskulu-tonua. Ohiko ariketa 3-5 aldiz aste bat, hilabete bat ispiluan emaitzak ikusteko lehen aukera emango du, eta egoki eta Slim aldakak, eder eta ipurmasailean sendoa da.

Eraginkorra ariketak hanka muskuluak eta ipurmasailean

ariketak eraginkorrena prestakuntza - oinarrizko. parte muskuluak hainbat talde lana dira. Ariketa hauen gain isolatu ahal izango dira, non bakarrik gluteus muskuluak dira lanean.

squats

Ariketa honetan etxean edo gimnasioan egin daiteke. Posizio aurrera - zutik, pelbisa zabalera oinak, oinak, behatzak aurrerantz seinalatuz, eskuak buru gainean, ukondoetan - eskuan. inhale On, poliki-poliki hasten behera erori, berriz mantenduz bizkarra zuzen behar duzu. Zure belaunak oinak, pelbisa uzkurtu gainetik egon behar du.

Down txikia da beharrezkoa zure izterrak, gutxienez solairuan paralelo daude. Garrantzitsua da zure burua zuzen mantentzeko, begiak aurrerantz zuzendu.

belhauricaturic exhale gainean bere jatorrizko posizioan itzultzeko.

Egin 20-30 errepikapen 2-3 multzo da.

Ariketa honetan, kargak gabe lan egin ahal izango duzu, bakoitzak ondorengo entrenamendu reps gehituz. motela - exekuzioa abiadura.

Ariketa hau lortu zelulitisa kentzeko lagunduko du eta izterrean estutu. Beautiful hankak berarekin.

lunges

ariketa bera hasierako posizioa aurrekoaren (zure esku jarri ahal izango duzu gerriko on) gisa hasten da.

oinak arteko distantzia mantentzea, aurrerapauso bat hartu eta egoera horretan hanka izterrean, eta horrek aurrean dago hori, solairuan paralelo erori behar. Kasu honetan, hanka, belauna ez luke oinetan behatz filmea. femur eta tibia hankak bien artean 90 gradu izan behar du.

Lunges onenak bat egin banan 10-20 errepikapen, 2-3 multzoen hanka bakoitzean. aurrerapena zaila egin bada, posible da beste urrats bat atzera egin. Inhale urrats amaieran egiten, arnastu - bere jatorrizko posizioan itzultzeko.

Bi zorrotza ariketa ederra emakumezkoak izterrak eta ipurmasailak horiei esker beti estutu egingo da.

Hanka igogailua forearms on ak

Belauniko eta forearms On, arnastu igogailu motela hankak egiteko postu bat non izterrean eta atzeko egingo lerro berean egon arte. Ez mugimendua baimendu gerritik. galtzerdi oinetan behera seinalatuz, orpo - sabaian. Egin 20 errepikapen hanka bakoitzean 2-3 multzotan da.

hankak aldean etzanda altxatzen

lerro bat - bere alde, gorputza eta hankak etzanda. Behe bere burua azpian arm, goiko alde batetik - aurrean lurrean ere, oreka mantentzen laguntzen du. exhale gainean, egin upgrades oinak - 20 2-3 multzotan saltzaileak, poliki egin.

Ariketa guztiak 1 planteamendu egiten, pixkanaka aldakan karga zailtzen has zaitezke. Beautiful hankak eta ipurmasailean estutu - honek emaitza, zalantzarik gabe, izango duzu lortzeko da.