Hankak ups etzanda: Ekipamendua, aukerak ariketak, erabilgarria aholkuak

oinak ups supine posizio etzanda - ariketa oso eraginkorra, integrala ponpaketa sabeleko muskuluak zuzenduta. Horrelako prestakuntza tradizioz paratu ditu fitness zaletu guztiak. Abantaila nagusia bere performance hasiberrientzako baliatzeko osasunean ondorio negatiboak eta estresa estra emateagatik gorputzean gabe aukera da.

teknika ariketak

Nola azkar pump Prentsa? hankak horretarako etzanda goratzea egin behar teknika egokia arabera.

Lehen eroso eseri bat behar duzu gimnasioa mat, zehazki luzatu gorputza. Estutzeko zure hankak, zure esku jarri gorputzean zehar behar duzu, palmondoak behera edo partzialki ipurmasailean pean jarri. Horrela bere jatorrizko posizioan hartuko.

hankak ups etzanda egin daiteke, ez bakarrik hankak zuzen, baina belaunak tolestuta, zein arin bertsio bat da. Hip gomendatzen da midline estutzea. arte belaunak bularrean mailan egon mugitu jarraitu behar. Kasu honetan, sabeleko muskuluak tentsio osorik egon behar du.

Une batez gelditu, hasierako posizioan itzultzeko behar duzu. Azkar pump sakatu eta hip nahikoa ahalik propioa gorputz zehazteko, jakiteko beraiek errepikapen kopurua ahalik eta gehienezko hurbilketa bat da.

ohiko akatsak

beste prestakuntza-programak elementu bezala, akatsak tekniko hemen hipotesi daiteke karga nahikoa ez emateagatik muskuluak, eta horrek etorkizunean beren inharmonious garapena eragingo die eragingo du. ariketa exekuzioa zuzena sartzen da:

• the inspiratory protesia jaistea eta arnastu altxatzen;
• gerritik zona denean off peeling pelvic solairuan biribilketak txiki bat sortzea;
• sabeleko muskuluak lana gaineko kontrola, hots, beren prestakuntza garaian sentimenduak ebaluazioa;
• uniforme mugimenduak (giltzak mota guztietako baimendu hankak igotzeko inertzia arabera, baizik prentsa behartzeko).

aldakuntzak ariketak

muskulu masa etzanda hanka igogailu azterketa kualitatiboa egiteko egin daiteke teknologia korapilatsu baten bidez. Zehar aurreratu prestakuntza kirolarien haztapena erabili behar den beheko gorputz-adarretan arteko lotu ahal izateko. dumbbells, pisuak, pilotak, beste ekipamendu erabili ahal izango duzu.

Zaildu ariketan gorputz laua aulkian jartzeko aukera ematen du. Sveshennye gorputzadarrak eskuratzen anplitudea, hau da, enplegu-eraginkortasunaren gehikuntza islatu handitu.

kalitate hobea pump inguruan To abdominals, ikaskide batekin landu dezakezu. Azken hori beheko gorputz erresistentzia eman behar dute beren altxatzeko up zehar.

lagungarria aholku

Badira hainbat puntu arreta ordaindu behar duzu, hanka igogailu egiten etzanda bitartean:

1. prestakuntza errazteko, hasiberrientzako eskuak harrapatzeko behar zure sofa, besaulki, beste altzari egonkor egongo da atzean.
2. ariketaren "hanka altxatzeko etzanda" zehar, merezi du eta gutxi gorputz bat tolestuta posizio mantentzeko. Bete haien zuzenketa karga maximoa aldakak eta sabelaldean izango dute.
3. enplegu ikastaroa bada garrantzitsua sabeleko muskuluak guztiak erabili da, gomendatzen da pelbisa gora igotzea batera egiteko moduan. Da edo segundo batzuk atzeratu behar goiko posizioan jiggle txiki gorputzaren behealdean egiteko.

Ospakizuna

hankak altxatuz etzanda - teknika oso eraginkorra ahalbidetzen duen gantz gordailuak kendu sabeleko area eta hilabete batzuk barru perfekzioa erliebe sakatu Hone. emaitzak ikusgai nagusia zera For - aldiro prestakuntza jotzea, lan teknika egokia arabera.