Makil Nordic oinez onurak: trazu baten ondoren adinekoentzako. Contraindications eta kalte

The zaharragoak lortuko dugu, osasun pentsamenduak gehiago. Lehenago edo geroago, ia pertsona beharra arreta larriak emateko beraiek ideia dator. kirol edo beste jarduera fisikoa dela guretzat egokia eta merkean interesa hartu, kontuan adina, osasuna eta lehentasunak pertsonala hartzen hasiak gara.

Hau naturala da, nor ez duelako nahi salbatzeko duina zahartzarora fisikoa, bizitasuna, muskulu-tonu bat eta umore ona! Azken hamarkadetan, mundu oso popular hobby Nordic oinez bihurtzen ari da.

Zer da?

Nordic Walking - kirol bat, erabilgarria, erraz eta ia inori merkean, fitness maila, osasuna, pisua, edo gizarte-egoera kontuan hartu gabe bat. She da aktibo mugimendua erabiliz bereziak makilak antza eski. Zer da makilak Nordic oinez erabilera? Dezagun aurre.

Plus, jarduera fisiko mota hau sinestezina diru kopuru bat. Ez zara gimnasioan ordutegia lotuta, aire freskoa mugitzen ia egin dezakezu, urteko edozein bakarrik edo enpresarekin garaian. Zuk ez duzu ekipamendu bereziak beste erosteko makilak pare bat baino.

beste Nordic, Nordic edo frantsesa deitzen Nordic oinez ere. skeptics Batzuek uste partida no ez du fitness, txirrindularitza edo ski run joan dela. Baina beraien argumentu hazten adin guztietako pertsonen artean kirola ospea, herrialdeen biztanleen errefusatzen. Gaur makilak, kritikak ez dago zalantzarik gela utzi bertan aldekoak aktibo batera oinez Nordic onurak undoubted du.

Nola hasi zen dena

ibilaldi honen Ekipamendua azken mendean jaio zen, berrogei urte inguruan. Lehen eskiatzaileak Finlandia profesionalen ihardun hasi zen. Ordena ez kirol prestakuntza bero denboraldian zehar galtzen, orduan elurra ez da, 6 urte bakoitzeko hilabete makilak bakarrik eskiak gabe entrenatu dira. planteamenduaren originaltasuna, baita Nordic oinez onurak kasu honetan makilak, trikimailu egin. geroztik mugimendu mota hau da Finlandiako deitzen da.

makilak, horren erabilera zuten medikuek baieztatu, izan da bizkar-lesioak berreskuratzeko bide gisa aplikatzen dituzten Nordic oinez - Orduan, teknika horri fisioterapia erabiltzen hasi ziren. Laster etorri zen lehen makila, zehazki emana Nordic oinez for - eski honetaz gozatzeko. bigarrenak batetik luzera eta gomazko punta baten presentzia asfaltoan mugimendua dago datoz dute.

ikastaro bereziak hasi ekipamendua esaterako walk irakasten. Gaurkoan herrialde guztietan, eta ia hiri handi guztietan daude klubak, non kirol honen zaleentzat.

Hori eman ikasgai

maila psikologiko On, oinez hau, edozein ariketa forma bezala, laguntzen estresa arintzeko eta aldartea hobetzeko. Maila fisiologiko egun, Nordic walking onurak makilak diren ontziak eta bihotzaren jarduera hobetzeko batera, atzera eta sabeleko muskuluak indartzen, postura hobetzen. Bere klaseak mantentzen toned muskuluak, izterrak eta ipurmasailak, trena hankak eta estresa murrizteko belaunak artikulazioetan on.

Hasi egiten duen edozein pertsona - gizon edo emakume, gazte eta zahar, osasuntsu edo ez. Ia ez dago, hala nola, kirol bat egiteko contraindications. baso, parke edo zure patioa propioa oinez, bai udan eta neguan has zaitezke. Lortzea osasun eragina litzateke nahikoa bi edo hiru saio, gutxienez erdi ordu bitartean astean.

Zein da gure gorputzean gertatzen klase zehar

Asko dira Nordic oinez makilak adikzioa du helburu bakarra pisua galtzen eta gorputzaren orokorra indartzeko batera. Noiz ekipamendua behar bezala erabiltzen da, lana muskuluak guztien% 90 inguru, hau da, lana igeriketa tan parekoa dira.

exekutatzen ari bada edo bizikleta ibilaldiak alferrik kargatu belaunak artikulazioetan, Nordic walking okupazioa ahalbidetzen indarrean banatu berdinarekin duzu goiko eta beheko gihar taldeen artean. Horrela, bizkarrezurra murriztu presioa, alta, ez bakarrik belaunak baina baita solomoa.

Oro har, murriztu egiten dira edo baita Trápaga eskualdean eta sorbalda girdle mina, zuzendu postura desagertuko, sorbalda eta bizkarreko muskuluak indartzen. normal alderatuta oinez, kaloria% 46 baino gehiago erre, eta hau ere makilak oinez Nordic onurak zalantzarik duena.

pisua eta egoneko galtzeko For

30 minutuko entrenamendu bakoitza arintzen duzu 300 kaloria, efektu datozen egunetan zehar jarraitzen. Horrela, orduko ibilaldi bat eman pasatzera 700 kaloria ahal izango duzu. Bestalde, gure gihar% 45 bakarrik korrika prozesuan parte hartzen da, kaloria kontsumoa orduko 300 ingurukoa da. txirrindularitza For, kopuru horiek dira, hurrenez hurren,% 50 muskulu masa eta 500 kaloria.

erraldoi plus Martxa Another oinez - hezur dentsitatea handitzeko. Jakina denez, puntako txikiko jarduera bizimodua azkar galduko kaltzioa, hezur-dentsitate mantenduz ezinbestekoa eta haustura arriskua murrizteko. Beraz, Nordic walking jakin batekin adinekoentzako makilak onurak, baita osteoporosia - gure garaiko gaitz, batez ere, emakume zaharragoak diren artean. Beraz, kasu honetan, edozein jarduera fisikoaren forma ongietorria.

onurak eta contraindications - makilak Nordic Walking

Beste gauza batzuen artean, oinez biriketako funtzioa, bihotza eta odol hobetu eta odol-presioa normalizatzeko eta "txarra" kolesterola kentzeko laguntzen. Teknika hau walk lagunduko du eta beren erresistentzia propioa maila dissatisfied edo behar horiek mugikortasun joint lehenago zauritu berreskuratzeko.

Aurre pisua oso astuna izan dezake, adinekoak eta guztiak nork kirol aktiboa dira erabat contraindicated. Nordic oinez craze duten berriki jasandako bihotzekoak eta errehabilitazio epea prozesuan dago, mugimendua nahasteak jasaten dutenentzat ezinbestekoa da. Frogatu oinez Nordic onurak mediku trazu baten ondoren makil du. Paziente direnek mugitzen, ondoren teknika honetan oinez praktikatzen dugu, asaldatu funtzio zaharberritze azkarrago eta ongi zegoen. Diren egokiak eta Have gaixotasun koronarioak edo altxatutako odol azukrea.

Dakigunez, edozein kirol mota horiek edo bestelako arazoak fraught. Baina makil Nordic oinez bada, onura eta kalteak ez dira parekoa egiten nahiko pixka bat egiteko contraindications delako. Izan ere, horiek dira hiru bakarrik: Ezin duzu egin infekzioak biralak (ARI edo gripearen) presentzia ere, duela gutxi izan bada ere sabeleko organo kirurgia, edo arritmia, edo hipertenso krisi pairatzen.

Hartu Nordic oinez zutoinak. Abantailak eta makilak luze kalteak

Nola beharrezkoa da oinez Finlandiako praktikatzeko hornitzea? Lehenik eta behin, makila berezi bat behar duzu. Eski ez du funtzionatzen - luzeegia dira. makilak luzera egokia bere altuera biderkatu ahal cm 0,68 (plus edo minus 5 cm) zehazteko. Beraz, pertsona bat 170 cm altuera 170 behar den 0,68 ± 5 cm luzera makilak biderkatuko 110 lortzea - 120 cm.

hankak gaixorik edo, besterik gabe ahuldu badira, zama nagusia izango sorbaldak eta besoak zabaldu beharko litzateke. Hau borondate eskatzeko take a jada makila. Adibide honetan, 120 cm luzera. ere bertsio luzeagoa zale baino nahiago azkar mugitu edo Athletic prestakuntza handiko bat izatea da.

artikulazioetan ukondoetan, lepoan edo bizkarreko mina txikiko arazoak badituzu zure egoera da - gaixotasun berreskuratzeko, laguntza laburragoa aukeratu behar duzu. Gure adibidean, hau 110 cm luzera izango litzateke. gehiegizko pisua Of halaber lasterbidea polita da. polo luzera aukeratu bada behar bezala, ez dago atzera eta belaunak eta orkatilak, eta horrek osasun osoan onurak ukatzea litzateke muskuluak gainkarga bat izango da.

"Inbentario" buruzko gehiago

Nordic oinez makilak ekoiztu esaterako grafito gisa material bat egin lugs hornituak. Berari esker, konfiantzaz mugitu lur, elurra, lurrean edo belar gainean jarri ahal duzu. ustezko asfalto leuna mugimendua bada, beharrezkoa da ekipamendua aukeratu gomazko aholkuak.

Sami makilak aluminio edo karbono konposatuen (beste izen - CFRP) egindako, material horiek egindako ondasun argia dira nahikoa eta lesio istripuz arriskua murrizteko. heldulekuak On makilak dituzte eranskin berezia (ezpata korapilo), eskularruak forma izatea, straps. horiek konpontzen besoan, eroso beharra heldulekua ongi konprimitzea gabe ederto. hazkunde makila bat erosi baduzu, edo pertsona desberdinak erabili behar badute, aldagai luzera (teleskopikoak) hautatu ahal izango dituzu. Hala ere, makilak, besteak beste, gutxiago indartsuak dira.

prestakuntza zapata bereziak ez da beharrezkoa. Nahikoa zapata erosoak, desiragarria da altu eta orkatila lesioak istripuz babestuta makila punta direla.

mugimendu intricacies On

Zer da artea Ibilbide hau sekretua? Ezaugarri nagusiak - gorputzaren pisua transferentzia zure eskuak ere, makila bat leaning. Kasu honetan, bizkarrezurra deskargatzen ari da eta bota. Hau da, oinez zuzen lo egin behar du eta eragina jarraitu. hanka bakoitzean mugimendu egiten da orpo etatik behatz gogor, beraz, parte hartzen duten ia guztiek ezinbesteko muskuluak - oinak batetik aldakak.

oinak eta eskuak mugimendua elektronikoa, kontrako printzipioa makila. Eskuz iritsi back, irekitzen eta hau da bat jarraipen of the hankak. Bidez hau Deskargatutako eskumuturra joint. Baduzu kudeatzeko harrapatzea zuzena pose in the mirror, jasotako tan guztietan urratsa Nordic oinez, you will find hiru lerro exekutatzen ia paraleloan. Hau hankak eta bi polo bakoitza da. One of the last da at the aurrean, bigarren - to the eskua ezarritako atzera.

Nola eskuekin lan

Urrats bakoitzean Eskuak ez etxebizitzen desbideratu beharko angelu bat 45 gradu baino handiagoa bidez. Saiatu ezkerreko eta eskuineko eskuak arteko angelua mantentzeko bere gehienezko diluzio unetan zuzen (90 º) izan zen. Eskua bihurtzen back, erlaxatu, behatzak apur unclenched. Ezin duzu bere makila nola askatu kezkatu, izan ere, hori segurtasunez uhal eskua erantsita.

Esku hori, zer datza aurretik, - laguntza, heldulekua gripped da. Ez ahaztu urratsa egin roll bat da: lehen, jarri bere oinez orpo, eta ondoren beste inorena, eta ondoren - haien esku.

Oso garrantzitsua da, betiere makila oinez egokia arnasketa da. Breath lehen eta bigarren urratsa egiten ari zaren, hurrengo hiru sakon eta guztiz exhale dira. Back, dagoeneko aipatu bezala, zuzen mantentzen da. Hau da makilak luzera aukeraketa egokia lortzen da. Ukondoak gidatzerakoan ez tolestuta behar da. zuzen jarraituko beharko dute.

Debido etengabeko zuzen posizioan gorputza postura handi batek osatzen du eta eraginkortasunez muskulu kortsea indartzen.

Pazientzia

ASAP itxaron emaitza nabarmenak? Jakina, bat edo bi saio marea berehalako osasun eta energia ondoren sentitzen duzu. emaitzak esanguratsuak hilabete bat eta, betiere aldizka saioak erdi bat espero daiteke. Hori eginez gero, ez utzi zuen eta urte baten ondoren, osasun-egoera nabarmen hobetzea, eta jarraian.

Hau batzuetan izeneko oinezko alferra da ariketa. Izan ere, ahalegin berezia egiten ihardun ez da beharrezkoa. Antolatu beraiek makilak ibilaldi bat, nahiz eta inoiz bere bizitzan ez zen ausartzen gimnasioa bisitatzeko dutenak dira. oztopo bakarra zakompleksovannost daitezke. Pertsonak zalantzarik izan bere eskuetan makilak agertzen. Baina oztopo hori erraz gainditu da zure bizitzan eskuineko lehentasunak bada.