Korrika ariketak Berezia atletismo

Korrikalari ona izatea da, ez da nahikoa, egunero entrenatu zen. baliagarria da martxan bereziak ariketak izateko, edo deitzen dira, SBU bezala da. Dezagun jakin zer ariketa horiek eta nola lagundu kiroletan dute.

Ezaugarri orokorrak eta onurak

Beraz, korrika bereziak ariketak - prestakuntza instalazioak, zein kirol errendimendua hobetzen du. puntu osoa da, ez bakarrik garatuko dutela korrika teknika, baina baita botere kalitatea. SBU aldeko eraginik:

1. koordinazioa.

2. Korrika straightness du.

3. postura, gorputza, besoak eta burua posizioa.

4. Arnasa.

5. lasterketan parte hartzen muskuluak Performance.

6. Mugimendua.

7. muskuluak zaunka eta atzera.

Hauek dira oinarrizko jarraibideak, bertan SBU laguntzaz garatu dira. ariketa atleta bakoitzaren hartzen zer behar une hartan zuen. Arrakasta konplexua, multzo, distantzia eta lerrokatzea beste prestakuntza elementu Ariketa hauen kopuruaren aukeraketa zaindua araberakoa da.

korrika bereziak ariketak: zailtasunak eta akatsak

SBU kanpo egitea, ulertu behar hurrengo egunean emaitza ikusgai izango da. Will gutxieneko ordezkapena, boterearen hazkundea, baizik technicality lortuz ondorioz. SBU batera kirolariak gertatzen diren arazoak, oro har, banakako dira. bere erara bakoitzak interpretatzen baliatzeko eta praktikatu euren ere, sarritan nahiko dibertigarria eran.

error ohikoena denean SSU erabiliz:

1. okerrak postura.

2. zurruntasuna arnasketa eta mugimenduak.

3. lurrera begiratu.

4. gorputzean beharrezkoak tentsioa. Tentsioak erlaxazioa tartekatu behar dira.

Xehetasun gehiago Errore bat ariketa bakoitzeko bereizita hartuko da.

korrika bereziak ariketak hain zuzen, zaila dela atleta ez du ikusten bere burua kanpotik. Beraz, ezin independentean beren ekintzak eta Teknologia ebaluatzea.

Nola egiten du ariketa

SBU bai egin daiteke bero-up Korrika lehen bezala, eta entrenamendu osoa gisa. Ez aldizka izateko ekipamendua jarraipen arretaz behar dute. distantzia eta multzo-kopurua zure fitness maila araberakoa da. Ez presarik lehenengo prestakuntza SBU programa osoa egin. hasiberri bat bada, are bezala exekutatu ariketa bat nahikoa indartsu agerpena atzeratu muskulu soreness hurrengo egunean izango da.

Beraz, konplexua martxan ariketa bereziak kirolari eta korrikalariak arruntak aztertu dugu.

Shin entanglement duten carrera

Jende askok gogoratzen ariketa honetan hezkuntza fisikoarekin. Puntu oso sinplea da - takoi ipurmasailean ukitzeko frekuentzia maximoa eta minimoa aurrerapausoa behar duzu. Eskuak mugitu daiteke edo atzean itxita. Ohiko akatsak: hankak oinez osoan posatzen, azkar aldez (zeregina - ahalik entanglement bezainbeste egiteko, ez distantzia azkarrago exekutatu), eskuak zurruntasuna (behar dute, ez biziki gorputza sakatzen), arnasari eutsiz eta anplitudea txikia (hobeto saltzaileak gutxiago egin, baina behar bezala).

izterrean altxatzeko batekin exekutatzen

Hemen ere, ez dago tokirik ez presarik da. support hanka hasita, jasotzeko zentrifugoak izterrean handiko ahalik behar duzu. Lehenengo ariketa bezala, garrantzitsua da hanka igogailu maiztasuna handiko jarraitu. Bizkar gidatze lasaiagoa izan behar bitartean eta eskuetan - ukondoetan tolestuta daude. hanka eta enborra Laguntzea lerro bakar bat sortu behar du. Garrantzitsua da denbora atzera guztiek laua zen. Hastapen eskuekin lan egin daiteke, eta esperientzia atleta ohi eskuak isolatzeko bere atzetik. Akatsak arrunta: oinez oinez osoan (bakarrik lan galtzerdi), gehiegizko squat, esku morrontza orrian.

hankak zuzen exekutatzen

Hankak guraizeak bezala funtzionatzen. Garrantzitsua da dutela leun mantentzen dira eta lurreratzea ospatu aurrean oinetan parte. Hemen, aurreko SBU ez bezala, garrantzitsua da aurrera azkar mugitu. erosoa izan dadin, enborra apur elikatzen atzera. Emandako helburua hori da aurrera egiteko, eskuetan aktiboak dira. Ereduzko akatsak: hanka Curl, abiadura txikia, orpo lurreratzea.

Deer run

Jarduera hau korrika eta saltoka sintesia adierazten du. hasiberrientzako ematen da zaila, baina oraindik beharrezkoa da menperatzeko. Errazagoa hankak lana jarraitu ahal izateko, zure aurrean imajinatu oztopo jakin bat, adibidez, egunkari bat da. Haren bidez, hanka bat batera salto egin behar duzu, okertuz belauna aldi berean. bigarren hanka geldi geratzen. Eskuak aktiboki lagundu gorputza mugitzen. Ohiko akatsak: oinez oinez osoan, gorpuak eskuetan, begira, behera begira, ondorioz jumping mugimendu gehiegi azkarrak da footing sinple bat bihurtzen da.

bizikleta

Hau ez da bizikleta gezurretan ari da eta sabeleko muskuluak trenak. Lasterketa hau, eta bertan, hankak mugitzen dira bizikleta pedaleo ari balira bezala. Horrela ez da aurrerapena. support hanka hasita, hartu bigarren hip oin bat aurrera eta bertan "raking" motion egin du behera eta atzera egin behar duzu. Hau da "raking" motion oso azkarra izan behar du. Eskuak laguntzeko oso aktiboki, ez dago jumping ona atera behar da eta. Ereduzko akatsak: oinak, eskuak pasibotasuna anplitudea txiki.

lunges

Orain, azkenik korrika eta saltoka atseden bat hartu ahal izango duzu. Hemen egin behar duzun besterik ez da, squat sakon bat posible urrats zabalena. Ariketa honetan, aurreko kontrastea, aurrean oinez egiten da orpo gainean jarri. ariketaren amaieran egon 30-50 metro bizkortzen da. Baduzu eskubidea, hurrengo egunean bere oinak mina hau jakingo. Hala ere, hau "zuzentasun irizpide" beste entzierro ariketa bereziak aplikagarriak. Ohiko akatsak: puntako, anplitude txiki, esku tentsioa altxatzen gabe aldarapen, luzeegia edo urrats labur bat da, oin atzerakada bat, berriz, bultzaka off.

mincing run

Ariketa honetan, luzera urrats txikiak egiteko zure oinez baino gehiago behar duzu. Landing behatz gertatzen da. gorputz guztia mugimendua lasaia zehar, zure eskuak mugitu libreki. Txiste atleta gisa, mincing urrats egiteko, zeure burua aurkezteko krema garratza behar duzu. Akatsak: gehiegizko gihar tentsioa, abiadura handiko, luze hortik, orpo lurreratzea.

jauzi hanka bat exekutatzen

Arreta berezia footing hanka ordaindu behar da. primeran zuzen izan behar da, eta hanka tolestuta euskarri bitartean belauna gutxi gorabehera eskuineko angelu. gorantz bultza, ez aurrera ez duzu behar. abiadura txikia, ez presarik. Akatsak: anplitudea txikia, esku pasiboa, aurrera jauzi.

jauzi bat oinez eta bai oinak lurreratzea exekutatzen

Aurreko aurrera ariketa dela bi oinak, ez bat lur behar duzun bakarra desberdina da.

zuzen hanka saltoka

Lehen bezala, jauzia osatzen hanka bat, baina orain, hankak erabat zuzen izan behar du. Hau da, Shin lanean. Eskuak laguntzeko. Ereduzko akatsak: hanka Curl, oinez oin osoak, azkar, begiratu behera, bere eskuetan tentsioa.

hanka bakoitzean saltoka

Ariketa honetan, hankak sendoak behar ditugu, beraz, hasibe bat bada, utzi gerorako. Teknikoki, ez dago ezer zaila da. besterik Aurrera salto hanka bat orekatzeko behar duzu. abiadura, hala nola, zure gorputza kontrola dezakezu izan behar du. Saiatu lerro zuzen bat mantentzeko. errazago oreka mantentzeko egiteko, laguntzeko eskua.

Ohiko akatsak: "Plugging" hankak gorputzaren eta zentrifugoak hanka (gorputzaren atal guztiak laguntzeko hanka baino beste lasaia izan behar du) morrontza, gorputzaren distortsio.

Hemen zuen bat, ariketak exekutatzen teknika berezi bat da. Ikusten duzun bezala, ez da ezer zaila. Hala ere, SBU ez da hain erraz egin. Garrantzitsua da egokia teknika, arnasketa, lerrozuzen motion jarraitzeko. Eta zergatik da garrantzitsua, behean ikasiko dugu.

Zergatik Teknologia

Ekipamendu bereziak martxan ariketak ezin hobeto jarraitu behar. Bestela, akatsak guztia ikasi eta korrika egiten. hain azkar ez duzu ere nabarituko gertatuko da. Beraz, emaitza ona ari zaren asmoarekin bada, kontuz ibili. Guztiak zehaztasunez egin, presarik gabe, zer gertatzen ari den eta kontrol ulertzeko osoa behar duzu. korrika atletismo ariketak bereziak behar dira muskulu prestakuntza eta garapen atleta egiteko eskuineko gaitasunak doa, beraz, ez ahaztu.

ondorio

Beraz, gaur ikasi dugu SBU dela atleta eman dutela eta haiek behar bezala egin. cross-country gain, mugaz herrialde jakin saltatzea ariketak kontuan hartu dira. Arrazoia sinplea da. Azken finean, saltoka, muskulu-talde bera korrika eta lanean. Hau erlazionatutako kirol bat da. Beraz, beharrezkoa da salto eta korrika bereziak ariketak konplexuak prestatzea. Argazkiak eta deskribapen zehatza azkar eusten hau edo ariketa lagunduko du. Nahi dugu, kiroletako bat! Eta ez ahaztu osasun gehiago edertasun eta lorpenak baino garrantzitsuagoa da beti!