Korrika teknika - garaipena eta poza oinak osasuntsu fundazio

Dezagun ibilbideak batera. Orain sarritan ikusten duzu kirolariak hiriko kaleetan edo autopista martxan. Haien ahaleginak ongi etorriak dira, baina, zoritxarrez, asfalto edo hormigoi exekutatzen hanken - ez oso ona. Pertsona bat exekutatzen teknika ona du, nahiz, euskarri baten gainean labankada bat egin ezartzeko berean. Bere ondorioak lehenago edo geroago oinez eta egoera izango du eragina tibia Shin. Horregatik treadmills estadio material asfaltoa baino leunagoak egina. Beraz, ahal bada, hobe ez autobidean, eta parkean earthen bidea abiarazteko aukeratzeko.

lasterketa mota , badira zenbait. ezagunenetako - footing, eta hori erabiltzen da atleta amateur bakarra, soilik footing bere plazer propioa, baina baita profesional guztientzat. Teknika carrera oso erraza footing da. Besoak ukondoetan tolestuta egon behar du, eta sinkronizatuta mugitu hankak. anplitudea goiko adarretan denean footing of swing txikia da. Batzuetan nola atleta ikusi ahal izango dituzu eskuak mugimendu egindako run zehar, zure aurrean zerbait balitz bezala ereiten. Hau da, guztiz oker, abiadura murrizten du eta hankak mugimendua egokia oztopatzen gisa. Era berean, ezinezkoa da, nahiz eta korrika motela, alboko gorputzaren alde kulunkatzen. urrats luzera duen pertsonaren eta bere hanken luzera altuera araberakoa da, baina kasu guztietan txikia da. Supporting pista hanka indar repulsive txikia da. Makhov hanka, bat dela aldez aurretik gordeta dago, mildly jarri behar duzu, ez pista itsastea. Ondoren urratsen soinua bitartean lasai korrika egingo. Eta, jakina, hitz egin, are unhurried lasterketa ezinezkoa batera, hau lortzen off arnasketa maiztasuna.

korrika Normal printzipio bera oinarritzen da. Eskuak mugimendua laguntzeko behar eta ez oztopatzeko. Era berean, angelu eta anplitudea balio exekutatzen pertsona bat zaila vymeryat, zenbaki horiek ez lezake. bakarrik, ohartu gara gehiago etorkizunera Atzera alde batetik baino mugitu dutela. Noiz a neurtuta exekutatu bere mugimendua uniforme sprint anplitudea handitzen dute. Runner bultzatu zituen eskuak airean bada, horrela oinak abiadura handitzeko laguntzen. Noiz pilatutako estresa eskuetan distantzia luzeak estropadetan. Beraz segundo batzuk gomendatzen da noizean haiek jaistea behera eta astindu.

teknika exekutatzen distantzia edozein unetan oinak de fitness, batez ere oinez araberakoa, eta lotailuak malgutasuna orrian. Stop korrikalariak oso gogorra izan behar du, behar bezala exekutatu kontuak lehoi karga kuota for delako. Makhov oinez beharreko pista bakarra oinez eta ez oin osoan jaitsi behar da. Beraz, lehenik eta behin, handitu bultzada eta, beraz, abiadura, eta, bestetik, hanka muskuluak eta hezurrak ez lesioak lortzeko. Beraz, oinetan trebatu behar da, edo, atleta rock gisa. Hau da, ariketak kopuru bat lortzen da. Gehien simple - gorputzaren magalean txandaka eskuineko eta ezkerreko hanka altxatzen dadin.

Beautiful egokia korrika teknika gertatzen atleta, zentrifugoak oinez handiko mugimendua egiteko altxatzen denean bere belauna straightens eta poliki-poliki pista gainean jarri. Urrats horrela lortzen da jada, eta abiadura handiagoa. exekutatu jakiteko, prentsa ona izan behar duzu. Era berean, baliatu nahi geldoa (denbora ia markatzea) da aurrera laguntzen du, baina ez dago oso belaunak altxatzeko. Hemen beste pertsona bat lagun dezake, aurretik atleta ezarriz altuera jakin batean bere eskuetan. Egin ariketa bakoitzean palmondoak belaunak kolpatzeko aldi bakoitzean izan behar du.

Era berean, oso korrikalari ona da, nola elastikoak bere ligaments garrantzitsua da. dute ez direla hainbeste trebatu bada atleta egin ahal swing bat nahikoa anplitudea, eta horregatik abiadura baxua izango da.

Elektrikoak sprint abiadura irabazteko aukera ematen duten ezaugarri berezi batzuk ditu. Noiz atleta bat 100 edo 200 metro korrika, ia denbora ez sakabanatu zuen. alfonbra gainean zutik, ez da beharrezkoa hainbeste burua okertu da. Zuzendu eduki pixka bat planteatu du. Taz "hasieran" posizioan ezin askoz igotzeko, baita asko jaitsi da. hitza "arreta" pelbisa pixka bat planteatu egun, une atleta indarra altxa edozein unetan prest udaberriko konprimituta bat bezala izan behar du,. Full gorputzaren luzapena berriz altxatzen konpresak ariketa hobea 3-4 urratsera. hanka mugimenduak ahalegin inbertitu behar, distantzia laburra delako eta, beraz, bizia muskulu-moduan bakarrik segundo batzuk iraungo du. hanka Footing behar ahalik eta indar handiena duten pistan eraikitzeko zentrifugoak swing bat aurrera, azkar euskarri bat jarri, eta hurrengo une jog bihurtu egin. Eskuz mugimenduak behar ahalik eta gehien oinak, sinkronoak kulunka dadin bertan anplitudea zabal abiadura handitzeko laguntzeko, eta inolaz ere ez gorputz osoan.

Running teknika distantzia luzeko gaitasuna oinarritzen da hanka muskuluak eta gorputz guztia jasan karga iraupena. Epe luzera ez overclocking gela da, eta amaitzeko, beraz, atleta indarrak bezala banatu ahal izan behar dute. Instalazio berehala behar lasterketan arerioak artean gehiago aldeko jarrera bat hartzeko. luze-sorta on akabera normalean hasten metro 100-120 ere, azken txanda irteeran. Ondoren posizio hobea atleta bat izan nahi du, goiko hiru izatea eta lehen pista dago. duten bihurguneak beste ibilbideak daude dutenek aparteko urrats egin behar. Arrazoi bera overtake arerioak besterik joan txanpari bitartez.