Exekutatu hasiko dugu: 15 urrats Kirolariaren bidea

Ez exekutatu nahi duzu, baina ez dakit nola hasi? Hona hemen hamabost hasiberri duten kirol gehiago bihurtu lagunduko dizu aholku sinplea. Erabili ondoz urrats hauek ordena segurtasunez hasteko eta zailtasunak gabe footing jarraitzeko. martxan dagoela uste baduzu - too zaila da, besterik merezi saiatu duzu!

oinetakoak inbertitu

Ezinbestekoa da eskuin exekutatzen oinetakoak aurkitzea da. okerreko zapatak badaukazu, korrika lesioa, zure asmo onenak ukatzea litzateke izango duzu ikusgai. Ez aukeratu estiloa edo kolore, kalitate marka eta adituen aholkuak gidatuta. Zure exekutatzen oinetakoak lehenengo egunetik erosoa izan behar du. Ezin dute izan merkea, baina iraungo du, eta nahikoa luzea, beraz, ez saiatu bere osasun dirua aurrezteko.

prestatu

Beste edozein entrenamendu bezala, ekipamendu egokia erosotasuna, segurtasuna eta umore ona behar duzu. run bat prestatzea pentsamendu batzuk denean hasiko da, zer harago dago eta zer jantziko eskatzen du. Hori guztia zure klaseak eragiten die. jogging arropa garbiak izan behar duzu, gainera, beharrezkoa aldez aurretik eguraldiaren iragarpena ikusteko dago. Antolatu bazkariak eta denbora ez da sabela huts edo betetasuna sabelaldea exekutatu.

Hasi txiki

Ez dut uste oso lehen aldiz, hamar kilometro korrika egin ahal izango da. run hasieran, nahiz eta minutu bat zaila izan daiteke. Hau baita hasiberrientzako positiboenak konfiantza ahuldu dezake. Zure itxaropenak errealista izan behar du, saiatu bere erritmoan mugituko eta aurrera pauso bat behar duzunean. Pixka bat bakarrik ondoren luzez etenik gabe exekutatu ahal izango duzu.

Egin beroketa eta luzatze

Saio bakoitzak bat prestatzeko minutu gutxira hasiko da eta erlaxazioa bukatzen. Hasi erritmo motela footing, eta ondoren abiadura handitzeko. arima nahitaez bisitatu aurretik luzatzen muskuluak mina saihesteko, horiek ere, beren malgutasuna hobetzeko eta lesio saihesteko.

energizes

Zure muskuluak eskuineko mokadu behar entrenamendu baten ondoren. ezin duzula behar bezala berreskuratu bermatzen da. korrika ondoren denbora bakoitzak bazkari bat karbohidrato eta proteina aberatsa jan. Ziurtatu nahikoa ura edan korrika egin ondoren, eta egunean zehar.

Aztertu baldintzapean

benetako maratoi bat bihurtu nahi baduzu, lasterketak teoria aztertzeko behar. Jakin urratsa orpo edo behatz bada, lortu hainbat teknika eta muskulu footing izenak ezagutzeko. Ezagutza hori lanbide batetik amateur bereizten da.

aniztasunaren Saiatzen

Behin ordu erdi iraungo du, etenik gabe gai, hurrengo mailara joan ahal izango duzu. Ez abiadura berdinarekin ibilbide bera exekutatu: soilik izango da asperdura eragin eta prestakuntza aurrerapen eza arrazoi bat bihurtu. Aldatu ibilbide pistan eta kalean aurre, saiatu interesa exekutatu mantentzeko - modu bakarra gogoa korrikalari bat bihurtu dezakezu.

Pixkanaka handitzen kilometrajea

korrika badirudi zuretzat zeregina errazagoa izan bada, prestakuntza luzeagoa prest zaude. Baina ehuneko hamar arau buruzko gogoratu: handitzeko kilometro-pixkanaka egin beharko lukete. Bestela eginez gero, osasun arazoak zain zaude. Gehitu hamar eskailerak aurreko astean luzera ehuneko ez.

Zehaztu helburua

korrika prestakuntza beste edozein termino bezala, zenbait helburu duten motibatuta mantentzeko duzu izan behar dute. aukera hori planaren izango duzu makila, handiagoa izango zara helburuak errealista bada. pisua galtzen nahi baduzu ere, ez luke eskailerak arrazoi bakarra izan. Whatever zure helburua, motibazioa mantentzen lagunduko dizu. Arazo hori edukiz gero, aurretik gol gehiago ausarta bat eta bidean aurrera.

joan kanpo

etengabe exekutatu esklusiboki bada treadmill bat da, saiatu eta kaleetan baliatu behar duzu. duzu egingo dute esperientzia korrikalari bat, erliebe tren gihar talde ezberdinak kulunka delako. Hala ere, kontuan izan behar duzu karrikan martxan dagoela treadmill bat baino zailagoa da, beraz, jarduera horiek egiteko behar prestakuntza batzuk.

Gogoratu segurtasuna

Ez dio axola non exekutatu Nahiago - lehenik eta behin, zure segurtasuna pentsatzen. Hori bereziki direnek bakarrik agortzen ari Kalean garrantzitsua. Kontuz trafikoa, esan lagunak, non eta noiz islatzaileak jantzi eta linterna bat eraman ahal izango duzu ilunpetan zaren exekutatzen bada. halaber shoelaces nola lotzeko, tripping saihesteko ikasi behar duzu. korapilo bikoitza bermatzen duten oinetakoak izango ez lesioa eragin.

Zuzendu zure postura

nabarituko duzu aurrerapena ez da gehiegi ikusgarria bada, jarrera eta bere gorputzaren posizioa lan egin behar duzu. zuzena posizioa lesioak saihesteko lagunduko dizu. Watch zure postura denean exekutatu: erlaxatu lepoa, igogailua belauniko, tentsioz prentsa gainetik eta eutsi besoak paralelo lurrera. Soilik kasu honetan, zure class mesede ekarriko ditu.

Be estratega

Behin hasten zarenean gehiago seguru korrika, beren footing estrategia abiadura hobetzeko eta kilometrajea handitzeko pentsatu behar duzu. Batzuetan abiadura handian exekutatu behar duzu, batzuetan - to erresistentzia lantzen, batzuetan - gora exekutatu muinoan. prestakuntza mota ezberdinen konbinazio gehienez emaitzak lortzeko eta boredom garaitzeko lagundu ahal izango dira.

beste kirol ihardun

esperientziadun korrikalari bat bihurtu nahi baduzu, ez soilik exekutatu behar duzu. Entrenamendu, muskuluak, ezin hobeto zuretzat egokitzen indartzen. Konplexu yoga ariketak luzatzeko duzu eta bihurtu indartsuagoa lagunduko du. Saiatu indarra prestakuntza egin astean bitan emaitzak optimizatzeko.

atxikitzen antolatzeko

Ez dago korrikalari bat bihurtzeko metodo sekretua. besterik aldizka baliatu behar duzu. Fitter, azkarragoa eta konfiantza gehiago bihurtu duzula uste baduzu, ez etsi, break luze bat adosteko. Antolatu aste bakoitzean exekutatu eta zure plan jarraitu. Hau harro uste duzu hobby bat exekutatzen uzten dizu!