Zer efektu jakin pisuak ariketak? erresistentzia prestakuntza emaitza da hori?

Gaur etapa nahiko popular daude gimnasioak. Gero eta jende gehiagok bisitatzen leku horietan, beren figura hobetzeko. Eta kontuan izan behar da, aldi berean arrakasta handia duten pisuak ariketak gozatzeko. Zer da ezaguna, ia denek dute. Hala ere, puntu nagusiak prestakuntza mota hau erlazionatzeko kontuan hartu behar da. Eta da gai honen da berrikuspena eskainia.

Zer ezaugarria indarra prestakuntza pisuak?

prestakuntza egiten ari pisuak erabilera dela-eta, eraginkortasunez lor dezake gehiegizko gantz kentzeko. Heavy prestakuntza kendu egiten da gantz baino karbohidrato gehiago. Da, halaber, pisuak ariketak emaitza da organismoa beharrei metaboliko handitzeko. Nahiz bakarrik prestakuntza saio bat ondoren gorputza da egun batzuk barru berreskuratu ahal izateko. Eta prozesu hori intentsitate txikiko aerobic ondorioz lor daitezkeen emaitzak oso desberdina da.

erresistentzia prestakuntza emaitza da, halaber, Izan ere, ez bakarrik handitzen metabolismoa, baina baita askoz luzeagoa aldean aerobiko prestakuntza mota gisa atxiki. Prestakuntza konplexuak, bertan ondasun osagarriak erabiltzeko ematen du, gorputz modua berezia da, eta energia kostuak lagunduta mugimendua laguntzen. Kaltetutako zuntz Ondorioz hasiko gehiago aktiboki berreskuratzeko. Ondorioz, gainontzeko gehiago behar da. Ez egokia elikadura egokia ahaztu.

Dagoeneko aipatu bezala, pisuak ariketak emaitza gehiago azkar pisua galtzea da. Indarra prestakuntza ezaugarri bat karga bizia labur by glycogen, eta horrek energia-iturri nagusi bezala jarduten erabiltzen du. Eta da faktore hau laguntzen gehiegizko gantza kentzeko hainbat aldiz dieta eta bihotz ekin baino azkarrago. Kontuan izan behar da hori eraikitzeko muskulu izango ez dela eta aerobiko prestakuntza lan egiteko. Eta sarritan gorputza hasten da "jan" bere kabuz gihar zuntz, ez koipea.

Hala ere, kontuan izan behar da, bai prestakuntza horrek bere abantailak ditu. Zentzu horretan adierazi behar da metodo onena da, bai prestakuntza instalazioak erabilera handiko proteina dieta, moderatua karbohidratoak eta gantzak ratio desberdinak batera izango litzateke. erresistentzia prestakuntza emaitza da, dagoeneko aipatu bezala, azkar gantz grabatzeko. Eta aerobic-prozesuan konbinatuta hobetu daiteke.

Zer neskak jakin behar duzu?

neskak kirol aretoak, oso ez pisua prestakuntza gustuko bertaratu kopuru handi bat. Dute, noski, badakigu muskulu oso garrantzitsua da gure behatzak mantendu da. honetatik figura bakarrik lortu ederragoa. Hala ere, Damen dira beti denbora laburrean. Baina pisua galtzen oso azkar nahi dut. Beraz, emakume eta nahiago ariketa aerobiko. Hala ere, modu sinple bat erre gantz duela gutxi aurkitu dira adituak eta gihar tonua eragin lagundu ahal izango da. emakumeen pisuak egoera horretan dituzten Ariketa lekua hartu behar denbora gutxienez den multzoen arteko atseden. Egoera honetan, zure metabolismoa egingo modua indartu sartu. Hurrenez hurren, eta kaloria erre dira askoz azkarrago.

Da ponpa aparteko pisua batera prentsa posible?

Jakina, beste hainbat polit bat estu sabeleko izan nahi. Kontuan izan behar da ia guztiak bodybuilders ezaugarri nagusiak kontuan hartu gerri estuak. hainbat abantaila, eta horien artean itxura nabarmendu behar dugu sortzen da.

gerri estu bat eskuratu nahi izanez gero, ondoren, ez duzu egiteko sabeleko ariketak pisuak. Egoera honen aurrean, gerritik bakarrik zabaltzeko. Hala ere, ez kirol adituak adierazpen honekin ados. Horien arabera, beheko atzera muskuluak, elkarrekin prentsa forma berezi muskuluen kortsea gerrian batera. Pertsona bat deadlifts, squats, luzatze on entrenamenduak bezalako ariketak mota horiek egin nahi izanez gero, kortsea honek funtzio egonkortzeko egingo du. Baina horretarako gainetik ariketa egin nahi baduzu, sakatu sendo bat behar duzu. Ondorioz, ez dago ezer arraroa izan ere, dutenek ahula sabeleko muskuluak dute figura hori, oso urrun ideal batetik dago. Horregatik guztiagatik, aditu askok argudiatu beharrezkoa dela ariketak egiteko Prentsa pisu batekin. Bestela, nabarmen egingo du handitu muskulu masa esekita.

Merezi arau bat gogoratzeko: ez baduzu nahi zure gerritik aparteko pisua ariketak zabaldu, ez da beharrezkoa saltzaileak kopuru handi bat egiteko. Egoera honen aurrean, printzipio sinple bat lan egingo du. indarra handitzeko, eta pisuak heavy batera lan egin behar da, baina errepikapen-kopuru txiki bat egin nahi baduzu. For muskulu masa handitzea errepikapen kopurua ertaina izan behar du.

Ez ahaztu rock Prentsa duten botere ariketak era batera hasteko. ondoren, jarraitu dezakezu mnogopovtornym eta entrenamenduak. Hau ordena erliebe lortzeko eta erresistentzia handitzeko egin behar da.

Prentsa aurrean blue arte pisuak ariketak ez da egin behar. Ez da gantz geruza aurkako borrokan duten sabeleko muskuluak gainean dago arrakasta handirik ekarri. Nahi duzun emaitza lortzeko, indarra prestakuntza konbinatu aerobic behar duzu. Era berean, beharrezkoa da, elikadura behar bezala hurbiltzeko.

Da emaitza onak pisuak erabili gabe lortzeko aukera ematen du?

Jende askok ezagutzen duten pisuak gehigarri gisa ari bakarrik workouts horiek, muskulu masa hazkundea laguntzeko eta indarra handitzeko. Hala ere, ez dago arrazoi kopuru handi bat besterik ez da, eta horretarako ez den pisu gehigarria trebatzeko nahia ez da. Eta hau da, non galdera sortzen ote den bezala han pisuak gabe ariketa multzo bat da.

horri aurre egin behar duzu - ez egoera bat, hala nola, pertsona bat besterik ezin joan gimnasioak ordaindu da. Era berean, ez duten behar handi muskuluak kirolari horiek daude. nagusiki indarra eta erresistentzia interesa dira. Gainera, pisuak gabe ariketa multzo bat egin daiteke ia edonon eta noiznahi, zure muskuluak toned mantenduz.

Gomendioak zein entzun nahi duzu

1. errepikapen-kopuru handi batekin Approach. Lehenengo teknika jotzen da prestakuntza ezartzeko normalean josia izateko. 50, 70 edo are 100 errepikapen egin dezakezu. Beharrezkoa da, adina aldiz neurrian indarrak burutzeko. Teknika honi esker, erresistentzia garatzeko digu. Eta ez bada ere hazten muskulu-masa, une denean prestakuntza egiteko pisuak aparteko itzultzeko izango duzu, muskulu-zuntz hasteko hobeto askoz azkarrago aldatu.
2. The isometric tentsioa. Hau muskulu-zuntz eta, besteak tentsioa mugimendu gabeko denbora batean mantentzea uzkurtu sinple bat da. Hau muskuluak emateko gehiago "findu" inprimaki bat lagunduko du, eta eragina ezin duela lan arlo horietan gaia izango da, lantzean indarra pisuak ariketak.
3. Beharrezkoa da, denbora multzoen arteko atseden gutxieneko bat murrizteko. Teknika hau muskulu masa hazkundea azkartzeko.
4. eskuko materialen of burdening bat egin dezakezu. Adibidez, hainbat liburu izango bizkarrean bultza-ups unean jarri daiteke. the eseri-ups zehar dezake norbaitek bere bizkar gainean jarri. zure irudimena konektatu behar da eta, ondoren, bere gorputzaren eraketa arrakasta itxaron beharko duzu.
5. Eszenikoen ariketak pisuak edo gabe, eragina handitu ahal protesia bat bakarrik funtzionamendua arabera. Adibidez, beharrezkoa da harrapatzeko beso batetik saiatzeko. Jakina, lehenengo aldiz, ez da lan guztiak. Hala ere, ariketa erregularra, nahi duzun emaitza lortzeko dezakezu.

Badira beste gomendio, baina hauek dira nagusiak. ahal duzu horien araberakoa izango bada beren prestakuntza ere, nahi duzun emaitza are lortu daiteke pisuak erabili gabe.

Zer gogoratu behar da, pisu batera parte?

Kasu horretan, zauden pisuak gehiagoarekin entrenatzen bada, arreta ordaindu behar duzu, ez honako oinarrizko arauak:

1. prestakuntza hasi aurretik, komeni da entrenatzaile bat aurkitu eta programa argi bat osatzen. Eta, kasu honetan ez du rol bat, zer nolako prestakuntza-egin zoazen jolasteko. hankak pisuak Ariketa, besoak, bizkarra, prentsan, eta abar. D. Eskatu egokia egokia hurbilketa. Eta entrenatzaile hori azpimarratzea akatsak eta teknika egokia jarri ahal izango da. Ekintza honen bidez, zeure burua babesteko dezakezu lesioak eta istripuak batetik. Programa ezinbestekoa da muskulu masa ahal izateko, ez du handituko asimetrikoan.
2. Lehen urratsa da pisua zuzena zehazteko. Hau lesioak erraldoi baten aurka babesten lagunduko du. duzu, adibidez, ariketak egitea izango bada pisuak handiegia dituzten hankak pisuak, zure muskuluak luzatzeko dezakezu, artikulazioetan, etab kalteak Berriz ere, entrenatzaile soilik gai pisua perfektua behar bezala aurkituko da. Noiz auto-prestakuntza gutxieneko pisu batekin hasi behar du, beraien pixkanaka handituz.
3. Beharrezkoa da, ariketak behar bezala aukeratzeko. Ia prestakuntza mota guztietan bere ñabardura. Adibidez, squats egingo ariketa sakonera oinez posizioa mendekoak dira, angelu den bizkarrezurra dago, eta abar. D.
4. Beharrezko berotzeko prestakuntza programa egin aurretik. Arau horrek edozein fitness forma unibertsala da. muskuluak ez dira guztiz berotu bada, orduan ahulenak dira. Egoera horietan, lesio arriskua handitzen du.
5. Beti da beharrezko materiala egiaztatzeko denean pisuak free lanean. Guztiak sarrailak, heldulekuak eta muga behar bezala lan egin behar. konpondu behar dute. Zerbait egingo ariketa zehar desagertzen bada, ez duzu soilik minik ahal izango duzu, baina baita inguruko.
6. No gainetik normal aurre beharrik. Beti zenuke prestakuntza programa honen ondorengo.

Eta beste puntan. prestakuntza programa bat ezartzeko pisuak Hasi aurretik, nahitaezkoa da mediku-azterketa bat pasatzeko. prestakuntza fisikoa akutua eta gaixotasun hainbat eragin dezake. Era berean egon urraketa ugari, aldez aurretik jendeak ez, nahiz asmatzen antzeman daiteke.

Beharrezkoa da, progresiboa karga igoera printzipioa jarraitzea

Vader sistema pisuak Ariketa oinarrizko printzipioak batzuk burutu beharra dakar.

Lehenik, indarra, erresistentzia eta muskuluen tamaina handitzeko, gogorrago lan egin behar duzu. Adibidez, beharrezkoa indar-maila handitzeko pisu handia guztiak goratzeko saiatzeko. Erresistentzia da multzoen arteko gainerako jaitsiz hazi. Kasu honetan handitu behar da errepikapen kopurua. muskulu-tamaina handitzeko beharrezkoa da, prestakuntza larritasuna pisuak handituz gertatu da. Printzipio hori unibertsala da. pisuak altxatzen teknika deigarria, eta beste prestakuntza-mota bezalako ariketak eginez egon ziren gidatu behar.

prestakuntza eta aniztasuna isolatzaileak printzipioa hartzen du

gihar ehun mugimendu jakin bat exekuzioa zehar aktibo daude. Kasu horretan, muskulu eraikitzeko nahi izanez gero, beste muskulu-zuntz batetik isolatu behar da. Hau gorputzaren posizioa aldatuz prestakuntza programaren exekuzioa zehar lor daiteke. Zuk ere aprobetxatu ahal makina berezien.

muskulu masa hazkunde baldintza nagusietako bat ariketa barietate bat da. Ez dugu onartu behar gorputza ohitu prestakuntza zehatz bati. muskuluak hazkundea For dute ezarpenak hainbat lan egiteko.

Printzipioak eta piramidearen lehentasunak

Lehenik eta behin, beharrezkoa da, lan egiteko ahulena muskuluak. bizkar bada, beharrezkoa da prentsak hainbat burutzeko buruan beren prestakuntza hasieran. Eta soilik ondoren bankuaren prentsak burutzeko banku batean has zaitezke. printzipio hori laguntzaz gehienezko karga bizkar izan daiteke.

Ez zaitez inoiz pisua gehienez prestakuntza hasi behar. Egoera honetan, you get zauritu daiteke. Hori gehienez ehuneko 60 berdinak dira pisuak hasi. Run planteamendu beste, 15 errepikapen izango eskatzen du. Horren ondoren pisua gehitu behar duzu, errepikapen kopurua murrizteko. Ondoren 80 ehuneko pisua hartu, 6 errepikapen dira guztira behar duzu.

Zer beste printzipio gidatuko luke, pisuak ariketak egiten?

Kalashnikov (power prestakuntza mota aztertzen duten adituak) esan du ezagunena printzipio hori supersets dira. Haien Funtsean bi ariketak taldekatze datza muskulu garapen kontrajarriak hurbilketa bat egiteko. Adibidez, Curl ondoren "Frantziako prentsa" burutzeko hasi behar da.

Ere ezaguna printzipio aski multzo mistoak. Egoera honen aurrean, bi muskulu-talde bat garatzen atsedenik gabe zuzenduta ariketa mota egin behar duzu.

eskuin eginez gero, hiru ariketa mota, zein emaitza muskulu talde bat lan egin zuen, etenaldiak gabe multzoen arteko, muskulu eraikitzeko duzu, askoz azkarragoa izango dira. Triple multzo tokiko muskulu-zuntz erresistentzia garatzen lagunduko die.

posible da errepikapen bakoitzaren pisua gehienez ere serie bat egiteko? Kasu horretan, zauden egoera horretan bada egin daiteke errepikapen 3, atsedena ezarri behar 45 segundo berdina, eta, ondoren, berriro 3 errepikapen egiteko. Berriz ere atseden 60 segundo, prestakuntza eszenikoen jarraian. Ondoren, gainerako segundotan 90 inguru, gero! 2 saltzaileak izan behar du. 10 planteamendu serie luze baten ondorioz egin behar den. Egoera hori Relax indarra eta muskulu-bolumena handitu behar da.

ondorio

ariketak esaterako ezartzeko printzipioak ez kopuru handi bat da. berrikuspena honetan bakarrik hartzen ditugu horietako batzuk. Hala ere, ezinbesteko jotzen ari dira. Beraz, prestakuntza programa behar da guztiz, horiek gidatuta. Gainera, ez dugu ahaztu behar ariketa dela erregularra izan behar du. Egoera horretan bakarrik, pisuak ariketak egiteko emakume eta gizonen emaitza positiboa emango. da Zorte ona nahi zure auto-hobekuntza-en!