Nola etxean sabela eder bat egiteko?

planeta gerrian eta aldaka batean zentimetro estra, eta horrek hainbat metodo bat borrokatu behar arazoa ezagutzen neska asko. One ezin da azkar, besteei gimnasioan lan eta dieta zorrotza jotzea bitartean. Ez sabela ederrena jabea bihurtu nahi al duzu? Ondoren, artikulu hau zuretzat da!

Nice etxean sabel laua

Izan ere, errealista izan behar du eta ez izan beldurrik balantza stand zure pisua ikusteko. Garrantzitsua da hazbeteko estra hori ez bakarrik itxura unsightly, baina baita eratu daiteke ondorioz hormona-sistema porrota konturatzen. ohitu gorputza gantz kentzeko delako behar ez bakarrik abdominalak, baina baita arazo beste arlo batzuetan.

ñabardura garrantzitsu

helburua

eraman aurretik, garrantzitsua da zergatik egiten den ulertzeko. Helburua argia da bada, askoz errazago mugituko da. Norbaitek zure soineko gogoko eta bakero sartu, bestea ere garrantzitsua da gorputza elastikoa udan eder aurkitzeko. Bakoitzak bere helburua du eta, beharrezkoa da ahaleginak eta saiatu gogor.

Saritu edo motibazioa

arduraz erabiltzeko eta emozio positiboak ekarri, garrantzitsua da, ez beraiek gidatzeko esparru bilakatu da, eta sari txiki motibatzeko. Adibidez, aste bukaeran lan ona egiteko, zure gogoko pastela edo pelikula interesgarri bat bidaia bat ordaindu ahal izango duzu. Sari hautatzea, askoz errazagoa zeure burua motibatzeko nahi den lortzeko ahaleginak.

Neurtu dena izan beharko

gorputzean eraman ahal izateko nahian, ezin duzu erritmoa zeure burua gosez eta dietak gogorra, luze workouts. Bestela, ordez nahi duzun efektua gorputzean etenak larriak eragin ditzake. Garrantzitsua da karga pixkanaka handitzeko.

dieta

etxean polita sabela bat egiteko, neskak zure dieta birplanteatu behar. Hau ez da janaria jan behar barazkiak bakarrik esateko. arau nagusietako bat, egun bat aldiz, ez 6 baino gutxiago zati osokoari bat da. Horrela posible da goseak bahitzea, eta horrek overeating ekar saihesteko eta horren arabera gastrikoa bolumena handitzeko.

Garrantzitsua da carbonated edari eta alkohola kentzeko. Merezi alkohola ezaugarria gantz erretzearen prozesua moteldu dela gogoratzeko. Soda eragiten flatulence digestio, metaboliko prozesuak motelduz.

Fruta eta barazkiak

Dieta dauden barazkiak, horrek mokadu bat edo otorduak baino ordu erdi bat erabiliko gomendatzen dira izan behar. Horietako arratsaldean bertan behera utzi behar da.

Barazkiak edozein neurrik menu oinarria izan daiteke.

proteinak buruz

dieta oinarria gantz gutxiko gaztanbera, izan beharko luke , haragia, oilasko arrautzak eta arrain. Haragia hobea lurrunetan edo labean errea. Bertatik elikagai frijituak saihestu behar da, baita gozogintza batetik.

zerealak

Porridge perfektua bazkaria edo afaria izan daiteke. buckwheat, arroza, Perlovka, garia eta oatmeal lehentasuna eman behar du. oliba olioa izango dute betetzen daiteke.

emaitzak azkar dieta

udan ezustean harrapatu bada eta azkar ekarri ordena sabelean duzu, dieta, eta horrek emaitzak lortzeko egun besterik 5 aukera izango adierazteko piztu dezakezu. Baina dieta zorrotza besteak beste, garrantzitsua da aparteko kasuetan aplikatuko.

Gosaria:

• eguna izanda ere, jogurt kopa bat jasan dezakete gantz gutxiko eta laranja batekin.
• Era berean doi-gantz gutxiko cottage sagar gazta baso.
• egunetan beste batean apricots lehorrak edo beste fruta lehorrak oatmeal jasan dezakete.
• Bestela, ogi batekin arrautza egosia bat. dieta azken egunean, xerra (40 g) gazta gogor eta ogi jan dezakezu.

mokadu bat egiteko:

• sagarrak, laranjak edo platano pare bat, 150 baia freskoa g, piper bat.

Bazkaria eta afaria (aukeratu elementu bat):

• sasoiko barazkiak eta arrautza Cream.
• Egosia xerra lean arraina (200 g), labean barazkiak.
• gazta zati batekin Barazki zopa (gazta ez da 50 baino gehiago g).
• Oilasko erreak bularreko (200g) eta barazki entsalada, zein limoi edo oliba olioa kobratuko daiteke.
• Egosia haragi giharrak eta 100 babarrunak kopuru bera gramo.
• Patata pare bat, barazki entsalada batekin labean errea.
• Seafood - 200 inguruan
• Egosia haragi giharrak pepino eta bi tomate oilaskoa.
• Pepino, arrautza, gogor egosia, eta babarrunak 200g

Ez genuke edaten erregimen ahaztu.

masajea

laua urdaileko aldeko borrokan, masaje primeran hazbeteko estra aurre piztu dezakezu. saioaren ostean ikusitako odol-zirkulazioa eta lymph zirkulazioa bizkortzea, prozesu metaboliko bizkortzea zeluletan sustatzeko. It buruari egin daiteke edo profesional bat joan.

wraps eta maskarak eraginkorra

Nola sabela eder bat egiteko? ariketak eta paraleloan masajea garrantzitsua da azalaren behar bezala zaintzeko. Badira maskarak bereziak eta gorputza biltzen, metabolismoa azkartzeko eta matxura gantz zelula.

• mustard gainean. maskara hau prestatzeko, eztia eta mostaza hauts erabili behar duzu ratioa 1: 2. Osagai horiek ikusgarriak efektua lortzeko aukera emango. Igurzten osagai mushy egoera arte, masa abdominalak azalean sartu igurtzi eta cling film bilduta. optimoa efektu lortzeko ezinbestekoa da posizio horizontal bat hartu eta artilezko zapi sabela batekin estali.
• krema On. Erabili 150 krema legamiarekin ezti koilarakada eta bi aldiz gehiago ml. osagaiak nahasten dira eta ezinbestekoa olioak gehitu. Erabili olioa zentzuz. besterik tanta batzuk gehitu behar duzu. ondorioz masa da abdominalak sartu ezabatzen, cling film biltzeko eta ordu laurden bat mantendu.

sabela ederra ariketak

Ariketa hauen bidez, gerritik hazbeteko estra kendu dezakezu eta polita urdailean izan. bainujantzia batean Argazkiak ez ditu sexu indartsuagoa arreta gabe jarraituko dute. emaitza bikaina ikusi ahal izango duzu aste pare bat lan egin badituzu.

• Planck. nabarmenduz tolestuta ukondoetan etzanda hartu behar dugu. Kasu honetan, gorputzaren paralelo izan beharko luke lurrean, ez sag. Posizio honetan, gorputzaren giharrak eta, bereziki, abdominalak iragazi egingo dira. gutxienez 20 segundo hasiberri jasan behar du. Egunero, ariketa iraupena handitu behar dira.

Prentsa At:

• supine posizioan, besoak alboetan out, erdi tolestuta hankak. Beharrezkoa da, hankak igotzeko txandaka okertuz eta horien zuzenketa. Aldi berean estutu sabeleko muskuluak. 15 aldiz bi ikuspegi batean hasi.
• Ariketa indartzen muskuluak eraginkortasunez. bizkarrean joera posizio batetik, hankak belaunak tolestuta, oinak lurrean. Adituek gomendatzen ez txikiagoa itzuli solairuan off hartzeko, bestela karga hain zuzen pripadat egingo inguru honetan on. Beharrezkoa da, gorputza goratzeko belaunak ukitu bularrean arte. Kasu honetan, gorakada arnastu behar duzu. Egokia arnasketa eraginkortasun handienaz ariketa bat egingo du. Egin gutxienez 15 aldiz bi ikuspegi ditu.
• bere atzeko hankak altxatzen 90º arabera joera posizio batetik. Jaistea hanka, ez dute lurrean ukitu. Solomoa, gainera, gainazal horizontal atxikitzen. Egin 20 aldiz planteamendu pare bat.

dumbbells Ariketa

Beharrezko dumbbell (3 kg bakoitzeko). Eutsi beso luze dumbbells, oinak sorbalda zabalera gain. Orain, egin lunges. sabeleko muskuluak aldi berean luzatu dira. ariketa zehar, beso luze dumbbells eutsi.

Errazagoa ariketak egin ahal izateko, musika erritmikoa piztu dezakezu. Umore ona eta emandako energia-sorta bat.

nahi diren emaitzak lortzeko garrantzitsua da hainbat metodo erabili paraleloan. Bereziki garrantzitsua da aldizka ariketak egin, eguraldi txarra edo umore eza arreta ez ordaindu. ere osasuntsu dieta arauak jarraitu eta produktu naturalak bakarrik erabiltzen pintxoak gisa behar duzu.