Bultzada horizontalak simulagailuan. atzealdean indartzeko ariketa

Ariketa "bloke simulator bultzada horizontal" ahalbidetzen txikiagoa back erliebea emateko. Aktiboki lan diamante itxurako, behean eta atzeko trapezius muskuluak.

Kontuan izan behar da ariketa hori arraun simulatzen. Batzuetan hain deritzo. besoak aurrera ahalik eta atzera luzatu. Bere tiraka ari zaren zion - tentsioak. aldizka duzu ariketa hau egiteko bada, azkar lortu indartsu eta atzera osasuntsua. Bide batez, ondo da bizkarrezurra indartzen.

Nola behar bezala trakzio horizontal egiteko?

prestakuntza emaitza ariketak kalitatea araberakoa da. ñabardura asko ezagutu emaitza onak lortu behar duzu. Hona hemen jarraibide batzuk laguntzeko bultzada horizontal lantzean prozesuan:

• Hartu hasierako posizioa: bankuaren gainean eseri, atseden zure oinak simulagailuan, flex pixka bat barran. Orduan hartu simulagailuan heldulekua.
• Noiz eseri gimnasioa duzu, mantendu bizkarra primeran zuzen. Inolaz ere ez slouch! Mantendu zure abs eta atzera tentsioa.
• Blades mantendu behar atzera, eta sorbaldak, zabaldu ariketa horretan zauden fasean kontuan hartu gabe.
• Garrantzitsua da tentsioa ez du eskua joan. Horretarako, handitu anplitudea, etapa ezartzea back ukondoa bat.
• Belaunak apur bilduta egon beharko luke.
• Noiz heldulekua mugitzeko bere you - emeki okertu gorputza atzera. Noiz urruntzen ari, saiatu aurrera elikatu behar.

bultzada horizontal eszenikoen, ez arnasketa ahaztu. Exhale, saia averting kanpoan, eta arnasa ere, heldulekua jarriz sabelean da. Mugimendua gertatzen ukondoetan zure alboetan. den neurrian atzera ahalik eta eman behar dute. Posizio honetan, ahalik atzeko muskulu guztiak bezainbeste sentitu behar duzu. hala nola posizio bigarren egonaldia A, eta, ondoren, poliki-poliki bere jatorrizko posizioan itzultzeko.

heldulekuak mota

Esan behar da simulator "bultzada horizontal" duten zenbait helduleku mota ditu. Bi-jasotzen erosoena da. Dorsi eraginkortasunez aritu dela eta maximoa. Erramu zabaldutako, besoak elkarren hurbil daude.

Eusten bi-jasotzen grip, zabaldu behar da ahalik bularra bezainbeste eta bizkarra altxa. Gero okertu belaunak eta horiek egonkor euskarrien gainean. Arma zuzen. Hasierako posizioan bloke jardunak ere karga tapoi gainean zintzilik.

gimnasioak batzuetan D-formako heldulekua bete daiteke. lan txikiagoa back, heldulekua neutral bat (estuetan) nahikoa hartu. Beharrezkoa da, bere eskuetan tentsioa kentzeko. Ondoren, ariketa hau emankorrena izango da. Saiatu bakarrik luzatzeko atzeko muskuluak.

Zuzeneko heldulekua ordena goiko atzealdean, baita batez besteko trapezio ponpa ere beharrezkoa da.

bultzada horizontalak bloke simulagailuan - makineria

Noiz ariketak egiten hasten zara, muskuluak zabalean oinarritzen da. atzera bidez Gehienezko lan. Puntu bat hurbiltzen ari zaren goialdean, sorbaldak atzera hartu behar duzu. Urrunago haiek atzera lortuko duzu, indartsuagoa muskuluak murriztu egiten dira. Ez genuke enborra ukatzen 10 gradu baino gehiago edo atzera edo aurrera. Jarrai bizkarra zuzen ariketa osoan zehar, gutxi prognuv bat atzera. Zabaldu bularrean.

arriskutsua akatsak

Oso garrantzitsua: Bloke simulator Ariketa traumatikoa izan daiteke, gaizki egiten bada. Edonola ere, ez da zure back biribiltzeko ondasun tira ahala zeure buruari. Nor aurrerantz makurtzeko dezakezu zure esku hartuko duzu. antolaketa honekin, konprimatuak bizkarrezur diskoak.

bultzada horizontal atzera eta aurrera egitean, ez dugu mugitzeko tentsioa biceps gainean. ukondoa joint egonkortze funtzioa betetzen dute. Garrantzitsua da oinak konpondu amaieran, ariketa egiten simulator blokean. planteamendu zehar behar ez altxa edo okertu horiek.

Pertsona orok aspalditik ezagutzen arnasketa duten prestakuntza-kalitatea araberakoa da. egiteko errazagoa txikiagoa itzuli posizio finko bat mantendu behar da, ezazu arnasa denean tira zeuk egin duzula.

Noiz da onena swing atzera muskuluak?

Piztu gimnasioan ariketa multzo baten bultzada horizontala. Ariketa hau bai berriek eta kirolariak aurreratu da egokia. Zure back indartu egingo da eta bere erliebe gehiago egiteko. bultzada horizontal egin ditzakezu zure amaieran prestakuntza eguna. Praktika honek bere aurrean a bultzada bertikal ona eta trakzio malda batean. konplexua ezartzen du emaitza bikaina ematen dizu.

gehienezko eragina

simuladoreak, muskulu talde jakin zuzendutako on jardunak da egun banatzen luke. Lehenengo egunean, besterik lan egin da bigarren spin - eskua eta hirugarren - hanka eta buttock muskuluak. bete atleta guztiek printzipio bat, besteak beste. Ez gainkargatu yourself workouts. Eragin gehienez, gimnasioa joan aldizka eta elikadura egokia makila.

trakzio horizontal eszenikoen beste ariketak batera, lodiera latissimus muskuluak hazten eta moztu prentsa irabazteko. Atzera duzu arazorik izanez gero, entrenatzaile aipatzeko. Let programa pertsonalizatua duten multzo, bizkarrezurra indartzeko sartuko dira idatzi zion. Garrantzitsua da, halaber, horiek ezartzeko. Arnasa paper garrantzitsua du.

Oro har, zenbatekoa hurbiltzen Entrenatzaile banakako programan agindutako, baina zuk zeuk gimnasioan egiten ari bazara, gehitu euren den prestakuntza back 3 bultzada horizontal multzo. Hamar aldiz nahikoa da. Pisu independentean egokitu ahal izango dira.

gorputz eder eta toned bat lortu nahi duzu? Ez zeure burua harrapatzeko begiradak ordezkariak miresten kontrako sexuaren nahi duzu? Ondoren aldizka joaten prestakuntza eta bere blokea simulagailuan bultzada horizontalak programan sartzea.