Nola lyashek zenbatekoa etxean murrizteko

Seguruenik, ez emakume batek beren ehuneko ehunean itxura pozik egongo litzateke. "Aitzindariak" autokritika, normalean sabeleko eremuan. Baina bigarren postua on the nabaria ipurdia eta izterrak (dute Lyashko) daude. Baina hori bada pixka bat eraman Tummy, denek daki aldakan zailagoa da. Beraz, nola lyashek zenbatekoa murrizteko?

proba txiki

ikasten duzu lyashek zenbatekoa murrizteko buruz aurretik, zure gorputza konstituzioa aurre egiteko behar duzu. Eta nahiko zintzotasunez sinple hiru galderei erantzun behar da. Lehenengoa da zure oinak bolumena aldatzeko ala ez, dieta bat ari zaren eserita badago? Bigarrenik, ez da inolako nabarmenik gantz horien gainean? Eta hirugarrenik, zer begiratu ume bat bezala atsegin dute?

baiezko lehen bi galderen erantzunak bada, hirugarrena ez da bereziki garrantzitsua. Baina zuri inolaz ezin duzu pisua galtzen ere bada, eta ume bat bezala hankak gehiegi lodi, ziurrenik zinen orduan besterik hanka muskulu garapen izaera behar duzu. bodybuilders hau besterik ez dira pozik emakumeen normala da bada downright tragikoa egoera, eta horrek hala ere zuzendu ahal izango dira. Eta orain lyashek zenbatekoa murrizteko buruz. Zer egin behar duzu?

Nola lyashek zenbatekoa murrizteko. ariketak

Hasteko, zer gorputza gantz egin. Lehenik eta behin ez malda batean bihotz. Gutxienez sei aldiz astean. Eta hori ez zen asperdura, beharrezkoa da horiek dibertsifikatzeko. Bihotz - ez da bakarrik martxan. Igeriketa, txirrindularitza, soka, oinez, dantza, Taipei eta gehiago kolpe saltoka errutina gainean. Horrez gain, hainbat prestakuntza intentsitatea gorputzaren gaitasun osoa funtzionatzeko aukera ematen du.

Bigarren urratsa gantz elikagai mugatzeko izan behar du. bi oliba olio koilarakada, eta horrek zure metabolismoa nahikoa izango lagunduta. Hogei almendra gramo gehitu. Hemen eguneko gantz bolumena gorputzeko gantz murrizten lagunduko du.

Baina hirugarren urratsa - da proteina sarrerarekin handitzeko. Egosia, labean oilasko, arrautza, itsaski, gantz gutxiko esnea eta gazta. Horrelako dieta bat da, ez bakarrik pisua galtzen baina baita gorputzean ematen beharrezkoa guztiekin.

Nola ariketa erabilita lyashek zenbatekoa murrizteko? KARDIO gain zure bizitza eta botere kargak ekarri beharko luke. ariketak bereziak ez bezala ez dira. Squats, hanka bahitzea atzera erasoak - nagusiak direnak. Gainerako kirol aretoetan egin prestatzaile gainbegiratuta izango dute.

Nola gihar bolumena lyashek garatuetan murrizteko

baliatu nahi baduzu, zeure burua mugatu behar duzu, gutxienez, bazkari bat bi ordu biak baino lehen eta ondoren prestakuntza eskatzeko. Ez, hain zuzen, pepino eta sagarrak ez laguntzea obesitatea (gehiegi karbohidrato buruz eta ezer esan) engaina. Baina bi orduko break baten ondoren, edozein neurrik barazkiak jan dezakezu eta gehitu proteina apur bat.

Nola Lyashko murrizteko bolumen ariketa bidez, duzu muskulu garapen badu? Hemen ere, badaude zerrenda karga desberdintasunak berezirik ez. Lehenik eta behin, KARDIO behar duzu, baina kasu honetan - lehergai bakarra, eta hori izango da, hain zuzen ere, erresistentzia proba. kaloria batekin Guztion dezakezu "lehortu" hankak.

You dantza ere iradokitzen daiteke. popular mito kontra, prestakuntza hankak ponpak mota hau, baina horregatik erliebea, baina uste duzu erritmo aldaketa etengabea, eta "lehortzeko" Gertatzen ariketa horretan behin eta eraginkortasunez, ausartu diot, plazer.